网友提问：
产后女性为什么要做盆底肌锻炼？
优质回答：
宝妈最常见的又觉得说不出口的现象就是产后漏尿了，还有就是腰酸背痛，这些症状就是女性盆底肌没有恢复好。
人体是一个非常缜密的综合体，女性在X和生产时会对盆底肌造成一定程度上的伤害。盆底肌盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。围绕在X、X和X开口的周围，支撑着X和腹腔器官，还会协同作用于X、肠和性功能。
对盆底肌的训练应该从孕期就开始了。
最常用的方法也是随时随地都能用到的方法就是提肛运动，可以在坐车或者外出时随时随地做提肛运动。
盆底肌恢复黄金期是生产后三个月开始，那时候就要有意识的做提肛运动。
另外临睡前可做这类运动
也可以适当的做一些瑜伽运动，有助于盆底肌恢复。
这些运动可以每天做上一组。
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女性X时X的重量增加会导致盆底肌不断往下压。所以约有30%~40%的已婚、已育妇女有盆底肌功能障碍，其中四五十岁的妇女最易患病。咳嗽、打喷嚏、举重物甚至大笑时，会有X自动流出，那就可能患上「压力性尿失禁」了。
浙江中医药大学附属第二医院泌尿外科胡青和钱乐医生告诉大家：盆底肌承担着支撑X等器官、控制大X还有性的功能。脆弱的盆底肌引起的问题可能会伴随你一生。因此盆底肌问题男女都不能忽视。
▲受损和健康盆底肌对比图
一些女性认为，X产可以避免盆底肌肉损伤，从而避免产后尿失禁。但事实上，无论是顺产还是X产，十月怀胎盆底负重本身对盆底的伤害都是存在的，所以都应及时进行盆底康复。
点点提醒：分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、X壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍问题，要及时进行检查和康复治疗。
4点预防尿失禁，与尴尬说再见
减少盆底负重、减轻腹压以及主动进行盆底锻炼都可以有效预防和改善尿失禁。做到以下4点帮你做到“收放自如”哦。
1.改善便秘 减轻腹压
大便如果不顺畅，在使劲时会增加腹部压力，所以平时要注意饮食结构，以免造成便秘。另外要避免手拎重物、下蹲或弯腰搬重东西，这些都会增加腹压。
2.产后避免体力劳动
产后除了合理饮食，保持居室通风清洁，还需要保证充分休息。 要避免重体力劳动，给盆底组织以充分恢复时间。一般至少 3 周后才能进行全部家务劳动。
3. 产X行提肛运动
为了避免盆底松弛，在产后一周就可以进行提肛运动，该运动不用拘泥于姿势与地点，随时随地都可以“不动声色”地做。该运动贵在坚持，把它当成每天的“必修课”，会更快观察到效果。
提肛运动：
●持续向上收紧X 2～6 秒，然后松弛 2～6 秒
●反复 10～15 次为一组，每天训练 3～8 组
● 如此持续 8 周以上时间
4.避免肥胖 减轻体重
肥胖是尿失禁发病的独立危险因素，研究发现过胖女生体重每减轻1kg，尿失禁发病风险就会减少3%。所以一定要控制体重，避免肥胖。
点点提醒：
如果已经出现严重的漏尿问题，单纯的锻炼可能作用不大，应尽快去医院检查，可以结合生物反馈和电X的方式来进行治疗，这两种方法都无创伤、无痛苦且安全有效。
盆底锻炼男性也可做，不仅改善漏尿还可提升X感
说到盆底肌锻炼，大家都会认为是女性的锻炼，其实男性锻炼盆底肌也好处多多，它不仅可以改善X淋漓、X失禁，还可以提升X感。
普通人也可以通过盆底肌锻炼促进X血液循环、增加盆底肌肉强度。尤其是产后42天的女性，通过进行常规盆底肌肉训练，可以大大减少X器官脱垂、尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。
点点提醒：
锻炼时找到盆底肌的正确位置很关键，排尿时中断排尿，或者收缩X避免排气都能帮助我们感受到盆底肌的存在。
盆底保健操
（一共五节，每个动作重复十次）
第一节 ：X外展，脚掌相对，向上抬臀，收缩盆底肌
第二节 ：跪立，两手撑地，收腹弓背，收缩盆底肌，抬头挺胸
第三节：两手叉腰，跪坐脚跟跪立，两手叉腰，仰头看天，收缩盆底肌
第四节 ：自然坐下，两脚分开，两手心相对向上伸展，收缩盆底肌，下腰
第五节 ：两手合掌，向上伸展，收缩盆底肌，单腿后伸，下腰
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其他网友回答
我是一名妇产科医师，也参加了欧洲生物反馈协会组织的盆底相关疾病培训并取得了相应的证书，下面我来回答你的问题
女性X期间随着X的进展，X容量会增加1000倍，重量增加20倍，不管是顺产还是剖宫产，胎儿及附属物重量的增加，盆底肌持续受压，都会出现不可避免的损伤。经过X分娩的急性损伤会使其盆底功能比剖宫产的妈妈更差一些。
我们可以把盆底想象成一张“有弹力的网”，紧紧的把X、X、X、X和X等脏器包住，使他们维持在正常的位置并行驶其相应的功能。当这张有弹力的大网因为X期间持续受压而松弛的时候，包不住这些脏器，从而出现相应的功能障碍
漏尿、便秘、大肚子、X不和谐、X脏器脱垂等等这些常见而又让人痛不堪言的疾病都正是由此而来
产后42天是产后盆底康复的最佳时机，此时进行盆底肌的检测及评估，如果有损伤就可以在医生的指导下进行康复训练，是最理想的方案
常用的盆底肌锻炼方式有凯格尔运动、X卷动、臀桥、深蹲等，一定要在专业人士的指导下进行
产后康复是一个循序渐进的过程，掌握好方法可以达到事半功倍的效果，新妈妈们一定要重视产后盆底肌锻炼哦！
营养海贼船调酒师~任洪叶（妇产科主治医师、营养师、王兴国营养特训班四期学员、心理咨询师，热爱生活的宝妈一枚）
其他网友回答
盆底肌肉均因X后胎儿及X增长，雌孕激素升高而大大放松。产后有一个相当长的恢复期。如果恢复不好，可导致X膨出、X膨出，从而引起咳嗽、大笑等腹压增加时尿失禁，严重者可引起X脱垂。
产后即开始注意锻炼，可以帮助盆底肌肉恢复。
其他网友回答
产后要做盆底肌的运动，如果没有做很好的盆底康复可能会导致漏尿，X脱垂，甚至更严重的后果。产后这一段时间是非常重要的，因此要坚持做盆底肌收缩和放松。
