瑜伽的基本动作有哪些？
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瑜伽基本动作分站立体式，坐立式，仰卧式，跪立式，倒立式等等。主要有山式站立，站立前曲，新月式，斜板支撑，四柱，平板支撑，上犬式，下犬式，站士一式，站士二式，站士三式，三角式，坐角式，坐立前曲，一字马，金刚坐，猫式伸展，肩倒立，头倒立，半头倒立，马面式，蝴蝶式，半船式，船式，蝗虫式，靠墙深蹲，三角扭转等，欢迎补充或留言讨论。
基本体式少则百余个，多则几千个，都是经过几千年历史积淀下来的，经得起时间的考验，最终流传下来的。近些年很多人已经把体式搞到更多，很多添加了舞蹈元素的，各种派系层出不穷，让很多新人无法辨别，盲目跟风，其中不乏有各位瑜伽老师到处参加培训班，学成直接上手教新课，安全性效果都可想而知。
瑜伽盘坐最基础的动作是什么？
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瑜伽常见的盘坐有：简易坐、半莲花做、全莲坐，瑜伽盘坐最基础的动作那当属简易坐了。
膝关节是「屈戌关节」，只有一条做屈伸的运动轴，不适合转来转去。有些人在盘腿时，因髋关节没有打开（向外旋转不动），膝关节就会做代偿，还有的人就顺手把原本只用来伸屈的膝盖关节做一百八十度的弯曲，这样就会造成关骨半月软骨磨损。（半月软骨是在膝关节处股骨（X骨）与胫骨（X前部的骨头）之间的一片软骨薄片，主要功用是吸收膝关节处的冲击，并且增加膝盖的旋转稳定性。）
盘腿打坐时，会牵动髋关节，因为髋关节是属于球状关节，可以外转的角度很大，当角度愈大，想双盘，只要将膝关节顺势而上即可，但记得，髋关节要先确定外转得很灵活才行，若不灵活就强行盘腿，可能会造成伤害。所以，需要进行开髋练习，在做盘腿时充分运用X向外旋转。
下面介绍几种开髋练习
躺姿束角式
先躺在垫子上。让脚底接触，让膝盖张开。开始深呼吸，有意识地将呼吸送到X。
穿针引线式
将左脚放在地板上，右脚踝穿过左膝。
轻轻地将左腿拉向自己，将左脚抬离地板。在另一侧重复。
小贴士：如果你想感觉更深入，把手伸过去X左胫骨或X后部。
阔腿婴儿式
X弯曲坐着，膝盖张开，双脚并拢。向前折叠，将手臂伸到前面的垫子上，将第三只眼睛放低到垫子上。你可以用手走到垫子的两边来加深拉伸。
其实任何运动都可能因为过度、不当造成伤害，膝盖不适大都是通因为动作造成过大压力，而使膝盖软骨、也就是「髌骨」发炎。一般而言，膝关节只负责屈与伸，扭转膝关节就是破坏它正常的机能，长期下来，膝盖一定会磨损，瑜伽里有些动作，就是超过膝关节正常的活动范围。练肌肉的力量也是有效减少膝关节损伤的方法，大家别小看X前后侧肌训练，它可以省掉百分之三十的力量，保护膝关节。
在做瑜伽之前最好能先锻练X前后侧肌X，可减少膝盖半月软骨磨损。训练X前后侧肌X可减少膝盖30%的受力。以下三招护膝运动，民众可边看电视边做。
保护膝盖损伤方法
方法1 训练X前侧肌X
准备道具：瑜伽垫、瑜伽砖
动作1 ：两腿伸直、手撑地、背挺直坐在地上，将瑜伽砖放在右脚膝盖上，另一只脚保持伸直。
动作2 ：将放在瑜伽砖上的X往上抬，脚掌一定打直有力，一上一下算一次，一只脚做15 次，再换另一只脚做。
方法2 训练大前内侧肌X
准备道具：瑜伽垫
动作1 ：侧躺或是两手支撑上半身，地板上脚伸直不动，另一只脚跨在另一只脚上呈60 度。
动作2 ：身体稳住之后，放在地板上的腿抬起稍微离地即可，上下算一次，连续做15 次，之后再换另一只脚。
方法3 训练大前后侧肌X
准备道具：瑜伽垫
动作1 ：整个人趴躺在地上，然后手肘撑地，收小腹、力量往上提，两腿分开贴在地板上，头微抬看前方，腰部呈自然曲线。
动作2 ：准备好之后，先将一只脚往上抬呈90 度( 注意脚底板要有力往上勾起) ，然后再放下，上下算一次，连续做15 次，换另一只脚。
瑜伽怎么入门？
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大多数才开始接触瑜伽的时候，都觉得它有点神秘，又很难学习，其实不是的。关于瑜伽怎么入门，我给出下列的建议：
1、 纠正误区
很多人对于瑜伽有很多的误解，比如瑜伽需要很软的人才能练习，瑜伽就是把身体掰来掰去。瑜伽是一个有几千年发展历程的古老X，它极其科学，又像一门哲学，如果你选择瑜伽作为练习，那欢迎你进入这一包括身心修炼的哲学大门。但是大多数人对于瑜伽的认识还只停留在身体的X练习上，X法的练习的确是瑜伽的第一步，丹绝不是柔软的人才能练习，瑜伽的目的是达到平衡状态，帮助柔软的人建立身体力量，帮助僵硬的人回复关节活动度。
2、 关于呼吸
瑜伽的练习从X发开始，而呼吸与X练习不可分离，几乎每节课都会有呼吸法的练习，在体式练习中也要保持正确的呼吸方法。但对于刚学习瑜伽的人，不建议上来就把注意力放在呼吸上，先学习好体式，才可以专注到呼吸上。另外，在体式保持中切忌不可以憋气，要保持正常的呼吸即可。
3、 做非暴力的练习
瑜伽初学者的X练习当然没有长期练习瑜伽的人好，这就容易在课堂X现攀比现象，强迫身体达到某一位置，往往导致身体发生损伤。所以，初学者开始瑜伽练习时，一定要接受自己的身体，用心感受身体状况，做到自己的水平即可，不要讲过多的注意力放在其他人身上，专注自己的练习才是瑜伽。
1 练习初级入门瑜伽要从最基础的呼吸开始，之后就是30个瑜伽基础姿势。
2 这些动作难度都不是很大，并且每个姿势都要重复练习，相信你很容易掌握，希望你在联系的同时，能够将呼吸与动作结合起来。
3 下面就开始练习，首先自然把X盘起，在瑜伽垫上坐好，放松双肩和手臂，将双手自然搭放到膝盖上，手心向上，将拇指与食指轻轻扣起，其他手指保持放松，尽量把腰背挺直，将上身微微向前推，保持姿势，闭上X，这个时候就开始做瑜伽的呼吸训练。
4 练习瑜伽需要保持深呼吸，要用鼻孔长长的吸气，将气吸满后，再长长的吐气，吐气后继续保持深呼吸，在呼吸的过程中嘴唇要保持放松哦！尽量使用你的鼻子呼吸，保持均匀的呼吸，缓缓的吸气，将新鲜的氧气吸入体内。吸满后再吐气将身体最底层的废气排出体外，尽量让吐气的时间长于吸气。
5 瑜伽入门很好学的，希望能够帮助你，谢谢您的邀请。
瑜伽的基本功是什么？
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习练瑜伽，次第开始。
首先是体式练习，体式练习中，用最小的力来保持体式。瑜伽不提倡发大力，于健身有区别。
在不断的体式练习中，关注呼吸，关注呼吸带来的变化。随着日复一日的练习，你的身体慢慢会发生很大的改变。
第二，建议初学者从传统瑜伽开始练习，比如摊尸式、鳄鱼扭转、小乔式等，看上去很简单的体式，对身体的滋养很大，就像牛奶对于身体一样。
第三，初学者要练习呼吸法。很多练习很久的学员，不会呼吸。比如吸气时腹部收缩，呼气时腹部扩张。这是完全错误的呼吸模式。
正确的呼吸，应该是吸气时腹部微微鼓起，呼气时腹部微微收缩。
很多精神紧张的学员，呼吸时启动肩式呼吸和胸式呼吸，这两种呼吸用在日常上，对身体健康无益。
应该学会腹式呼吸，日常的腹式呼吸，耗费最少的力，随腹腔对整个身体都要益处。
初生的婴儿都是腹式呼吸，随着生活压力的加大和不良习惯的形成，很多成年人都是胸式呼吸。
第四，瑜伽不是功法，而是一种生活习惯和生活态度。让瑜伽改善我们的身体，改善我们的生活模式。让每一个习练瑜伽的人，都变的健康、X、美丽和内心安宁。
首先，在你练习瑜伽之前要先了解瑜伽的练习步骤！帕坦伽利大师在《瑜伽经》中提出了瑜伽的八支分法，也就是瑜伽修习的八个步骤。 内容如下： 1.制戒Yama，指为改进外在行为所需遵守的行为规范，自制。包括：非暴力，诚实，不偷盗，节欲和不贪婪。2.内制Niyama，指为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范。包括纯净，自足，自律，内省和向神的臣服。3.体式Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。体式给身体带来健康和X，稳定的体式也可以给我们带来内心和精神的宁静。 4.呼吸控制Pranayama，对呼吸的延长和控制。主要包括对吸气、呼气，吸气与呼气之间的停顿（内悬息）。呼气与吸气之间的停顿（外悬息）。 5.制感Pratyahara，指通过控制感官使练习者从对外关注转移到内向专注的状态。 6.专注Dharana，指意识集中在一点，大脑不再波动，而且集中在一个事物上，是进入冥想的初始步骤。 7.冥想Dhyana，指意识能长久的集中，并不会被外在的事物所干扰，此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。 8.入定Samadhi，在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识进入到空灵的状态。身体和感官都处于一种休息的状态，心灵隐藏的力量被逐渐开启，体悟到生命的最高智慧。 根据以上的瑜伽八支分法可以看出瑜伽的基础是自制！也就是说在你练习体式的时候要通过控制心意的稳定和对呼吸的控制使自己在体式中能舒适的稳定的长时间的保持！在体式的停留中去觉知身体的变化，去觉知呼吸的变化！如果你可以做到这点，说明你真正开启了瑜伽之门！
练瑜伽，一定要做到完全标准的体式吗？
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谢邀。练瑜伽做到完全标准体式需要时间的沉淀。
第一，每个人的身体柔软度不同，所以做的体式样子也不一样。
第二，不能有急于求成的心态，看到小伙伴们做的都很好，心里着急，生拉硬拽，容易受伤。
第三，我们没有舞蹈功底，也没有瑜伽教练的柔软体质，就不要追求标准。
瑜伽的标准就是自己身体越来越柔，身体越来越好，气息越来越稳，这样就好。
瑜伽的体式标准是永无止境的，每个看似标准的体式永远都有变体。只要正位就好。
没有完全标准体式，尽量做到正位，别让自己受伤！
基本瑜伽姿势？
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基本瑜伽姿势：
▌X倾斜式
这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都可以坚持锻炼这套姿势。
先平躺在垫子上，弯曲双膝，脚跟向X方向靠拢，双脚平行着分开。
然后轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面。
再轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升。
重复10次。
▌猫伸展式
这个动作算作是X倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展作用。
在垫子上向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。
然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。
呼气，低头，拱背，保持同样的时间。
练习5～10次。
做这些动作时，呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。
▌伸展X和腿部
把右脚伸向身体前，做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。
右腿的X部分尽量与地面平行，X向坐下沉低，微微前后移动身体。
30s-1min后，换左腿做这个动作。
▌山式
山式是所有站立体式的基础，对改善身体体型和平衡性很有帮助，
让双脚并拢，脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。
然后膝关节上提，X绷紧，腹部微收。手臂向下伸展，肘关节窝朝前。
双肩向外打开后，微微放松下沉，脊柱和颈部微微放松就可以。
保持这种姿势做几次深呼吸。
山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动。依然要保持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，让双掌尽力贴合到一起，做出一个凹起的手臂姿势。肩膀微微下滑就好。
▌ 睡尸式
在运动做完以后，花几分钟时间平躺在垫子上休息，让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳，对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。
完全躺平在垫子上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上，掌心向上，两腿略分开。
闭上双眼，放松腹部，保持平静轻柔的呼吸。
持续5－10分钟。 当然，如果有必要的话，也可以把时间延续的再久一些。
这几个动作都是非常简单的基础动作，不过虽然强度不大，对身体的放松和舒缓效果却是非常好的。熟悉这几个动作以后，再来学习难度稍高一些的动作就可以了~
以上内容就是小编分享的关于瑜伽基本动作入门教学视频.jpg”/>
