网友提问：
平板支撑能锻炼哪里的肌肉？
优质回答：
平板支撑是属于静力性健身运动，按肌肉收缩的类别来讲，是属于等长收缩，这个类型的运动性质是肌肉虽然在用力，但是肌肉的长度不变，运动形式是维持一个不变的静止型动作，平板支撑的运动强度是以时间的长度来衡量的。
由于在平板支撑的时候，仅依靠肘臂和脚掌的支撑，身体其它处于悬空状态，为了维持这种悬空状态，其身体的不少肌肉X都会参与配合用力。主要以腹部肌X（腹直肌、腹横肌、腹斜肌）为主，同时对腰背的竖脊肌、臀大肌和臀小大肌，以及股二头肌、股直肌等也有一定的X作用。
平板支撑又称为是提高核心力量的体式，这是因为跟集中XX部位的肌肉有关。但作为健身的深入锻炼，平板支撑的体式比较有限，无法进一步拓宽、强化肌肉力量，一般在增肌的高级训练方面不作为常用主项。
所以，在练健身增肌的时候，静力性动作都是作为动力性动作的配合或辅助运动，平板支撑也不例外，练腹肌或核心力量都需要强度大些的训练动作，如除了做卷腹、仰卧举腿等垫上动作外，还会加练杠上悬挂卷腹、直腿收腹等训练，这样才能更好地深度X肌肉X。
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锻炼核心肌X稳定性
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锻炼核心肌X
核心肌X包括：腹横肌、X底肌X以及下背肌。
位于腹部前后环绕着身躯，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉X。经常练习平板支撑可以增强核心肌X的肌耐力，练出“八块腹肌”，是公认的锻炼核心肌X最有效的方法。
其他锻炼核心肌X动作
很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌X。
锻炼腿部肌X
腿部肌X包括：股四头肌、股二头肌。
X前面有股四头肌，后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一，要使X强壮，可以通过经常练习平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使X后屈，我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。
其他锻炼腿部肌X动作
杠铃颈后深蹲、杠铃前深蹲、肩托深蹲、腿举、哑铃俯卧腿弯举、直腿硬拉等都可以锻炼腿部肌X。
锻炼腰背部肌肉
平板支撑主要是锻炼竖脊肌。
腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各X。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。
其他锻炼竖脊肌动作
背屈伸、仰卧两头起、屈退硬拉、屈腿躬身。
锻炼X肌肉
X肌肉X包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。
臀大肌主要是向后伸并外旋X，臀中肌是帮助稳定X，臀小肌是在走路时保持躯干正直。
