1、 求篮球训练计划
- 本人初二学生，平时班赛一般打小前锋，有时也打打分卫，命中率有保障，就是运球不咋地，下学期我们班的主力转学，会打的只剩我和中锋，想假期练练运球，没教练只能自己练，想问下改怎么练？？
- 这个没法说，你去网上看看视频去，打篮球投篮第二，运好球是必须的
2、 求一份暑假篮球训练计划
- 我178厘米、69kg、弹跳力差、爆发力差、速度差、投篮一般、不怕苦、能提高就行
- 我也想
3、 求一套完整的篮球球感训练计划！！ 我最大能力的赏了
- 求一套完整的篮球球感训练计划！！ 我最大能力的赏了
- 主要练排球，投篮，但最重要的还是要打实战。
4、 篮球训练计划！能有自己想法的来 ！
- 每周一害敞愤缎莅等缝劝俯滑到周五每天傍晚的时间，1小时训练时间。希望每天可以训练一项内容。内容有：体能（关键）、爆发力（速度）、弹跳、力量（上肢力量、下肢力量等）、投篮运球！
- 来了，你在哪儿
5、 求篮球训练计划
- 本人170。 没有篮球基础。 想暑假连好基础
- 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，X肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强X后侧肌肉X的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强X迫使肌肉X激烈收缩产生巨大能量，肌肉X剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 首先 练跳跃力不会防碍长高请不必担心! 只要实际年龄满13岁就能开始练. ★整个课程为3个月 一定要有耐心! 课程结束后最多能增加 20公分的X! ★训练之前后一定要拉筋&暖身3分钟至轻微出汗 以防止扭伤 不管在室内或室外练习 都请穿著球鞋在较软的地上做 (如 小块地毯, 草地, 木板, 等等…) 才能保护腿关节 减少与地面的冲击力 膝盖或肌肉曾受过伤的人 可以戴著护膝或护套来做 ★训练后的拉筋也非常重要 能防止隔天酸痛 洗完澡后用运动酸痛乳膏按摩 防止酸痛的效果会更好★ (请按照指定的顺序来做 任何项目都可以不需要跳绳也能做) ★以下项目1~ 4 星期一. 二. 四 .五做 ……….★每项都当天全部做完 一项紧接著一项做 不是一天做一项哦★……… 1. 自然蹲跳 身体蹲低至可以自然起跳的位置 然后尽全力跳 并保持这最高的弹跳高度! 想像地面上很烫 一著地后用最快反应 再次跃起 可以练整条腿的爆发力 (第一星期 15下 x 2组天 第二星期 20下 ……余下全文
6、 求具体篮球训练计划
- 本人运球一般，投篮较准，主要希望练习控球，弹跳，内容不要太多，大概2.3个小时左右最好，具体一点，谢各位大神问题补充： 原打大前，但想寻求突破，打pg，
- 篮球基本功训练方法篮球控球技巧技巧练习1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球将球放在X盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。5.跨下前後抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方，两手迅速由後方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。7.跨下８自行盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。提升投篮命中率—再谈投篮练习方法前次提及提升投篮命中率的要点之后，有些网友只看片面之语就直截了当的以跳投练习，每天投进500个之多，在了解事实之后，唯恐网友误解，因此，特再撰写此文说明，若可能范围您们可以参考运作，。一、 原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领；约略十天。二、 原地篮下擦板投篮：在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球；约略十至二十天，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天也需做球感20~30分钟。三、 中距离投篮并摄影：在禁区在线的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习，此时是以投空心球为准，并以V8拍下动作(最好再拍正面、左右两侧、背面等十二至十六张照片)，若有旁人或教练，在投篮时提醒动作要领正确与否；最后再以V8拍下较合理或正确动作，每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线、罚球圈之虚线等X)；此时需要统计命中率，并没有时间限制说要练几天，而且能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天都有八成以上命中率，则不能晋升下阶段；每两天要看一次录像带约十分钟，把相片摆在书桌前或卧室墙壁。四、 近距离接球跳投：以移位一步为原则，做接球跳投，一样以X之位置练习；也必须能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天，都有七成以上命中率，则不能晋升下阶段，此阶段要再拍V8乙次，也是每两天要看一次录像带约十分钟。五、 运球两步急停跳投：以运球两到三步为原则，然后急停跳投，位置在两边45度空心球、两边20度擦板球；其余同上，并要连续五天，都有六成以上命中率。六、 各式运球过人急停跳投：在前述四点各置放一障碍物，以各式运球模拟过人急停跳投；同样要连续五天以上，都有五成以上命中率；此时要增加投篮次数到投进100个。七、 防守下的接球过人急停跳投：含运球过人，或者直接去斗牛实验；此阶段若单独练习还是保持投进100个就好，然后做投篮意像清晰度量表，检查一下，就算闭上眼睛，也能清楚看到自己投篮动作，如此您在投篮不顺时，能够检查自己的投篮动作；若能加上放松、集中精神训练，则以后的投篮将比较不易受外界干扰影响，将能集中注意力在瞄准点；若能经过此阶段考验能在四成以上命中率，可晋阶下一回练习。八、 500个投篮练习：经过以上步骤，您的投篮动作即将定型，稳定性也蛮高，此时球感练习可以降低到10至15分钟，然后每天需要投进500个球，其中建议100个有人防守，200个是接球跳投，200个是运球过人急停跳投。假如您能够采以上步骤循序渐进的练习，这将是国X手诞生的征兆；相反的，假如您偷懒或想跳跃升级……余下全文
7、 篮球训练计划
- 哪位能给我制定一个提高弹跳高度，运球技巧，投篮和跳投准确率的训练计划，时间为一个月我今年17，身高182，助跑可以单手勾住框，谢谢了
- 你好~~ok..我告诉你。。。慢慢看自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）你要知道 我练篮球就是要在篮球场上证明自己 就是要让对手看看~！！要记住 永不放弃既然你喜欢篮球 你爱篮球 那么就要坚强最后几句话永不放弃 证明自己付出了一定有回报我一步一步给你解释清楚详细的篮球视频指导 是一个视频专辑很不错的（是CCTV5的张指导）www.youku.com/playlist_show/id_2781692.html楼主加油啊 熟能生巧啊~！！还是要慢慢练习的~~~多多努力 肯定是有绝对的回报！！！实际比赛和个人练习 都可以好好的学学熟能生巧!加油啊!先给你来个视频 过人 突破 变相 都有v.youku.com/v_show/id_XMTEwNjMyMjg4.html上面视频没毒 是优酷的这个也可以 确实不错~~虽然是中国的额v.youku.com/v_show/id_XNTg4ODA0Mjg=.html再给你一个比较难的练习运球X的这个视频 建议你还是把篮球运球练得很熟的时候~再来练习v.hoopchina.com/v6764.html虎扑网也没毒~~~~中国第一篮球网站（貌似是的）接下来也是一些相关视频www.tudou.com/playlist/id/5456656/v.ku6.com/show/_XNeCuatjCRN7XGd.html……余下全文
8、 运动健身篮球训练大神们帮忙制定一个专业计划吧！！！
- 身高1.83 体重142斤，20岁训练内容：1.速度与爆发力：曾经比较快、但现在跑起来觉得没有感觉2.弹跳：初中时就能X框了、但这几年进步很慢、且跳起来觉得很笨重3.上肢力量：总觉得胳膊和手上没有劲，单双杠做不了几个4.X力量与腰部柔韧性：腰上没有劲，腹肌有是有但是不明显，腰部柔韧性极差也不灵活5.下肢力量：腿很粗，但肌肉线条不明显6.灵活性：很不好，打球时转身显得很笨重，不能随心所欲得控制身体7.协调性：极差，左边基本上是废的8.柔韧性：极差，全身上下韧带很硬，身体也很僵硬注：一定要全面、系统化，尽量不要用到什么道具，室内外训练时间比例最好在8:2左右。最好有亲身成功经历。
- 室内外比例才8:2？
9、 求高手指定暑假篮球自学训练计划表
- 本人热爱篮球，但技术水平不高，想通过这个暑假提升自己。但条件有限，无良师指导，所以来这里请各位高手前辈指定自学训练计划表。本人现17岁，男，身高177CM，体重158公斤（微胖，原泰拳练习者，身体素质身体强度还算可以），目前是一个新手（5年前曾加入训练班练习过篮球，但时隔太久不打，基本功丢的差不多了），希望通过暑假时间把身体素质，运球能力，投篮命中率，突破能力等能力练起来。我的暑假大概有一个月左右，每天可以在球场练习一到二个小时，在健身房练习一个半小时。所以，希望高手给我制定一个练习计划
- 每天运球1万次
10、 打篮球,希望大家给我一个能够显著提升技术及体能的训练计划。
- 我学生党,15岁。礼拜1-4可以花1小时闲着礼拜5-7可以花2小时以上闲着我家住在高层楼,如果太吵会有人来骂,所以个别训练不可以进行的求一个能练远投+力量+弹跳+爆发力的训练计划不苛求多久练成，半年内就行谢谢。如果好的话请收下小弟的10QB。QQ495932819
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