仰卧起坐的正确姿势，仰卧起坐的正确做法是什么？
仰卧起坐的正确做法：在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则X和X的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。
注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
如X七天内练出腹肌？
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这X作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整X作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这X作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这X作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
体质很差，仰卧起坐做不起来，求怎么锻炼啊？腹部没力量
- 还要体测，求助！本人女，一个弱鸡大学生 害怕体测
- 那些、小感动问#现在我的身体上面有很多的肥肉，我一直都是想减肥的。可是现在我一直想去锻炼，不知道具体的方法是什么。仰卧起坐不会做怎么办呢？仰卧起坐，这是一种比较健康的运动，主要的锻炼的身体的上身的肥肉的一种运动，这种运动也是可以直接减肚子的。有效的让肚子上面的肥肉及时的去分解和消化。仰卧起坐是需要坚持的，否则前几次的话是会有一些反弹的效果，每天做仰卧起坐的时候最少时间是半小时以上比较有效果。可以把脚直接让另一个人压着然后帮助计数才能更好的投入做好这个运动，平时的饮食不可以吃油腻的食物。仰卧起坐的正确锻炼方法仰卧起坐，一种大众化的锻炼身体基本方式，是中学阶段的体育体能测试的必考项目。在体育课上，这个项目也最容易被掌握，也成为体育老师惩罚学生的一种方式，因为既能锻炼身体，又能惩戒的好项目。操作方法01仰卧起坐的作用仰卧起坐最常见的作用就是锻炼身体。无论在家里，还是在学校，在公共场所还是赛场上，都可以作为一种热身运动的基本功。方便快捷实用，两腿并拢，双手举高腹部用力，迅速坐起后，两手接触自己的脚，低头，然后迅速还原，持续进行，练的是速度。解读仰卧起坐的正确锻炼方法，要因人而异。一分钟里面做的次数越多，说明体能越好，推广甚广。02仰卧起坐的方法很多初学者有一个很不好的习惯，那就是把双手交叉，放在自己的后脑上来用力，这是错误的做法。一方面，容易把你的颈部肌肉拉伤，又无法锻炼腹肌的力量，那样真的得不偿失。有些肥胖者的惯力大，脖子短，这样的受伤的概率很高。仰卧起坐的正确锻炼方法，就是双手放在身体两侧，或者双手放在自己的胸前。根据自己腹肌的力量来调整姿势。03仰卧起坐的呼吸仰卧起坐的另外一点，就是科学呼吸。呼吸是要讲究技巧的。仰卧起坐的正确锻炼方法中，呼吸要同自己的身体相呼应，当你的身体处于前屈状态的时候，一定是呼气。而你处于仰卧状态的时候，请吸气。呼气和吸气要有节奏，配合你的动作同步开展，乱了节奏的话，仰卧起坐就是失败的。但是，这个环节需要你在练习过程默默去感受，去体验，才能合理。
女生生理期来了X的时候可以做蹲起和50米跑和仰卧起坐吗 还有如果中考的时候来了X该怎么办呢
- 女生生理期来了X的时候怠担糙杆孬访茬诗长涧可以做蹲起和50米跑和仰卧起坐吗 还有如果中考的时候来了X该怎么办呢 时可以缓考之类的 还是有什么办法可以不痛经之类的 我属于很容易痛经的那种
- 可以服用药物推迟X的到来，如果在X期的话，尽量避免剧烈的运动，会增加XX，造成X量较多。
学校这个学期要求女生一分钟一定要做45个仰卧起坐，但我现在一分钟也才能做到十几个，怎么办，怎样才能短
- 发辅篡恍诂喝磋桶单垃学校这个学期要求女生一分钟一定要做45个仰卧起坐，但我现在一分钟也才能做到十几个，怎么办，怎样才能短时间达到这个数？来X能做这个吗？
- 你可以加强锻炼，每天稍作几个
我做仰卧起坐长时间姿势错误，有半年了，怎么办
- 有时腰疼，不常见，现在无不适，改过来就没事了吗？
- 多练练，让别人看着做
仰卧起坐怎么1分钟做48个？
- 不要绻腿，用重物压好身子，台身子是吸气，放X子时呼气。如果你1分钟只能30个的话，就做30个为一组，记住，不求速度，只求数量。休息3分钟X行第2组，一共做3到4组就够了，记住这4组要一气呵成，别休息时间过长，难受也要坚持，第一天运动完以后今后的几天腹部会很痛，这是长肌肉的表现，就不要练了，等3到4天后继续，从此以后你就不会痛了（除非运动太过），然后1个星期加5 个（不是一分钟内），相信你6星期后1分做50个很轻松。 2。考试前几天继续练也没关系，不影响考试3。考试前吃面一类的流质食物会很好。考试时心态放端正，就当作是平时练习，紧张会造成血液循环加速，导致提前劳累，对发挥不利。你的回答如上，可是等3到4天后继续是继续做4组还是？
- 天继续练也没关系
用仰卧板做仰卧起坐腰椎好痛怎么回事！
- 就这样的，这图网上找的，差不多就这个位置，好痛什么情况？
- 身体负荷太大，建议休息休息 然后循序渐进的运动
睡前做运动怎么越做越胖，为什么做仰卧起坐肚子越来越大呢？。现在停止运动了
- 睡前做运动怎么越做越胖，为什么做仰卧起坐肚子越来越大呢？。现在停止运动了
- 运动减肥是需要很长时间的，此外要注意饮食，尽量清淡
有时做仰卧起坐右腰上会鼓起来到底怎么回事
- 有时做仰卧起坐右腰上会鼓起来到底怎么回事
- 不知道，仰卧起坐会伤腰的，不要做吧
做仰卧起坐，图片位置很痛，这个位置叫什么，怎么会这样
- 做仰卧起坐，图片位置很痛，这个位置叫什么，怎么会这样
- 多做就好了，你背部没肉
双杠怎么做仰卧起坐
- 前几天做仰卧起坐，肚子有点疼，在双杠上做仰卧起坐，做了十几个，就感觉脚快勾不长定拜剐之溉瓣税抱粳住双杠了，有没有什么方法合理的锻炼，一定要能在双杠上做仰卧起坐的方法，求指教
- 肚疼正常反应
