最好的腹肌锻炼方法？
一、腹肌锻炼
1、仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。
2、仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起X与地面垂直，用腹部肌肉将X抬离地面，重复。
3、仰卧交叉打腿：平躺于地，X悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。
4、平板支撑：双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和X成一条直线，保持此动作。
在没有锻炼器材的情况下如何把腹肌从一块练成六块？
- 在强身健体的基础上塑造一下自己的身材！
- 仰卧起坐经常做，，最好定时间定数量，每天按时完成。
如何短期内练出腹肌？
- 本人182，67KG，不去健身房，自己如何练出腹肌？
- 腹肌撕裂者
如何练腹肌
- 除了仰卧起坐和举腿外，还有其他的方法吗？另外，我还有一点小肚子，而且我才12岁，但我想有点腹肌挺帅的，要详细点。
- 仰卧起坐、平板支撑
女生如何练腹肌
- 不要巧克力肌
- 腹肌撕裂者【p90x】
26周岁 82公斤 163公分如X家锻炼，最好练出胸肌和腹肌
- 如题，而且肚子比较大，也可以适当的买点器材，但是不要太贵的，仰卧起坐做不了几个，俯卧撑更别提！我就是想问一下，怎么从我现在的体质练到有胸肌和腹肌，身材好看一些。我体质太差了，和老婆X时间都短，靠，我很痛苦！去健身房管用吗？年卡好贵
- 总共两步:1减脂2增肌。控制饮食，吃低热量食物，做有氧运动，建议先快步走或者慢跑一次30分钟以上，坚持很重要。
学生如何练腹肌，手臂肌肉又不长胖
- 问题补充： 不用器材
- 推荐腹肌撕裂者
如何从饮食和健身方面练成腹肌？
- 您好，我想练几块腹肌来塑一X材。请问您可以给您的Q给我吗？或者是您加我好吗？拜托了！！
- 下载个健身宝典
如何练出8块腹肌？
- 一坚持腹肌练功，功到自然成！
如X一个月内练出明显的腹肌
- 我是一名初三的学生，身高181，体重130，想在毕旦筏测禾爻鼓诧态超卡业的时候练出明显的腹肌，求大神支招。问题补充： 我有腹肌的模样，只是不明显
- 参加有氧运动户外跑步减脂！
请专家大师进。如何用腹肌轮练腹肌。一个月见效。
- 情况叙述：我14岁，身体素质不错，就是腹部有肥肉。用一个双轮的腹肌轮怎么练。要求：一个月见效（最晚40天），苦点无所谓，肥肉也要减掉。要详细的方案。请专家大师给方案。要专业的。复制的路过的请出门右拐。如果有效果，日后必有重分相谢。
- 腹肌轮要能做标准直立的才行，半跪着的不如不用器械练。 如果腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。 先热身10-15分钟，练腹肌20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌一周至少5练。 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。 做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。 饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。 下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。
