网友提问：
今天是国际睡眠日，你怎么看待我国38%的人睡眠障碍这一问题？
优质回答：
关于健康睡眠，成年人大概每天需要睡7-9个小时，并且入睡时间正常，能够在30分钟内入睡。并且，整夜不醒或者只醒一次，能够一觉睡到天亮，最好是睡眠中没有或很少有噩梦、异常行为等。还有一个最重要的标准是醒来以后能够精力充沛。
睡眠障碍
我们国家经济发展快，大家工作压力大，导致有睡眠障碍的人的比较较高。睡眠障碍有很多种，比较常见的有：失眠、睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征、发作性睡病、梦游、快速眼动睡眠行为障碍以及睡眠节律紊乱。
失眠是最常见的睡眠障碍。失眠主要特点是：1、入睡困难，躺下之后30分钟还睡不着；2、即使睡着了，自己感觉还是似睡非睡，多称为“睡不好”；3，“醒得早”，比平时的起床时间早两个小时以上，比如平时6点起床，今天4点醒了，偶尔一次是没有关系的，如果每周大于等于3次，就有问题了，如果持续3个月就是失眠障碍了，需要进行治疗。
睡眠呼吸暂停综合征，也就是常说的“打鼾”。以前人们往往认为打鼾是睡得好的标志，实际上打鼾是一个很大的问题，可能同时伴有呼吸暂停。打鼾的原因是上呼吸道狭窄，比如舌底或咽喉组织肥厚导致的上气道狭窄，造成吸气或呼气的时候会响。狭窄意味着进气量少，进气量少意味着血供氧减少，血供氧少的话就会不断有微醒，自己感觉没有醒，但是到医院查脑电图上显示是醒着的。
发生失眠时不要回避问题，不必焦虑，应积极寻求解决方案。不论是单纯睡眠障碍，还是躯体或心理疾病的伴随症状，都应该积极面对、果断治疗。也可以尝试一些自己调节的方法。
如果提高睡眠质量
一是多晒太阳。要想晚上睡的好，白天就要代谢好。人体在黑暗中会开始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量过高，会使人感到白天困倦，光照会抑制褪黑激素的分泌。其次，多晒太阳会提高体温，使人清醒。 这样白天代谢快体温稍高，晚上就睡的好了。
二是多运动，特别是晨练，可以快速提高体温，但要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，由于运动会避免体温变化曲线的扁平化，使得晚上睡眠质量更高。另外，运动会缓解压力和紧张，而压力感和紧张感是导致睡眠不正常的主要原因。
三是，养成良好的睡眠卫生习惯。创造有利于睡眠的环境或戴上睡眠眼罩。保持室内安静。如果小区噪音比较大，可以戴上耳塞阻隔噪音。睡前应放松，不要看电视，尽量不看手机、pad，以免影响褪黑素的分泌。不要吃太饱也勿空腹。白天尤其是下午尽量不要喝咖啡、浓茶。睡前3-4小时避免体力活动，以免机体兴奋和肌X张。不睡的时候不要卧床太久。
最后，如果自行调节达不到预期效果，还是建议去医院睡眠门诊找专科医生咨询。因为睡眠可能是由其他问题导致的，需要排除其他问题，比如脑血管或心血管的问题。
其他网友回答
这个由于有时是生活习惯，所以以后要改变这切不好的生活习惯，慢慢调理自己的休息时间也许就会出现好的效果。
其他网友回答
格格:你的名字真好听，关于睡眠问题，各人自已会知道，只是没有理解分析而己，问其他人各有所异，我的睡眠经过，年龄，心脏，当心，贪心，日夜不分，饮食无常无量，劳动过度，不劳动，太睡久了，等等，随有数鞭，占几鞭，躲一躲吧？解一解为好
