网友提问：
如何减掉X上和手臂上的肉肉？
优质回答：
如果X上与手臂上的肉肉多，那应该本身身材就有点胖了。我们的身材有可能出现四肢瘦X胖的情况，但是不可能出现四肢胖X细的身材。
因为没有局部减脂，所以想瘦X与手臂，我们就需要全身进行减脂。只有进行全身减脂，我们才能整体的瘦下来，X，手臂才能变细。如果瘦下来以后，对X，手臂不太满意，想要X，手臂变的更加紧致，我们就要针对X与手臂进行肌肉锻炼。
总结下来，就是分两步走，第一步，进行全身减脂；第二部，进行局部肌肉锻炼，也就是锻炼X与手臂。
第一步，进行全身减脂
想要进行全身减脂，我们需要做好两个方面，首先就是控制好饮食，其次，选择有效的减脂运动。只有这两者结合，我们才能快速的瘦下来。
第一，控制饮食
控制饮食是我们减肥成功的基础。我们能长胖其实就是不克制的饮食造成的，管不住嘴，吃的太多，吃的不健康等，从而给身体摄入太多的热量，然后慢慢让我们变胖，长肉。所以想要减肥，减肉肉，我们就得管住嘴，合理饮食，对饮食要有节制。不然想要减肥成功，就属于天方夜谭。
下面给大家推荐几条控制饮食的建议，告诉大家该如何去控制饮食：
① 首先我们该如何安排一日三餐
首先说主食：减少主食的摄入量，不管我们是吃米饭面食还是五谷杂粮，每顿吃拳头大小的量就可以
提高蔬菜的摄入，蔬菜含有丰富的维生素，膳食纤维，可以给我们补充必要的营养，提高我们的饱腹感。同时他的热量也低，即使吃的多了，也不用太担心热量超标
提高蛋白质的摄入，同样蛋白质是我们身体不可或缺。多补充蛋白质有利于组织的修复生成，同时也可以提高我们的饱腹感。这样我们就不会因为饿去吃主食。
每顿不要吃的太饱，吃饭八分饱就可以。同时我们也不要吃的太油腻，太咸，太甜，尽量清单一点；
② 除一日三餐外，其他饮食方面的注意事项
以上这几条就是除了正常的一日三餐，外面的食物少吃。
第二，选择有效的减脂运动
在控制饮食的基础上，选择有效的减脂运动，会加快我们的减脂速率，让我们更快的看到减肥的效果，让我们更快瘦胳膊瘦腿。
在这我推荐的有效的减脂运动就是中低强度的有氧运动，它包括慢跑，快走，跳绳，游泳。跳健身操，打球等运动。选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟即可。
第三，小结
当我们把饮食控制好，并且进行规律的有氧运动，我们一个星期就可以看到减肥效果。坚持2到3个月，我们就会瘦一圈。
所以不要观望，重要的是行动起来。也不要想着走捷径，减肥是没有捷径的。
第二，进行局部肌肉训练
当我们瘦下来的时候，如果觉得X，手臂不精致，那我们就要对X，手臂进行肌肉训练。这样我们的X，手臂才会变得紧致有型，才会富有X的肌肉线条。
下面给大家分享一些在家就可以锻炼的动作：
第一，腿部训练
① 徒手深蹲 每组20次，每次训练4到5组
② 箭步蹲 每组15到20次，每次训练4到5组
③ 自重臀桥 （每组20次，每次训练4到5组）
④ X髋外展 每组20次，每次训练5组
第二，手臂训练
① 标准俯卧撑 每次8到15个，训练4到5组
② 弹力绳弯举 每次12到15个，训练4到5组
③ 肱三头肌撑起 每次15个，训练4到5组
大家一定要记住，没有局部减脂，只有局部肌肉锻炼。
其他网友回答
希望我的回答可以帮助到你。
你知道吗，腿对于女性来说很重要，特别是夏天，短袖、无袖、大短裤、超短裙是女性必不可少的衣物，但是，如果你有麒麟臂，有大象腿，你还会有自信地穿上它们吗？想必，不会了吧，那么，今天的福利来了，告诉大家几个好习惯，帮你摆脱麒麟臂和大象腿。
首先，将会告诉大家天鹅臂系列的方法，这是一套美妙的上身锻炼，练习动作优雅美丽，但又非常费劲，专门针对胳膊、肩膀和背部的肌肉进行训练。所以你会知道自己将会获得极妙的结果。
第一个动作，收腹，张开肩膀，整套系列锻炼中，请保持脖子修长，我们要把双臂伸直到两侧，落下手肘，抬起来，落下，抬起，坚持收腹，保持动作流畅自然，起落为一组，一共做30组。
第二个动作，要把手臂推高，打开肩膀和X，像天鹅那样向上煽动翅膀的动作，这个动作为四组，一组八个八拍。
第三个动作，往侧边推。伸长胳膊，每一次都要伸到尽头，这个动作必须打开X，拉伸，这个动作为四组，一组八个八拍。
放下胳膊，花点时间喘口气，脑袋可以来回移动，把胳膊抖一抖，拉一拉，抬一抬，释放上身。休息好了之后，我们再来重复一下上边的动作。
再次抬起胳膊，落下手肘，抬起，进行一轮经典的天鹅臂。这个动作为五组，一组八个八拍。
接下来，我们即将进行大幅度动作。手一路往下，瞬间抬起，手式从垂直状态到向上伸直到头顶的状态，呈180摆动的。这个动作为四组，一组八个八拍。
最后一个动作，可以说是侧方飞翔。往侧边推，伸长胳膊，每一次都要伸到尽头，这个动作必须打开X，拉伸，这个动作为四组，一组八个八拍。
然后，我们来看腿！对久坐一族来说啊，腿部血液不畅通，很容易堆积脂肪，久而久之，腿部就会越来越粗，X都已经变成角斗士那种。怎么办呢？别着急，让小编偷偷告诉你几个小习惯，帮你告别大象腿。
1. 休息时习惯性地抬高X。
2.鞋跟别超过4厘米。
3.经常腿部按摩。
4.维生素e能X。
5.习惯性踮脚。
6.多吃含钾的食物。
甩掉麒麟臂、大象腿并不困难，只要你学会以下几点：饮食方面呢也要注意，但并不是让你X，滴水不进肚子的那种。这里告诉你的是，要拒绝碳酸饮料，戒掉烟酒，多喝茶，多吃蔬菜水果，要保证低盐低油，主食换成豆类薯类等粗粮。
好了，看完是不是有一种焕然大悟的感觉呢，如果对你有用的话，欢迎点赞转发，关注我们哦！
其他网友回答
手臂脂肪？是拜拜肉吗？拜拜肉，又称蝴蝶袖。我相信每个爱美者都有这个困扰，一到夏天想要穿无袖的衣服可是又担心多余的肉肉漏出来。（就是下方图片那里）想要和它说拜拜，说容易也容易，说不容易也不容易。
吸脂过程中，吸脂管会经过脂肪细胞层很多次。吸脂管经过的部位在手术后疤痕组织化而在脂肪细胞层间形成坚固的网膜，就算肥胖，脂肪细胞的体积也受限制。所以手术后适当饮食调节和有规律的运动可以保持永久的效果，就算再度发胖也可以维持正常体形，脂肪不会聚积到某个特定部位。手术后患者一般都很满意。所以从效果来说吸脂是很快捷的。
