网友提问：
跑步心率过快，有什么办法训练和控制心率？
优质回答：
舍得慢，舍得慢，舍得慢下来，这是我给周围跑友说得最多，重复得最多的了，只有慢慢的循序渐进的跑步，才能有效锻炼你的心肺能力，待其逐步提升了，同样配速你自然心率就低下来了，那么同样心率你就可以跑得更轻松了。
其他网友回答
跑步心率过第一个考虑是自身对于跑步没有习惯还有一个心肺功能比较差
我们可以通过卡式公式来计算出自己的一个合适的自己一个心率来进行跑步
卡氏公式真正的内容是：（220-年龄-静态心率）*运动强度%（MHR）+静态心率
其中：最大心率=220-年龄储备心率=最大心率-静态心率
说白了就是卡氏公式=储备心率*运动强度+静态心率
接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：
MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢…体重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力…建议的燃脂运动心率
MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统…运动员或极佳身体状况。
燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中 心率要达到中低强度运动心率；2、运动要持续20分钟以上；3、大肌肉X的运动；
我们可以通过佩戴心率表来测试记录我们运动时每分钟心率跳动的频率。
心率带的优点是，心率计量比较准确。是直接和皮肤接触，通过心电变化来测量心率。是目前各种心率测量装备中，精确度最好的。
如何自己测评合适自己的心率
我们前期跑步的时候速度不用跑得太快，我们更多是找个合适自己跑步的一个配速区间。那么问题来了怎么样找到合适自己跑步的配速区间呢？
测试方法
1：跑步的时候可以在正常如果和人沟通，那么这个速度是比较慢的
2：与人说话不能连续说一句完整的话，但也不是特别困难。那么这个时候这个速度是比较适合我们的
3：通过提升速度和人对话是相对比较困难的时候那么这个速度就比较快了
总结：
比较好的跑步状态就是：
1、跑步过程中保持较为平稳的呼吸（太平稳不行，锻炼不到位；太起伏不好，不利于持续），
2、尝试张开嘴讲话，比较好的状态就是：不能平稳的讲出一句话，但是可以喘气的讲出来，不讲话的时候又不需要怎么喘气，这样的状态就是最好最持久的跑步状态，大家可以多去感受一下。
跑步的准备和呼吸控制
跑步之前可以多舒展一X体热热身，慢跑控制在觉得舒服的程度。一定要用鼻子呼吸，刚开始感觉不太累的时候，三步一呼气三步一吸气！
跑到后面有点累的时候，可以两步一吸气两步一呼气，累了就走一会儿，等到呼吸平缓之后，再继续！
运动后一定要拉伸：主要拉伸我们的X、X、以及X
心率升高时调整呼吸和速度，实在不行可以跑走结合。不会产生过多的X基配合心率带活光学心率表。根据自己的体能合理加量。不要过多关注距离，多关注跑步时间和心率。
每周跑步时间增量不超上周10％，连续增加两周后回调一周跑步时间。再有就是跑步要规律。跑过三个月左右，控制心率很容易
其他网友回答
看你的火候到了哪一层级~
简单就是： 积累经验+提高综合跑步能力。
1. 立即生效降低心率。跑步过程中感觉心率过高需要降低一些的。缩小步幅、减慢步频（减少或改为步行）、挺直身体（减小前倾角）等，心率马上就会下来~
2. 长期稳定心率降下来。这就是需要慢慢逐步积累你的各方面跑步能力来达到。核心力量，有氧耐力能力，无氧耐力能力，乳酸阈值提高，配合熟练的呼吸节奏技巧等等，来达到以相对低的心率完成原来要高心率跑出来的配速和距离。
其他网友回答
慢跑，速度慢下来就可以。
