网友提问：
X发文，学生要避免高盐、高糖及高脂食品，你知道哪些是吗？
优质回答：
三高已经成为当今社会非常重要的健康杀手，所谓的三高，主要包括高血脂、高血压以及高血糖，之所以会出现这些问题，和很多因素有关，比如和年龄有密切的关系，中老年人更容易出现三高，另外和日常饮食习惯有密切的关系，对于三高人X来说，一定要少吃或者不吃高糖高脂肪的食物，那么高糖高脂肪的食物主要有哪些呢？
高糖高脂肪食物有哪些？
爱美之心人皆有之，尤其是对于女性来说，自己的皮肤和身材是重中之重了，所以在平时的时候都会研究哪些食物吃了容易发胖，这些含卡路里高的食物很多的女性都会选择不吃，那么高糖高热量食物有哪些？一起来了解一下。
高糖高热量食物有哪些
1、油炸食品此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。
2、不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。
3、奶油制品常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。
4、方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压；另一方面，含有一定的人造脂肪，对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。
高糖高热量食物对身体的危害
1、高脂肪饮食对健康最主要的商海就是对心脑血管的损害，血管被堵塞而引发一系列的疾病。如果再摄入超量的高脂肪食品造成高脂血，那么就更加容易导致心血管疾患。有研究显示，人们在肥胖的早期，体内的小动脉和大动脉都已经在发生结构性的变化。
2、高脂肪高热量的不正常的饮食会造成血管呈现一种慢性发炎的情况，并逐渐发展成动脉粥样硬化，研究人员因此认为低脂与高蔬果的饮食对健康较为有益。
平时我们总是会受到美食的X，尤其是一些油炸食品和甜点。下面小编就来列出十大不良食物，这些食物大家可要少吃为妙啊，因为它们可都是高卡路里、高脂肪，有的还高糖分，对于健康减是十分不利的。如果真的要吃，那么也要注意用对方法。 第一位 西多士 卡路里：356 脂肪：18.8 主要用料：面包、鸡蛋、自发粉、花奶或炼奶 制法：油炸，将鸡蛋拂匀，然后加入花奶，再加自发粉搅匀成蛋汁。方包去边，两面蘸满蛋汁，然后以滚油煎炸至两面呈金黄色。 少吃为妙：因为用油炸，卡路里偏高，而食时再加上牛油及糖浆，牛油的饱和脂肪亦高。 建议制法：减少牛油及糖浆。自制的话，以易洁鑊加少许植物油微煎，上碟后同样尽量减少糖浆及牛油。 第二位 蛋挞 卡路里：245 脂肪：15.5 主要用料：高筋面粉、 猪油（软）、细砂糖、油酥、低筋面粉、香精 、蛋、X 制法：以高温烤焗，将面粉加入细砂糖、软猪油，徐徐加水慢慢搅匀，糅成面团，将油酥部分的面粉和猪油用手捏成油酥团，放入焗箱焗数分钟，取出装馅。内馅是以细砂糖加热开水搅拌，加X，加香精及鸡蛋，将调匀的蛋汁平均地倒入内皮，然后以400度焗20分钟。 少吃为妙：挞皮中有猪油成份，加上蛋黄，脂肪含量会很高。 建议食法：除了含高油分外，蛋黄亦含胆固醇，年纪大的人实在不宜多吃，一星期最多吃一至两件，而年轻人则一星期内最多三件。自制的话以植物油代替猪油，并减少糖分。 第三位 雪糕 卡路里：193 脂肪：10.6 主要用料：冰水、糖粉、即溶脱脂奶粉、蛋白等。 制法：将冰冷开水放窄身容器内，置入冰格雪至面层出现薄冰块，蛋白用电动打蛋机高速打成泡沫，下糖粉打至雪白结实，并将即溶脱脂奶粉加入已结薄冰之水中，用高速打五分钟至厚实，加入味道及香料，拌匀，再放入蛋白混合物内，放入冰格冰九小时。 少吃为妙：含高饱和脂肪及糖分 建议食法：吃鲜果乳酪，生果含高纤维，而乳酪糖分较少。 第四位 方便面（100克） 卡路里：382 脂肪：0.6 主要用料：面粉、色素 制法：以面粉制成面条，再以油炸。 少吃为妙：城市人工作繁忙，多纯粹吃一碗面条便算一餐，热量高，营养极不均衡。 建议食法：加入新鲜蔬果及鲜肉作菜，而汤底则宜清淡，所以味精汤包尽量减半分量，少一点味精和盐分。 第五位 烧味 卡路里：烧鸭（337）烧鹅（305）叉烧（293） 脂肪：烧鸭（28.4）烧鹅（21.9）叉烧（17） 主要用料：醃料、调味料、麦芽糖（叉烧用） 制法：将肉类如鸡、鸭、猪肉调味后，以二百度高温烧烤，然后冷却，运到餐馆陈列及售卖。 少吃为妙：肉类以高温烧烤时，滴下的油分会令一些致癌物质附在上升的空气中，因此有可能附在肉类上；用以调味的油盐薑，含高盐和油分；因为烧味的表面X，如果餐馆处理不当，例如长期将烧味暴露空气中，便会沾上尘埃，容易滋生细菌。 建议食法：尽量选吃一些肉地较瘦的及不吃皮，以减少脂肪的吸收，如果是买回家吃，可以小量热水轻微冲走油分和尘埃。 第六位 炸鸡腿 卡路里：254 脂肪：14.5 主要用料：鸡腿、调味料、食油 制法：将鸡腿调味后以油炸 少吃为妙：鸡腿的脆皮含高油分，增加体内脂肪及胆固醇。 建议食法：去皮才吃。 第七位 薯片（28克） 卡路里：139 脂肪：9.2 主要用料：马铃薯、油、调味料、味精 制法：将马铃薯制成片状后，以油炸再加上味精调味。 少吃为妙：马铃薯本身是健康的食物，但经油炸后，内里的纤维及维他命Ｃ会被破坏，此外亦含高油分、高味精及盐分。 第八位 炸薯条（68克） 卡路里：210 脂肪：10 主要用料：马铃薯、油、调味料、味精 制法：将马铃薯制成条状后炸熟，再以盐调味，某些餐馆则加味精调味。 少吃为妙：（见薯片） 第九位 炸鱼蛋 卡路里：167 脂肪：11.8 主要用料：鱼肉、面粉 制法：油炸 少吃为妙：油炸后含高油分。事实上，鱼蛋里的鱼肉成份并不多，并不可以它来代替吃鲜鱼。有些制造商可能为了增加鱼蛋的弹力，会加入一种叫水杨酸的成份，如果长期食用，水杨酸会积聚体内，有可能损害肝脏或肾脏。 建议食法：如果想吃到像鱼蛋般的口感，选择鯪鱼球较健康，如果是自制，可加多点虾米、等等。 第十位 鸡蛋仔 卡路里：390 脂肪：5.3 主要用料：发粉、吉士粉、鸡蛋、糖、淡奶、水、生油 制法：将面粉、生粉及发粉筛匀待用，将鸡蛋及砂糖拌匀，加入淡奶及水，搅拌成浆，将鸡蛋仔模型底面两面烧热，扫油后注入粉浆，将模夹紧，反转用中火底面各烧一至二分钟。 少吃为妙：热量颇高 建议食法：一次过最好不要吃掉一底。
含盐高对健康有哪些不利影响？高盐食品有哪些？
过量钠盐是造成高血压和心脑血管疾病的主要原因之一，食盐过量可增加肾病和胃癌的风险。
炒菜时加盐、咸菜、腌制品等能吃出咸味的食品，是常见的含盐高的食品。吃不出咸味的食物，如面包、糕点、蜜饯、饮料和挂面中也都含有盐。如切片面包的含钠量为200mg/100g以上，以钠含量乘以2.5换算为盐含量的公式看，三四片面包就达到世卫标准每日摄入6g盐的四分之一左右。
含盐的食物还有哪些？
调料料：味精、番茄酱、蚝油、酱油、甜面酱和任何有咸味或鲜味的调料品。
熟食：香肠、腊肉、熏肉、鸡腿等。
零食：奶酪、蛋糕、面包、点心、冰激凌、薯条、方便面等。
如何排盐
多吃水果。水果为低钠高钾食物，如香蕉和橙等水果中富含钾，能对抗盐。如两片火腿含有32mmol钠和4mmol钾，而一个橙子含6mmol钾且不含钠。100how提示：补充水分，运动排汗，也能有效排盐
其他网友回答
高盐食物：
1、腌制食品，如酱、酱菜、咸肉、添加了亚硝酸盐的火腿肠以及加入了小苏打的面食和糕点等。
2、咸味浓的快餐。汉堡包、油炸土豆等以及油炸方便面调味包。
3、油炸、熏制、罐装、盐浸的鱼。
4、咸肉、熏肉、咸牛肉、午餐肉、香肠、热狗。
5、含盐的饮料。
6、含钠调味品：番茄酱、蛋黄酱、酱油、沙拉酱等。
高糖食物：
蜂蜜、白糖、红糖、面粉、甘蔗、地瓜、大枣、甜菜及水果等。
高脂食物：披萨、汉堡、牛、羊、猪、鸭肉、牛奶、巧克力、油炸食品、面包、冰淇淋等糕点。
