冬天长跑应该注意什么？
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冬天进行长跑真的是很需要毅力的。冬天户外比较寒冷，需要充分热身，喝少许的水，也要带上小水壶，穿够衣服等。众所周知，南北方的气候相差很大。北方的冬天是干冷，南方的冬天是湿冷。笔者是南方人，只能以自己冬天的跑步经验来说，需要注意哪些跑步事项？
跑前，需充分热身。
众所周知，跑步前热身是必备的。夏天的时候，天气比较炎热，热身几分钟已足够或者以慢跑替代热身。冬天又不一样，身体各部分运转比较慢，需要进行5~10分钟左右的热身，要活动来身体关节和拉伸肌肉，让身体微热起来时，就可以跑步了。没有充分热开身体各部位，很容易就受伤。
提前补充水分，并带上装满水的小水壶。
冬天长跑需要毅力。冬天气候寒冷，跑步时，呼吸也比较困难，所以喉咙比较容易干燥（鼻子吸气，嘴巴吐气）。长跑所用时间比较长，消耗的体力和水分比较大，跑到一定程度时，需要进行补水，带上水壶，就能及时补水（只要是长跑，带上水为好）。
记得做好保暖工作。
不要为了逞强，在室内热完身后，直接就是一件短袖就出去进行长跑，这样很可能会着凉感冒。虽然热完身后，身体热乎乎的，但也要穿上一件运动外套，可以抵挡严寒。跑完后，进行拉伸运动，没有外套遮着风的话，也很容易着凉感冒。
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跑步前的基本热身环节很重要，尤其是各关节部位，第二是长跑后的及时保暖措施过到位，以防感冒等
冬天该如何坚持跑步？
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起来就是了！那有这么多事
痛苦：
冬天吃的好喝的好，相应你会累积很多脂肪，全身长胖，最主要是脸也会慢慢胖圆，一胖毁所有！你长的再漂亮再帅，胖了就会遮掩你的形象优点，如果你肚皮还大那就是中年了发福油腻了！
快乐：每天X一个小时给自己跑步锻炼，仅仅每天一个小时的坚持，你的身材会因为运动燃烧脂肪而变得苗条却不失健壮，你的脸型我会保持完美的轮廓，因为没有太多的脂肪，别人见到你会觉得你很健康阳光，你也会每天感到自信满满，精神抖擞
主要看你的选择呢
进入冬季，很多北方学校都搞冬季长跑，冬季长跑真的是健康的运动吗？
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任何事物没有十全十美的，有阴就有阳，有好就有坏，跑步也是如此
学校搞冬季长跑对孩子来说非常有必要，现在孩子缺乏锻炼，虽然正值大好年华，身体素质有的还不如父辈，一有风吹草动就感冒发烧，加上现在手机的普及，孩子迷恋游戏，彻夜不眠，导致身体底子更差，真的需要好好锻炼。
学校搞长跑一般也不会距离太长，在5公里左右吧，再说集体跑步配速也不会太快，经常慢跑锻炼孩子的肺活量和肢体协调，头脑也更灵活，值得提倡和推广。
寒冷冬季，如何跑步才最安全健康？
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这要看刚开始跑还是跑了一段时间了，户外跑还是健身房跑，什么时间跑。不过我是在户外跑，早上和晚上都跑过的，中午的话就不介意跑了，因为中午饿着跑的话会很不舒服，吃完饭也不适合运动。户外早上跑的话实际最适合的时间是太阳出来以后，因为太阳出来后对空气有个净化，但是这个时间我们一般是该上班的时候了，所以我会选择早一点在六点半到七点半，跑完了回家换衣服（尤其是贴身穿的衣服一定要换）因为跑步出汗后衣服湿了如果不换的话湿气二次入侵体内不如不跑，早上跑完了大脑特别清醒，人一天的精神状态特别好。晚上跑的话对于睡眠不好的人很管用，虽然跑完了比较兴奋，但是跑累了，回家洗个澡，一觉睡到第二天早上。如果是跑了一段时间了的话就接着继续跑就行了。
云南天气不算冷 早上7:30 左右就可以跑
慢跑 等身体热了在提速跑
每天坚持五公里跑步，可是在零下十几度经常刮风下雪的冬天是怎么跑的？
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冬季跑步，从一入冬就要慢慢适应的加衣，不能稍微冷点就加衣，这样通过耐寒段练，逐年的就适应了，我68，跑步七年多，从才开始冬季穿棉衣跑到今天穿短袖T恤，不过也就0下5度以下可以，再冷时再加件单衣，这是西安一九年二月4号一雪后早上
我也是刚跑步有三个月吧，跑到现在，有时候零下8度，我也跑了，穿着防风的外衣，戴上耳暖子，护住膝盖，就行了，X和上身不要太厚，走路的的情况下，有一点点冷的感觉就行，人的身体会慢慢的适应一定的温度，你的抵抗严寒能力也会提高，因为一般跑到10分钟左右的时候你就会热了，太厚的话，跑起来也不舒服，而且会出很多的汗！汗出太多的话，进点凉风就会对身体不好了，因为我零下8度，跑步的时候，X就穿的单裤子，上身，一个秋衣，一个薄外套，跑起来很舒服，刚开始是有一点冷，但是跑10分钟以上就一点冷的感觉都没有了，然后到跑完5公里，基本上不出汗，就是特别的暖和，这种感觉刚刚好，回去的路上，也一点都不冷！
北方马上进入寒冷的冬季了，你会坚持跑步吗？
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我就是北方的黑龙江人，也喜欢跑步，是退休后开始跑步的，已经有5年多跑龄了。马上进入冬季了，跑步是一定要必须坚持的。跑步已经融入了我的生活之中，如同吃饭、睡觉一样重要，跑步是我生活的一部分。北方冬季虽然很寒冷 ，但是我们坚持经常跑步的人，已经习惯了，是不会怎么特别在意的，也不会觉得特别的冷。我和我的跑友大多数人都是喜欢凌晨跑，凌晨五点左右开始跑，一般都是跑一个小时左右，我们凌晨跑步归来的时候，很多人还是在睡梦中呢。冬季凌晨室外漆黑一片，有的地方没有路灯，跑步的路线我们已经太熟悉了。基本都是顶着月亮和星星跑，我们跑的时候，是俗称鬼呲牙的时刻，是一天中最冷的时刻。一般我们这里冬季太阳出来时刻是7点30分左右。很多人都不很理解，为什么这么冷还这么早就跑，其实也没什么大惊小怪的，就是习惯了。天气是冷，最冷的时候是近零下30度，但也没有多长时间，每天就是一个小时左右的跑步时间，跑起来也就不觉得太冷了。天气寒冷也是促进了我们跑步的动力，一定要抓紧快跑，赶紧完成任务。我们冬季有很多时候还是凌晨顶风冒雪跑呢，那真是别有一番乐趣。犹如雪人一般，脚踏雪地有节奏的咯吱咯吱作响声，在洁白的雪地留下一串串跑者的足迹。冬季跑步，除了衣着注意保暖，防滑、防冻以外，也没有太多的禁忌。即便有的人说的一些禁忌，我们也是不会介意的。能够在寒冷的冬季坚持跑步，主要还是靠顽强的自律意识，有克服懒惰情绪，克服一切困难的决心和毅力，我觉得也不是特别难的，冬跑一定要坚持的。
寒冷的北方的冬天，说实话确实不适合跑步，尤其大雪纷飞的时候，气温连续下降的日子，但是漫长的大半年时间，只是猫冬，不运动，不健身，不跑步，身体会出现体能下降，体重增加的问题，甚至于出现三高，四高的情况，所以，自律的人，会在家里运动健身，做一做体操，活动活动筋骨，身体特别健康的长期进行户外锻炼的人还是会选择去户外跑步的。
户外北方寒冷冬季跑步个人不建议天不亮就出去，这时气温低，您可能刚刚睡醒，生物钟还没有调整过来，硬是出去运动可能对身体不利。
古人云：“日出而作日入而息！”这其实是有科学依据的，太阳出来后，大地上充满了阳光，充满了希望，充满了阳气，你走出家门，会觉得浑身都充满了力量。
然而在天黑的时候您会觉得情绪低落，茫然，无助，此时，大地上充满了阴气，空气也不是很好，从养生角度来看，对您的身体是不利的，或者说是有损害的。
自古以来：大地上就是阴阳交替，有太阳的时候就有阳气，没有太阳的时候，就充满了阴气。
大多身体X的人，浑身都是充满了刚阳之气，大多身体虚弱的人，浑身都缺少刚阳之气。
这里的阴就是弱的意思。
所以，早起运动的精神是可贵的，但是从养生角度，从健康角度，个人是不建议在寒冷的冬季天黑时出去运动的。
应该等到天大亮的时候再出去锻炼，此时，大地上充满的希望，充满了阳光，充满了阳刚之气，空气质量也好，浑身都是觉得精神倍增，所以，最好是太阳出来以后再出去训练，当然，此时此刻此地阳光是稀有品种，比黄金都宝贵，还不要一文钱。
冬天的北方能在阳光下跑步绝对是比过年吃饺子还高兴的事，虽然现在吃饺子已经是家常便饭，但是那种氛围是不多见的！
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