散打的基本功怎么练法？
如果你还是学生应该没那么多时间X场练什么的，要是有就每天坚持800米跑步，我现在每天都是跑10公里的
其他的就是
俯卧撑20一组，连续做三组就行，每组休息1分钟；
仰卧起坐30一组，连续做三组，每组休息1分钟；
要是有机会就去买两个哑铃，练习臂力，如果没钱那就花两块钱买个跳绳，500个一组，三组就行，这个中间没时间要求。
另外可以在家练习拉韧带主要就是劈叉了。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是X的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后X分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
我们在大学的时候一般是早上训练两小时，晚上训练三小时。
你单纯练基本功的话每天X两个小时练习也就够了。
散打为什么不建议学？
很多家长认为让孩子练习散打不安全,害怕孩子在训练过程中受伤。
虽然在长期的训练和比赛X现一些小伤,像肌肉拉伤、挫伤、扭伤等,这是任何运动项目都是难以避免的,但如果训练方法正确,是不会出现较大的伤害事故的。
散打基本功
- 散打基本功负重跑步腿上负重多重的手上拿两个小哑铃要多重的
- 散打基本功是压腿劈叉！耐力拳脚灵活性！负重跑完记得放松肌肉！
散打基本功
- 我才12岁，我想学散打，可我妈不然我去培训班，我只能自学。我现在要打底子，谁能帮我列出一张表，看看一天的训练要哪些
- 一天3个小时就很了不起了，什么基本功啊，乱扯，有个专业的朋友，全国塞也得过冠军，他一天也才练5-6个小时，不用什么基本功，什么都不用，但是你自己本身身体素质很好，韧带也有基础，自己对拳有感觉，那练起来当然跟快，你以前没基础就练的慢些。初 学 者这个月的训练是为今后的技法训练打基础的，要发扬吃大苦，耐大劳的精神，坚决完成训练任务。准备活动：1、慢跑1000M 2、柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗式各方向高提膝练习体能训练：1、5KM长跑双手持两个小哑铃，脚负重进行练习。2、跳绳训练：1000次3、腹肌练习：仰卧起坐30次*3组收腹举腿30次*3组俯卧抬上体30次*3组4、头颈练习：头前后桥练习各200次5、柔韧练习：正、侧、后、斜、踹、压腿各100次正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次压肩100次单臂绕环、双臂绕环各50次仆步抡拍10次6、重心的移动：原地的前后左右移动重心5分钟前后左右的滑步练习10分钟闪步和绕环步的练习10分钟放松练习：1、慢跑1000M 2、柔软体操（腰 髋 肩） 3、格斗式各方向高提膝练习此表训练1月打字不易，如满意，望采纳。
马上就要去学散打或者一些武术了，基本功不扎实，怎样可以增强一些体质，不仅对练武有帮助，还对自身体质
- 马上就要去学散打或者一些武术了，基本功不扎实，怎样可以增强一些体质，不仅对练武有帮助，还对自身体质有帮助，还不会被人欺负？
- 早晚锻炼 强度大一些
散打的基本功
- 本人是个15岁的中学生 现在练会不会迟
- 你现在练习散打还不算完，这要看你是准备以这个为职业还是业余爱好，习武确实不错可以强身健体，你要是业余玩玩 ，一天要能练习四个小时真的已经不错，练习散打也要有一定的天赋，但后天的努力也是离不开的，先压压腿能劈叉再说，练习散打个人认为首先要练习自己的力量，速度，爆发力，反映能力，耐力，协调能力这是最基本。1 力量你可以做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，哑铃，杠铃（慢慢的增加），2 速度就一般跑步就行但是在跑完后做几次急停急跑，3 爆发力就是说瞬间把你的力量爆发出来，急停急跑练习这个不错（要集中精力别分神了）4 耐力练习长跑不错，5 协调性 跳绳不错的 练习散打还要有好的心理素质（这个是要好好练习的），而且也要摆正自己的心态。 练习这个就要多打，多和别人练习，最好是和高手练习这样你会进步的很快
散打基本功。
- 如果是速成的更好，散打！
- 欲速则不达，基本功的话主要是站桩和步伐其他的什么狗屁拳腿摔，都是一些被黑心教练扯犊子的为了体现他跟其他地方教的不一样，扭扭捏捏的，跟排电视剧似的真对散打感兴趣的话可以先看看网上视频，或者去个武馆观摩俩天有什么不明白的可以X我望采纳
我15岁，60kg，168cm，身体运动力不算太好，可我想练散打，应先怎样增强体质，练习什么基本功
- 我15岁，60kg，168cm，身体运动力不算太好，可我想练散打，应先怎样增强体质，练习什么基本功呢？请告诉我一下，还有，各项目要练习多长时间，请知道的人帮助我，回答一下，感激不尽，谢谢！
- 最基本的就是跑步，不管干什么运动都得跑步。要增加耐力和体质，然后就是增加肌肉力量，可以先买对哑铃，然后多做俯卧撑和仰卧起坐，要坚持才有效，这些就是最基本的了
谁能给我点关于武术方面的意见，我是练习套路，散打，基本功，现在主要练习散打，应该怎样练才能进步快，
- 谁能给我点关于武术方面的意见，我是练习套路，散打，基本功，现在主要练习散打，应该怎样练才能进步快，14开始练习，今年22想把武术发扬光大谢谢！
- 去你们哪的体校，报散打专业，学费很低因为国家补助
散打基本功
- 我是男生 十五岁 身高177cm 想学散打 但是没有什么老师 想请各位大神教教我问题补充： 体重55公斤左右
- 如果你是散打初学者我建议你最好是先找一个专业的武术专业学校进行系统的培训
我是一名高三学生 今年18 想练散打的基本功 到大学练散打 来得及吗？ 国庆假5天 每天有大概3小时…
- 我是一名高三学生 今年18 想练散打的基本功 到大学练散打 来得及吗？ 国庆假5天 每天有大概3小时空余 平时晚上11点半到十二点空余 有专业的能指点下吗？
- 力量练习（耐力和爆发力）、柔韧性训练、协调性训练、技术训练、战术训练、心理训练、实战训练。 开韧带是最基本的基本功，练武不练功，到老一场空
想问问，练搏击，散打，基本功要先怎么练，练什么。该怎么练，先练力道中和，还是速道中和，还是体道中和
- 爱好武术。也喜欢武术，追求自我的武术精神，为社会为人民。我要强化我自己。死也要
- 要看你练那一样了，如果是搏击的话先从你的站姿抱架练然后步法拳法还有腿法，这些基本的你应该会吧，还有每天上来先热身然后空击，空击之后手靶，然后找人对练还有沙袋打玩沙袋直接做放松肌肉的运动。还有就是如果你是练着玩玩图个强身健体的话不需要力量训练，如果要去打比赛力量体能一定不能落下，比如跑步或者去健身房。还有散打的话对于腿法的要求挺高的想练好腿法要天天压腿 压跨。很辛苦的我以前也是练散打的现在改练拳击了。
