网友提问：
PC肌锻炼可以在家做吗？
优质回答：
PC肌是一种简单易学的动作，同时也是比较隐秘的锻炼。当然可以直接在家里锻炼咯。因为是锻炼人体看不到的肌肉，所以理论上只要没有生理反应，你可以随时随地的进行练习。你晚上睡觉，或者看电视的时候都可以进行练习，尤其是X后~
PC肌锻炼是提升性能力最基本的锻炼方式，很多男性基本上过了三十岁身体素质都会慢慢的下降，性能力也会慢慢下降。都是因为人体的活力慢慢的不足，导致身体的松懈，容易造成X问题，生活的习惯不良甚至会导致阳痿的发生。
而女性朋友三十岁正是X望最高的时候，如果你这方面不行了，不仅影响X，间接也会影响夫妻和谐。
PC肌对于男性朋友来说就是男人X的源泉，锻炼好了PC肌可以让我们男人在X中收放自如，强大的PC肌能让你保持年轻在状态，即使你年过半百，只要坚持练习PC肌，保持身体的健康，那么你在X中依然强悍，保持年轻时的状态。
PC肌肉位于XX和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在X和X之间X处，当你憋尿收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
练习方式就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后放松PC肌5秒钟，这样就完成了一次练习。练习时从10次开始，逐渐增加到 50次，这样的一次下来就是一组。建议每天练习2-3组，即100-150个收紧——放松。
PC肌的练习是让男性进入状态的最基本的练习。千万要坚持住，不要锻炼一两天就不锻炼了，一个星期左右效果就出来了。后续配合进阶练习固精、锁精、控敏、强肾等方法训练和按摩，坚持锻炼不仅可以延长X时间，而且可以增加X的力度和硬度及每次X的X。
就现在这个社会，超过八成的人或轻或重都会有些肾虚，这个都是正常现象不丢人。面对困难为什么有些人能鼓起勇气去面对并努力改变，而有些人选择吃各种药物和以忙为借口懒得练。这就是每个人的决心来改变的，因为他们对自己有信心能坚持；而你则是那种每天连“半小时”都抽不出来的“大忙人”。
相信八零后的很多男性朋友年幼时都有营养不良身体瘦弱的情况，后期都是在平时的饮食和锻炼上慢慢强壮起来的。而我们所谓的肾虚只是肾功能虚弱或者是你平时X过度等造成的肾虚肾亏，而X就是我们控制不住X的敏感度加上肾功能虚弱等，平时只需要保持生活上的好习惯，每天花上15-30分钟，一个月左右就能让男性X时间恢复到30分钟以上。
其他网友回答
很高心能帮你解答这个问题！
pc肌在家可以锻炼吗？肯定可以的啊，甚至随时随地都可以练！
胡子叔今天给大家分享：
我们先来了解一下pc肌：pc肌也就是我们所说的X底肌、在我们X底部，最深层的肌肉，主要功能承托内脏器官，参与身体的生理功能！
pc肌训练的好处：
1.女性在产X行pc肌的训练，会更高效快速的帮助恢复X耻骨联合位置，防止出现假胯宽的现象。
2.pc肌训练能帮助产后妈妈更快恢复肌肉功能，更好的承托内脏器官！
3.pc肌训练能更好的提高男性的生理功能，预防前列腺疾病！
pc肌训练
1.先找到pc肌的发力位置，想象你在X时收紧发力阻止排尿的那一瞬间，就是pc肌在发力！
2.初级：收缩20次为一组训练，每天训练3-5组，一周训练3到4天就可以了。收缩后尽量保持1-2秒！
3.中级：收缩20次为一组训练，尽量保证其中十次能慢慢收缩慢慢放松，保持在5-7秒完成，每天训练三次，一周训练5次就可以了！尽量保持收缩到最大时保持1-2秒！
4.高级：收缩50次为一组训练，一天三组训练，一周每天都可以训练，尽量以最慢的控制速度收缩到最大程度，保持时间慢慢增加！
pc肌的训练中也要保持正常的匀速呼吸，收缩时吸气，放松时呼气！
总结：pc肌的锻炼在家里完全可以，在其他场合一样可以训练（公交车上，路上，逛商场）等，提醒大家在公共场合时一定要注意你锻炼时的表情，避免出现尴尬的局面！
其他网友回答
PC肌的锻炼你可以随时随地做，就是提肛收缩X，坐着也可以，站着也可以，躺着也可以，甚至走路的时候都可以就是有点别扭，收的时候坚持越久表明局部肌肉就越强，但是不要太久30S左右就可以了，上课的时候老师这么说的我也不知道根据在哪，但是个人体验超过30s提着不放会很累，经常性的收紧放松可以提高那方面的能力和预防前列腺增生肥大，对前列腺炎也有一定的作用，女性可以不必尝试，毕竟女性没有前列腺～
其他网友回答
基础锻炼：
一、找到你的PC肌。假装你在X，然后试着用快速的肌肉收缩来阻止尿流。你刚才用来阻止X流出的那块肌肉就是你的PC肌。
二、伸展PC肌20次。每次坚持一到两秒钟，然后放松。每天重复三次，每周三到四次。练习时要正常呼吸，尽量不要屏住呼吸。
三、每组增加10个非常缓慢的挤压。用5秒钟的时间尽可能缓慢地挤压你的PC。保持紧张状态整整五秒钟，然后在接下来的五秒钟里逐渐放松。
中级锻炼：
一、更长时间地挤压你的PC肌。大约两周后，可以更轻松地伸展你的PC肌，持续更长时间。
1、试着坚持更长时间的挤压，5-7秒。
2、增加次数。
3、记住在学会挤压PC肌后，可以同时锻炼挤压你的X和 X以及括约肌。
二、做PC抖动练习。慢慢地挤压你的PC肌。觉得已经完全挤压了，再挤压一点，保持30秒，同时慢慢呼吸。当你感到烧灼感时，松开并做20个普通的PC挤压。在你一天的PC训练结束时做这个练习。
三、做PC收放练习。一点一点地收紧你的PC，轻轻地开始挤压，分阶段挤压，到完全挤压的时候，不要完全释放肌肉；慢慢地放松，先放松一点，然后再放松一点。
四、在X时锻炼
1、把一小块毛巾挂在X的X上，利用挤压PC肌来抬起毛巾，坚持2-5秒，放松，重复30次。
2、把你的手放在X的X上方2至5厘米的地方，然后挤压你的PC肌，让X触碰到手。坚持2-5秒，放松，重复30次。
3、在2的基础上，轻轻地把你的手向下推，产生阻力。坚持2-5秒，放松，重复30次。
不要运动过度。把所有的基本和中级运动结合起来，但是每天只做50次和3组伸展你的PC肌。过度X会导致肌肉疲劳。
