网友提问：
顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，怎么恢复好睡眠？
优质回答：
失眠确实很痛苦，但我也从不吃药，总是怕药物依赖。
我的方法是：每天准点（大约10点）上床休息；听一些轻松音乐（或相声），定时30分钟，如果还是睡不着在听30分钟，让音乐伴着入眠；白天基本不睡觉。以上仅代表个人，不知是否能帮到大家。
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这是心理问题造成失眠。想的事太多。容易焦虑。睡不着时想的事更多。教你，每天告诉自己，世界上啥事都和你无关，你的任何努力都推动不了别人的任何事。要知道身边事物及家人亲戚同事等都会和你越走越远，直至不再见，一切都会烟消云散。因此不需要你任何的操心和关注，更不需要你看的惯看不惯。每个人走自己的路，谁好谁坏也都和你无关。就做自己的事，闲时磕磕瓜子就行。精神轻松，豁然开朗，呼呼大睡！
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大部分人都有彻夜难眠辗转反侧睡不着的时候，人们的第一反应就是：坏了，我失眠了，明天上班怎么办？
结果却是小问题变成大问题，睡不着变成焦虑，长期焦虑会演变成顽固性失眠。
造成失眠的原因很简单，胡思乱想引发脑细胞过度兴奋，越兴奋越胡思乱想，越胡思乱想越睡不着，然后，恶性循环，不仅是失眠，还有全身不舒服，没病也就成了浑身是病。
知道病因，就得对症治疗。
首先不要紧张，不就是睡不着吗？那就不睡了。
起床工作，或者把自己的胡思乱想整理成X，然后就没有什么可胡思乱想的了，事情了了，上床睡觉。
还有一种就是转移注意力，比如数羊，做高数题，看难看的小说，听千篇一律的音乐，总之什么烦做什么，千万不要做自己感兴趣的事，能够让自己兴奋的事。
有的人剧烈运动后会沉沉入睡，有的人吃的饱饱的好睡觉，有的人喝点小酒好睡觉，有的人一上课就瞌睡，有的人一看书就犯困，有的人睡前洗脚洗澡，好多人看着手机就睡着了，有的人听着番茄小说就睡着了，……。
头痛医脚，睡不着就千万不要想睡觉的事情，应该自我安慰，睡不着没什么大不了的，该干啥干啥。
其实，人不需要那么多睡眠时间，高质量的睡眠，有一两个小时就够了。
睡的时间长了，反而头痛欲裂，浑身没劲。
有些事情，你把它不当回事，它就不是事。如果你把它太当回事，它就会自以为是，蹬鼻子上脸成了大事。
战略上藐视敌人，战术上重视敌人。
失眠是健康的敌人，是病也不是病，取决于你对待它的态度。
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睡眠是个很复杂的问题，很多人是药物缓解失眠，经常效果不佳，甚至药物依赖，运动也可以改善睡眠。我采取的是躺下后做仰卧起坐，累了后面带笑容的我今天很累但很开心，慢慢的就睡的很香，而且睡眠的质量很好。
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你可以查相关资料，大部分这种问题是因为颈椎病引起的，所以建议大家使用护脊床垫，经常用它矫正颈椎三五个小时，然后放上它送的填平枕头，当普通床垫使用。这对缓解顽固失眠是很好的，请参考。
