网友提问：
天天睡眠不好，怎么办？
优质回答：
感谢您的邀请。
建议您尝试“上下不动静”五步疗法并坚持3-4周改善您的失眠。
上:晚上定点上床 比较合适的为22:30
下:早晨定点下床 大约在早上5:30左右
不管你是睡眠好坏，不管睡着睡不着，都要坚持这个时间上、下床，养成良好的睡眠节律，培养自己的生物钟。
不:不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情。
保持X的时间越长，睡眠动力越足。就好比有时候我们自己也会说“完了，我白天睡多了，晚上睡不着了”。这就像发动机一样，白天你把劲用光了，晚上自然就没有力气了。也许这时候有人会问“老X提倡睡子午觉，到你这怎么就给改了呢？”简单解释一下，这就好比水果能够补充维生素对人的身体是十分有益处的，但是糖尿病患者缺乏维生素，如果吃水果无疑是饮鸩止渴。
动:适当的有氧运动，如快走、慢跑、游泳爬山等。运动尽量在白天进行，睡前2小时内避免运动。
静:每天静心练习1小时。比较常用的静心练习有肌肉放松、身体扫描、正念呼吸等方法。如果对这类训练感兴趣可以私信我。
严格坚持3-4周，你会发现失眠其实并不可怕。行动起来，让自己做自己睡眠的主人。@头条健康联盟 @头条号
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长期因外界因素导致的睡眠不足或者睡眠质量不高，到最后只会把自己的身体累垮。长期缺觉，人就容易引起内分泌失调，容易上火，皮肤出现暗沉，脾胃受力明显。
可以试试穴位按摩，可以达到经络通畅，精神放松的状态，同时还需要针对一些饮食上的补充，进行谢必要的温补，尤其是对胃等内脏的保养。
还可以用炒枣仁煮水喝，中药店有卖。
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睡眠对于我们必不可少，又十分重要，如果晚上没有睡好，会影响我们一天的工作，学习，生活，看看我们如何应对睡眠不好。
1、规律作息，改掉熬夜的习惯，养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，至少一天6—8个小时。
2、经常锻炼身体，提高身体素质，不仅可以强身，还可以保持身材，一举两得。
3、吃一些保健食品，要迅速恢复体力，还要看体力差的原因为何。如果是疾病引起，治疗才是根本的方法；但有些保健食品，也可一试，例如澳纽林玛咖，从内到外补充营养，恢复体力。
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每天冥想两小时可治愈
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睡不好，肯定是有原因的，是身体问题，就去找医生，是想心事导致的，那只有自己去慢慢化解，心结打开。
