如何练麒麟臂的？
1.上斜仰卧哑铃弯举。训练目标：锻炼二头肌。
2.卧杠铃臂屈伸。训练目标：锻炼三头肌。
3.锤式弯举。训练目标：锻炼二头肌。
4.绳索下压。训练目标：锻炼三头肌。
5.杠铃弯举。训练目标：锻炼二头肌。
6.哑铃颈后臂屈伸。训练目标：锻炼三头肌。
延伸阅读
如何练出麒麟臂初中生？
一、杠铃站立弯举
首先，双脚分开站立，与肩同宽，双手持一定重量的杠铃，两边手肘用力夹在肋部，然后用肱二头肌和肱三头肌同时发力，将杠铃向上举起，调整呼吸，坚持2秒后再缓慢地恢复到起始动作。
二、哑铃交替弯举
选择自己能够承受的极限哑铃重量，双手交替弯举哑铃，配合呼吸，在弯举时的速度要尽量慢一些。每次锻炼时适当地增加组数，减少个数，一般建议每组5个，每次做6组左右。不断地坚持锻炼。
三、哑铃上举
选择一定重量的哑铃，双脚分开与肩同宽站立，手持哑铃放于身体两侧，手腕侧面朝向上方，手臂保持不动，由肱二头肌和肱三头肌发力带动小臂，向上举起哑铃，举到极限位置时再停顿2秒，然后再慢慢地向下放下哑铃。
四、静止弯举
这一动作属于锻炼之后的放松，在做完每组练习之后，整个人坐在椅子上，举起哑铃，手臂呈90度角，调整呼吸，形成一个自然呼吸状态，然后保持弯举动作至少10秒以上，之后再慢慢地放下哑铃，休息片刻后再继续重复动作，这样就可以让肌肉得到放松恢复。
怎样练出麒麟臂和八块腹肌？
每天坚持跑步半小时，或者跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以以上 特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动、还有可以做哑铃，护胸运动。 引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显 夏天里每星期游泳两次，不少于400米 。
饮食上：粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖， 早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少 早餐应该有牛奶，鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等，饭后要有水果。 水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖，但水果可以吃， 蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一小时。
麒麟臂训练方法？
步骤/方式1
首先，站姿交替哑铃弯举，建议3到4组，每组12到15次
步骤/方式2
其次，站姿曲杆杠铃弯举，建议3到4组，每组10到12次
步骤/方式3
最后，仰卧曲杆臂屈伸，建议3到4组，每组10到12次
如何练出麒麟臂？
无论是男性还是女性，手臂力量对我们而言都是很重要的，尤其是在健身训练中。拥有强大的手臂力量的男生尤其会受到很多女性的追捧，男友力爆棚。记住下面几个动作，拥有麒麟臂不是问题。
1.上斜仰卧哑铃弯举。训练目标：锻炼二头肌。
2.卧杠铃臂屈伸。训练目标：锻炼三头肌。
3.锤式弯举。训练目标：锻炼二头肌。
4.绳索下压。训练目标：锻炼三头肌。
5.杠铃弯举。训练目标：锻炼二头肌。
6.哑铃颈后臂屈伸。训练目标：锻炼三头肌。
