网友提问：
晨跑前要不要吃点东西，吃什么东西合适？空腹晨跑有什么危害吗？
优质回答：
晨跑前要不要吃点东西，吃什么东西合适？空腹晨跑有什么危害吗？
你好，我是黄志艳大夫，很高兴回答你的这个问题。
很多人都会有晨跑的习惯，晨跑不仅能够提高人整天的代谢水平，还能让你从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态。
很多晨跑的人会纠结晨跑到底需不需要吃东西。至于这个问题，完全取决于个人意愿。
晨跑前不一定要吃东西，但建议晨起喝点水再跑步。经过一夜睡眠，身体会以不显汗方式蒸发一部分水分，身体可能会轻度脱水，补水是再正常不过了。
如果觉得饿，可以少量吃点东西垫垫，比如半根香蕉，一小盒酸奶、一片吐司面包，但千万不要吃太多。因为食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂。
空腹晨跑没有问题，但是不建议长距离晨跑，如果是长距离晨跑，最好是先吃点东西再跑。
有一部分跑友也会担心，晨跑会不会有引发低血糖的风险？
一般来说，正常人空腹血糖在80～120毫克之间，如果血糖浓度低于55毫克，就会出现一系列临床症状，称之为低血糖症。运动X现的低血糖症多发生在长跑、马拉松、自行车等项目中。很多人会担心经过一夜睡眠，体内血糖被消耗，所以早晨起来会容易发生低血糖的状况。但是实际并不是这样，晨起空腹跑步，也至少可以维持2小时左右的运动而不发生低血糖。
如果担心会发生低血糖，晨跑需要注意以下事项。
1.在跑步前30~60分钟吃一些体积小、热量高的食物，比如几块饼干、一根香蕉。最好能在饭后1～2小时参加运动，因为这时血糖较高，不易发生低血糖。
2.在跑步中注意补充水分，如水或运动饮料，在炎热的夏季去跑步时尤其要注意。
3.跑步后需根据时间点适度补充些含碳水化合物的食物，例如一小块巧克力、几枚葡萄干等。
4.避免运动过量，以运动后感觉不到疲劳为宜。同时运动结束时不要马上停下来，应做些恢复X，直到心率恢复到运动前水平。
我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在晨跑的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
其他网友回答
供大家分享一下吧，我每天清晨会选择快走，俯卧撑等运动，刚开始也是不吃东西，运动完之后精神不是很好。
现在我是起床之后，刷牙，喝温开水，吃一小点面包之类的，进行一个多小时的锻炼之后，吃早餐，现在感觉还是挺不错的。
我不是这方面的专业，这只是我的一点小小的经历而已，仅供参考。最终还是以各自的身体而定吧！
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首先晨跑并不是最好的时段，下午四点左右锻炼身体最合适。如果晨跑运动量要小，跑累了一天没精神！跑步之前少量补水，别吃东西，否则易得胃病！
其他网友回答
晨跑前最好不要吃东西，因为晨跑前吃早餐会导致胃部疾病，食物进入胃中需要进行消化，吃了早餐之后晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样胃壁与胃中的食物直接摩擦，晨跑中就会出现胃痛症状，长期如此会导致胃炎甚至会出现胃溃疡。
其他网友回答
补充一些水
