网友提问：
跑马拉松你是如何准备的，要准备些什么？
优质回答：
马拉松赛前要有针对性的训练，除了前期的速度耐力等训练，借着这个问题，详细说一下，需要准备的琐碎事物。
跑鞋：
一定要穿平时穿过的旧鞋，已经磨合好的，保证比赛时不会出现磨脚等不适，千万不要穿新鞋。
跑服：
面料要求速干排汗透气的，轻便不磨皮肤，不要穿纯棉类衣服，棉质衣物排汗不好，X建议穿紧身短裤，紧固束缚肌肉，提高运动效果。千万别穿肥大宽松的，衣服的边会磨损皮肤。
凡士林：
凡士林起到X防磨作用，涂抹在X、腋下、X等易磨损部位。
一次性雨衣：
一次性雨衣，在比赛前穿上，防止遇到雨天，凤天，冷天，保持体温。
防嗮护臂：
防止烈日晒伤，太热时可以浇水降低体感温度。
防晒空顶帽：
遮阳、防晒、吸汗，防止汗水流入眼睛，影响视线。
腰包臂包：
专业的跑步腰包或臂包，装手机和能量胶盐丸，上厕所用的手纸等。
运动手表或手机：
运动手表和手机安装的运动软件，实时监控自己的跑步配速，心中有配速才能跑的更好。
运动补给：
建议全马带4个能量胶、2粒盐丸，能量胶每10公里补充一个，盐丸在20公里、30公里处每次吃一粒，进补能量时要在补给点，用水漱口，不然会有黏口不适感。
厚衣物：
厚衣物装在盛衣包内，赛后体虚，及时穿上，防止感冒。
以上是我想到参加马拉松需要带的东西，不足之处欢迎补充。
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其他网友回答
首先，在训练的安排上，倒数第三周减少25%； 倒数第二周减少40%; 而赛前的最后一周应该减少60%的训练量。
在减少训练量的同时，请注意保持训练的强度，只是每次训练的里程减少了，而速度并不要减慢。如果你在训练中采用了间歇跑，乳酸门槛跑等内容，那么依然要继续进行，这对于保持跑步的节奏是很有益处的。在距比赛还有两周时的周末， 可以安排最后一次的长距离跑步训练， 这次训练应该按照比赛的目标速度来完成， 在跑步的时间， 装备甚至补水的间隔也最好都能和正式的比赛计划保持一致. 这样完成一次“模拟考试”会令你信心十足地迎接比赛的到来。
在比赛前的最后几天，建议彻底停跑，以便让身体得到充分的休息，并尽可能降低受伤的风险。而在比赛的前一天，还可以再安排20分钟左右的跑步，即通过充分的热身后按比赛的节奏跑1-2km， 使自己的身体找回对速度的感觉。
