网友提问：
哑铃锻炼的好处有哪些，该如何锻炼？
优质回答：
哑铃可以说是健身神器啊 为啥这么说呢？
因为哑铃占地小 还可以根据你自身情况灵活增减重量
基本上你只要不是那种很专业的专项训练的 平常我们健健身 锻炼锻炼身体 一对哑铃在家完全就可以了 身体上肌肉X都可以练到 而且哑铃还有个优点 为啥叫哑铃 因为声音比较小 不会影响其他人 特别是是那种楼上楼下的
一开始开始锻炼的话 我觉得还是以动作标准为准 不宜一开始就上多大重量 一是自己不太熟悉动作 二是没人在旁边保护你 等你掌握了动作 再慢慢加重量 切记在家训练不要做的最后 自己控制不住哑铃了 如果在健身房 你可以把哑铃往地上扔
然后训练完做好营养的补充 不然身体消耗这么大 补给跟不上可不行 最好还不能熬夜 高质量的睡眠加营养有助于身体恢复 让你精神X
说这么多 其实还是要自己去多练习练习 自己就会感受到的 谢谢
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可以长肌肉，塑身。
其他网友回答
这个问题问得好啊！
哑铃，可以说是所有健身者必用的健身器械，并且无论你到了哪种水平，哑铃锻炼都是无法绕过的训练方式！
那么哑铃训练到底有哪些好处呢？
一、方便
很多人没有进健身房系统锻炼之前，最常见的方式就是，自己买一对哑铃在家练肌肉。
本人当时就是如此，还在网上搜了很多的相关资料，比如《如何利用哑铃训练全身肌肉》。
比起杠铃的笨重、占地大，哑铃绝对是居家锻炼的极佳器械。
二、灵活
杠铃是由杠铃杆连接杠铃片，所以杠铃训练的轨迹是受杠杆限制，总是直来直去的。
而哑铃就没有这么多限制了，可以更加灵活多变。
训练时可以选择更多的活动轨迹，以增加目标肌肉X感。
比如卧推时，利用哑铃练习时，上举时可以将哑铃向中间推，这样可以练到胸肌的中部位置。
三、安全
因为哑铃是用两手分别持有，所以相对于杠铃，它的训练重量是有限的，因此也更安全。
并且由于哑铃的灵活性，在训练中可以根据人体构造调整动作，避免不必要的受伤！
还是以卧推为例，一般而言哑铃的训练重量是小于杠铃的。
其次哑铃卧推，可以充分做到肩部下沉，对肩部更加友好。
如果肩不好的朋友，推荐哑铃卧推。
四、不足之处
当然哑铃也存在一定的不足之处，比如训练重量较轻、下肢肌肉锻炼强度有限等等，这里就不详谈了！
五、最后
哑铃，是锻炼人体肌肉极其有效的器械，有很多哑铃训练的王牌动作！
比如:练胸就练哑铃卧推，练肩就练哑铃推举，练背就练俯身划船等等。
但是如果用哑铃练习下肢肌肉，就略有不足了，其训练重量无法对下肢形成更好的X。
其他网友回答
好处之一是不受场地限制，只要有空间，就可以利用来锻炼身体。
好处之二就是小小哑铃可以锻炼全身肌肉。不同动作锻炼不同部位。
好处三是廉价，哑铃虽然便宜，但是作用很大，能起到大型健身器材同样作用。
其他网友回答
哑铃锻炼方便，可以自行挑选合适的重量。可以根据目的的不同选择合适的锻炼方式来对目标部位进行锻炼。中断方便，不易造成安全事故。
从小重量多次数开始，重量增大次数减少，每次可以间隔休息多做几组到力气用尽。X肌肉纤维轻微撕裂，恢复好后你就有一身令人羡慕的肌肉了。
