网友提问：
慢跑可以瘦X的肌肉吗？
优质回答：
感谢邀请，长期坚持慢跑，可以使身体各个部位的脂肪减少，不光光是X，我们所说的瘦是指脂肪减少了，而不是肌肉减少了。
1.通过慢跑减少脂肪，让身体更加健康，身材才会越来越好。
2.慢跑后一定要做充分的拉伸运动，运动后的拉伸是保持肌肉线条曲线完美的必要条件。
3.控制饮食，晚上不加餐，三餐规律、多素少肉。
4.交叉运动，慢跑休息期可以去游泳，游泳消耗热量大，锻炼身体各个部位，长期坚持，身材更加匀称。
坚持做到以上几点，不光光X能瘦，身体各个部位都会变的美美哒，加油吧！
想要第一时间接收到关于运动方面的信息，请点击右上角关注。
其他网友回答
没有因人而异那一说，从上到下哪都减；一个慢跑一个游泳最全面的有氧运动没有之三
其他网友回答
长期的有氧会消耗肌肉，但是肌肉是难得宝贵的东西，对于减脂来说，它可以帮助你多消耗热量。消耗掉就很难再增长，我想您问的应该是X的脂肪？有时脂肪过厚会被误以为是肌肉。
而通过慢跑这种中等强度的有氧运动，可以通过消耗全身的脂肪来达到瘦身的目的，但是想要瘦局部的话，只靠着慢跑需要一个很漫长的过程，并且本身基数太大的话，也不推荐经常性慢跑。
可以在慢跑、或者其它有氧运动之前加入一些腿部塑形训练，这种训练消耗热量不多，但是它可以紧致局部，从视觉上、围度上达到瘦腿的效果。
运动结束后一定要进行认真有效的拉伸，特别是女性，可以改变你的肌肉形态。
其他网友回答
先来了解一下肌肉的生长，它遵循用进废退这个原理。
那么慢跑属于用，用则长。当然还有一种情况，当你慢跑时间足够长，肌肉得不到营养那么它就会被消耗，这也是有氧会掉肌肉的原因，因为所有的有氧都需要一点，那就是时长。
想让某一些某一些肌肉变小，只能通过代偿。
X为什么显的肌肉大？是因为某一块特别突出，试想一下，当某一个人特别优秀，那么在它身旁的其他人就会被比下去而凸显不出来。肌肉也是一样，举个例子，当X外侧腹直肌特别强大的时候，腿会形成一大弧形，就像面包法式长棍一样。如图所示。
所以这时候需要增加相关肌肉的力量，就会弱化骨外侧肌。
需要增强的肌肉包含：阔筋膜、内收肌X。
如图中所示。
这样才可以真正减少X突出肌肉，让X更好看，更有力量，更匀称。
其他网友回答
这个问的太笼统了。跑步肯定是可以减脂的，至于是不是瘦X就因人而异了，但是只要你瘦到一定程度，X肯定也会跟着瘦。
