网友提问：
晚上爱乱想，经常失眠，怎么解决？
优质回答：
失眠无疑是最痛苦的事情之一。长期失眠，人更容易精力下降、情绪不稳、记忆力和反应变差，还可能免疫力下降，容易伴随着头疼、慢性炎症。
失眠最大的麻烦在于——我们越是努力想睡觉，越是睡不着！我们越着急想睡、越是担心睡不好的后果、越是难以入睡！
这是个令人自相矛盾的困境：不重视这个问题吧，好像不对。太重视这个问题吧，好像会适得其反。
失眠的原因是很难一句话概括的，提问者说『晚上爱乱想，经常性失眠』，似乎是在判断『爱乱想』是失眠的原因。但这个解释很难说是全部的原因。因为生活中有的人是会『想着想着就睡着了』的。其实『想法』本身不一定带来什么反应，只有人和『想法』太紧密、太把『想法』当真了，才会激起各种情绪反应。这部分，我后面会再说到。
通常来说，失眠的话，有哪些方法可以尝试呢？
药物。安眠药有很多种，每个人合适的不太一样。副作用方面，每个人体质不同，也很难说。但是确实是有一些安眠药是效果好、副作用小的。具体去问问有经验的医生。还有一些药物不是直接安眠，但是也有促进睡眠的作用，比如，谷维素片。只要药物副作用不大，其实吃药是个非常划算的选择。问题是，很多人心理上会觉得吃药是不好的。但其实长期失眠带来的痛苦和麻烦，远比药物副作用大得多。
调整作息规律和行为。这个展开说，有很多种方法。有些人说自己是『失眠』，其实那是习惯性的晚睡，可能是白天瞌睡或午睡太多了，导致晚上不容易睡着。但不管是真的失眠，还是习惯晚睡，有两件事是都可以做的——①如果你不觉得困，就不要上床躺着。因为你明明就不困，但是却上床躺着，那你的大脑就无法把睡觉和上床躺着联系起来。反而会把上床躺着和『爱乱想』联系起来。导致躺下后反而开始越来越睡不着。②睡前一小时不要看手机、电脑、电视。尤其不要在床上玩手机或电脑。因为电脑和手机屏幕的光，被人看到之后就会X大脑，导致大脑生物钟对时间的判断产生混乱。这个是很原始的反应——就像公鸡见到阳光会报晓一样。人脑在接受到光亮后，很自然会变得比较清醒。还有一个可以尝试的方法是，早上起床要按时吃早餐，晚餐也要按时吃。这种稳定的作息，本身会让人的情绪变得比较稳定，也就是安心。而安心是对睡眠很有帮助的。
不要喝酒。虽然喝醉似乎容易睡着，但是喝醉酒的睡眠质量其实很差。而且长期来说，喝酒反而容易失眠——因为长期喝酒容易导致记忆和注意力的下降，让脑子更乱。结果就是『爱乱想』的习惯更加变本加厉了。长期喝酒也会导致抑郁情绪，而抑郁情绪又容易导致失眠…。可以喝点甜的温热的牛奶。太阳下山以后就不要喝茶喝咖啡了（每个人体质不同，有些人下午喝到晚上都可能睡不着）。
运动。长期处于压力、焦虑情绪、抑郁情绪下的人，往往容易失眠。而运动，尤其是有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）会帮助人改善情绪、舒缓压力。运动的时候，人注意力都集中在身体感觉上，自然就不会『乱想』。所以运动是可以帮助人改掉『爱乱想』的习惯的。有人也许会问，那么什么时候运动比较好？答案是——你什么时候运动都好，尤其是对于本来几乎没有运动的人而言，就不要再挑时间了。运动多了，你自然会摸索出一个适合你自己的时间段，这种事因人而异没有标准答案。
找人聊天。所谓『孤枕难眠』，可见古人就有这个问题了。人毕竟是社会性动物，长期处于孤独寂寞的状态中，就容易出现各种各样的问题。深夜睡不着，又没人聊天陪伴，那很容易自己陷入回忆、忧虑中，纠结得半死——容易导致失眠。哪怕你只是简单的告诉某些人『我睡不着』也很可能有帮助。
睡不着的话，要有事情做。很多人睡不着的时候，非常努力地想睡着，结果导致更加睡不着。因为太着急，反而容易感到挫败和失望，这些情绪下人都不容易放松，也就不容易睡着。睡不着的话，躺着乱想，实际上又是大脑在空转，时间久了就觉得自己浪费时间，心情更不好了。可以读书（纸质书）。可以听一些简单的有声书或节目。可以随手画画。可以写东西（手写）。不要使用手机或电脑——因为屏幕光源会让人睡不着。
解决生活中的问题，或者放下它们。不纠结于不可改变的事情，只专心搞定能改变的事情。不可否认，有些失眠是因为我们确实有烦心事。那么快点解决那个问题就是解决失眠的直接方式。如果问题实在解决不了，那就放下吧。
调节情绪和心态，提高生活满意度。失眠的人往往生活得不满意、平时情绪也不好。所谓『晚睡是不舍得结束这一天』。有一部分人，其实失眠的时候都在想着自己生活的遗憾和不满。那么，让自己生活得满意一些，就是摆脱失眠的办法了。如果你生活中有一些难以改变的痛苦，那就为自己创造一些时间做开心的事。而不是一直纠结在那难以改变的事实上。
『爱乱想』所以睡不着？——那就起床，记下自己那些『乱想』，找一个时间，专门用来想它们！『乱想』之所以会一直持续，往往是因为，人没想通。所以找个时间专门把它想通，以后就没事了。也可以多跟别人讨论讨论。而有些问题是没有答案的，如果你发现跟别人讨论、自己想、查资料，还是没有答案。那就放下吧，不要纠结于无人能解的问题。——除非你是在搞科研。
心理咨询。其实啊，上面那些道理，说起来都很简单。但是有人就是难以做到。比如『放下无法改变的事情，不纠结』很多人做不到的。比如『找人聊天』，很多人认为自己没朋友聊天。比如『为自己创造一些开心的时间』，很多人都不知道自己怎么才能开心。……诸如此类，『道理都懂但就是做不到』，那就需要心理咨询了。
正念冥想。有研究发现，经过八周的正念训练，人的睡眠质量有所改善。推荐一本书。还记得前面说的『想法不一定影响睡眠』吗？这就是一种正念的技术——让自己只是观察脑子里的想法，不对想法进行批评或证明，就像看戏一样。还有一种正念技术『身体扫描』，把注意力放在身体上，感受身体传来的感觉，如果走神了就简单的回到身体感觉上来。我这里有个正念的指导语录音，有兴趣的人可以下载后听， 链接:https://pan.baidu.com/s/1zYzZBeCCYcSIXrDNN9QUEA 密码:0dw0 需要提醒大家的是，虽然正念有助于睡眠，但并不是说你做正念的时候就一定会睡着。如果你太刻意想睡着，反而可能失败。只是总体来说，如果坚持做下去，八周以后，你的睡眠会有改善——但并不是说你做着正念就会睡着。
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晚上爱乱想，经常性失眠，是因为不能很快入睡造成的。
笼统地讲，一是不瞌睡就躺在床上，胡思乱想是肯定的；
二是心中有事，为今天发生的，或者明天要面临的……
这些原因，都可以造成晚上乱想，以至于失眠的结果。
有书君细分了7条形成的原因，并提出了相应的解决办法，如果你目前正被此事烦扰，不妨可以试一试。
1、心理因素导致——生活、工作中造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒。
最好的解决办法，就是放宽心，做事尽力就好，不要追求完美。
可以与同事、好友倾诉、交流，找出问题所在，找到解决办法。
还可以经常去公园走路散心、唱歌、慢跑，还可以去游泳、郊游，以此缓解郁闷，调整心情。
有书君深有体会，心中有事就难以入睡。
前几年与公婆同住，生活中、工作中一些不顺心的事，让我感到忧虑、悲伤、抑郁，心情烦躁。
躺在床上，那些事情像过电影似的，一时半会儿睡不着。
退休后，没有了职场上的烦恼，又更换了居住环境，我开始了学习写作。
以前那个胡思乱想、难以入眠的毛病逐渐没有了。
如果生活中、工作中实在遇到了难过的坎，或者心情郁闷到极点，不妨给自己的心灵放个假，出远门去度假，祖国的山山水水、秀丽的风光会让你忘掉之前的不快。
2、躯体疾病因素——消化不良、头痛、背痛、关节炎。
有病就用药来医，虽说”是药三分毒”，但该吃药时还得吃，不能因为这个，影响你的睡眠。
3、药物因素——因药物引起的失眠，也比较常见。
吃药总有副作用，如果此药影响你睡眠，就要考虑找医生换药或停药，不能让睡眠成了新问题。
4、生活习惯——经常用咖啡、浓茶来提神醒脑。
晚上进食太油腻、过饥过饱都影响睡眠。
这个问题好解决，管住自己的嘴巴就行。不喝或少喝，尽量在上午喝带有X性的饮品，比如浓茶、咖啡。
晚上不喝酒，或少量，而且要早；晚饭要早吃、少吃，而且不吃油腻性的食物。
也不要在睡前玩X性游戏、听亢奋的音乐、看恐怖的电视电影。
更不要夫妻在晚上吵架，即使不可避免地发生了，也要在睡前化解，不留隔夜仇。
这样才不会胡思乱想，影响入眠了。
5、年龄因素——年龄越大越容易失眠。
年龄大了，事少，觉也少了，不是躺下睡不着，就是半夜醒来再无法入睡。这时你可以看会儿书，眼困了，就容易入睡。
再者，既然入睡有困难，最好不在白天睡觉。
人的睡眠就那么几个小时，你白天闲来无事，或感觉有困意，要克制住自己，出去走走，或做点其他事转移注意力，坚持到晚上困意袭来，再上床睡觉。
否则又是一个”今夜无眠”。
6、环境因素——环境嘈杂、床铺不舒适、气温过高过低、蚊虫侵扰等。
这个可以采取措施，通过改善环境，从而达到改善睡眠的效果。
7、其他原因——营养不良，缺钙会使你在入睡数小时候醒来，而且无法再入眠。
要按时按量地补充药剂，饮食上加强营养，还可以睡前喝牛奶、蜂蜜水缓解。
你属于哪种情况？如果得不到及时解决，长此以往，会加深精力透支、加重病患影响、加速生命衰竭、增加患抑郁风险、白天无法正常工作、机体机能性下降等后果。
失眠，就是睡不着，人生在世，不可避免地遭遇过失眠。
少时强说愁，长大真有愁，为恋爱的事情失眠，因家庭问题、工作压力失眠，原因各异。
其实，失眠很正常，不要给自己心里压力。
只要把压抑在心中的问题释放出来，努力解决困惑着你的问题；
听舒缓的音乐、看喜欢的书籍，有助你睡眠；
实在睡不着，还可以回想孩童时候的美好，天南地北地幻想，只要不想烦心事就好。
还有，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。在运动过程中可以享受到快乐感、幸福感、满足感。
下班后来一场大汗淋漓的运动，确实有助于改善睡眠，治疗失眠。
其他网友回答
我来给你推荐一些办法。
1.睡前洗个热水澡。
这个呢，其实就是让你放松下来，同时，你也可以烫烫脚，总之，转移注意力，让你大脑放空，这样，把注意力停在你的身体上，还不是大脑里的内容。
还有洗澡这个事情，他能够自动，调节你的体温，让你身体处于最舒服的状态。
这个时候你就就着热水澡，好好转移一X意力，温度会让疲倦下来。
睡前去洗个热水澡。
2.运动。
运动锻炼也是非常好的方法，如果你长期去做一个运动，比如打打篮球，羽毛球，散散步，跑步，做点你喜欢的运动，你就会特别容易的，让你的身体素质好起来。
身体素质好了，其实情绪就会比较稳定，你就会比较少的胡思乱想。
3.冥想。
晚上睡前，可以听一个冥想的音频，比如身体扫描，观呼吸，或者瑜伽静心的那种音频都可以。
这种可以帮助你把心静下来少胡思乱想。
同时呢，还是一样，作为一种转移注意力调节情绪的一种办法。
4.固定时间睡觉。
就是作息要规律，如果不固定时间睡觉，就容易睡不着，如果养成了一个生物钟的习惯，那自然最好。
5.睡前不要玩手机，不要说话。
千万不要说太多话，这样容易太兴奋睡不着，玩手机也是，睡前2个小时，最好停止所有的电子设备了。
睡前可以看会书，画画，听会儿音乐，写写日记啥的，总结一下今天。
6.实在睡不着怎么办？
实在睡不着，我一般采取的办法将就是，直接起来看书，看书看久了我就容易疲倦就容易睡了。或者，听音频，听一些故事，喜马拉雅上面的，反正听着听着也就睡了，也算是转移注意力。
就这么多办法了，希望有所帮助。
其他网友回答
对于你的问题，我个人也是感同身受，曾经的一段时间，我也陷入过这种心理状态无法自拔。因为本身学习心理学，进行了很多的分析和改变的策略，我个人认为有一些实用性的思想和方法可以分享给你。
乱想、失眠，是哪一种焦虑在影响着你
大多数一到晚上就乱想的人，我个人认为都有一个共同的特征，那就是逃避问题的心理大过解决问题的决心，所以，乱想其实是一种焦虑的表现，乱想是缺乏自我认同的负面产物，这种心理状态想要改变，并不是简单的想法的改变，得从思维状态、行动力等多方面进行改变。
世界上有这样的几种人
人和人的差距是怎样拉开的呢？我曾经认为，能够上清华北大的人一定是智商高于自己的，后来发现，一旦思维状态和行动力改变，智商只是一个比较微小的影响因素。但是，这两种关键的成功要素就是这么难以做到，所以，世界上也产生了这样的几种人。
我们首先不考虑家庭因素，例如：富二代之类的先天成功因素具备者；即使是大家的都以同样的起跑线为主，也会产生不同的阶级。
成功人士。他们都具备几个比较关键的心理能力：深度思考的能力（对问题不仅只是浮于表面思考，而是多角度的全面和挖掘性的思考）、意志力（能够坚持某种计划的能力）、客观的自我认知（是一种对自己客观了解程度、自我感知的能力）、制定计划和目标（根据客观的环境和自我因素制定出的科学、有效、可执行力强的目标）等等。
普通人士。心态较好，虽然也具备成功人士同样的能力，但是程度却不深，执行力也不够强，能够平衡理想和自我之间的一些矛盾。所以，生活和工作可以在稳固的情况下进行。
幻想人士。心态差，理想多，行动力弱，缺乏稳固目标和计划，这些问题都会导致一个问题，那就是自我矛盾，自我矛盾则会产生自我否定、心理焦虑、意志力消沉等负面心理。
说了这么多，我想说明一个问题，如果你的晚上都用来胡思乱想，那么我想肯定有一个问题存在，你的大脑没有多少可用来思考具体问题的余地或者说，你就没有什么具体的事情和目标去思考和执行，所以才导致，你的心理指向不明确，目标分散，就会容易胡思乱想，接着失眠多梦，食欲不振，情绪波动大等等问题。
所以，想要改变，只有一个方法，那就是行动，你想健身，那就每天坚持健身，你想看书，那就每天坚持看书，你想学习，那就每天学习；在这之前，给自己制定一个可以执行，细分化的目标，无论这个目标多小，一点点去执行，它可以减轻你对自我认同感差的问题，也可以逐渐解决情绪问题。
最后，扣着良心问问自己，你到底做了什么让自己觉得可以认同的事情呢？如果没有，那就先去找一件吧，不然，这种心理状态将会是你一辈子的噩梦！
其他网友回答
经常失眠怎么办？几招轻松解决，助眠助健康
有一部分人在被失眠困扰着，严重失眠的患者就对失眠产生了恐惧心理，到了晚上该睡觉的时候总是睡不着困扰着自己。整晚睡不好。白天我们就拖累这困倦的身体工作，失眠导致了生活质量被下降，很多人觉得失眠没什么事，就只会精神不好罢了，但是其实不是，失眠久了就相当于是慢性自杀。
失眠的症状超过一个月了，在临床上被认为是长期性失眠，长期性失眠超过数年或者10年以上的，就变成习惯性失眠，长期性失眠必须要引起重视，采取积极的治疗措施。
如何解决失眠问题？
1、让吃出好睡眠。每天你吃两个奇异果，你的睡眠质量会进步4成左右，睡不着和我们的中枢神经过度引发交感神经兴奋，过度压力有关，奇异果中含有丰富的钙、镁、维生素C，对我们的神经系统传导有组成和传递的作用，其中的钙物质，可以稳定心情还能控制交感神经兴奋的作用。
2、好的习惯。每天定期的睡眠时间 ，包括休息日也是，早上按时起床，这样可以帮助你恢复正常睡眠。睡觉前可以听一些轻松的音乐，睡前做一些轻松的活动，白天尽量不要午睡，小睡的话不要超过X睡眠时间不要超过20分钟。晚上不吃丰盛的食物以清淡为主，晚上睡前2小时不吃任何食物，晚上不喝X类的饮料。
如何恢复正常睡眠？
目前临床推荐的安眠药抑制麻痹大脑神经依赖性或其他毒副作用，或由于治疗过程复杂而致患者依从性差，往往难以取得满意的疗效。
美国普乐眠和安眠药是完全不同的类型，纯植物配方，让人情绪放松、减少紧张，并直接参与脑内神经传递质的合成，临床服用表明，能使患者30分钟内入睡，整夜熟睡，睡眠效率提高，失眠得到根本解决。摆脱安眠药，成为一个睡眠正常者。
3、放轻松助眠法。失眠大多是因为神经系统功能紊乱，我们就要静心和放松来调理人X统，让其放松能实现入睡并提高睡眠质量。X是一个很好的方式，能主动的放松以及主动的入睡。
4、艾灸助眠法。艾灸通过疏通经络、驱寒。艾灸的渗透力也非常的强，我们艾灸百会穴、至阳穴、心愈、脾俞穴、胆愈穴，在加上神门穴、三X、X穴。
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