网友提问：
如果晚上睡不着失眠怎么办？
优质回答：
我的办法有两个。
（1）晚上睡不着喝一杯热牛奶。
（2）在睡觉之前听纯音乐。
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追究失眠的原因，除了器质性疾病因素，大部分人可能是不规律的生活习惯和心理压力过大引起的。
因此要解决失眠睡不着的问题，首先一个是要努力形成规律性的睡眠时间和生活习惯，不要熬夜，要早睡早起，定时睡眠定时起床，让身体形成固定的生物钟良性循环。白天最好不要睡觉，疲劳时可以从事一定运动量的体育活动或家务活动来予以调节。
其次，要缓解心理压力，最好的方法，就是不要让失眠成为最大的心事，当失眠发生时，要尽量去假想，＂我即使睡不着也没有关系＂这样一个命题，从而使身体顺其自然的进入睡眠状态，避免去思考一些复杂的，令人焦虑、激动、纠结、百感交集等等的问题，把明天的事情放到明天去解决。
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失眠睡不着有以下几个办法：一丶白天多劳动，多段炼，有一定的疲劳感就容易入睡。二丶不熬夜，不食有让人兴奋的食物，晚上十点左右是最佳睡眠时间，十二点后人难入眠。三，睡觉前不要大多丶太过深沉地思考问题，思维运转过快很难入睡，失眠了一般放松心情和身体，作深呼吸，慢慢吸入，再慢慢呼出，这样十多分钟后，就轻松入睡了。
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导致失眠主要跟以下几个方面有关。一是精神压力过大：特别是思想负担大脑子里总是在想问题时 就更难睡着。二是精血的亏虚：导致血液不能供养心脏和脑部 导致心神不宁。三是体内有火也会出现失眠症状。
如何预防失眠？一起来看看吧！
1、睡觉之前一定要泡脚：可以通过泡脚和X器官来X穴位，以此来缓解身体和大脑的疲劳，起到睡眠的作用，让自己在晚上的时候睡个好觉。
2、营造良好的睡眠环境：睡眠环境，应该从室内的光线、温度、空气循环、杂音等方面考虑。如果这些方面都不好，很容易患上夜间失眠，所以良好的睡眠，可以帮助改善睡眠。
3、调整自己的生活方式：睡前不应该熬夜，不应该睡前剧烈运动，更不要睡前玩手机。大家可以在晚饭后散步，听一些舒缓的音乐，这些方法都可以让自己很快入睡，保证合理的饮食，平时多吃蔬菜水果。
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晚上睡不着失眠可以吃有助于睡眠的食物，还可以喝纯牛奶，也可以在睡觉前慢跑，这样让自己的大脑处于疲劳状态，更有利于进入睡眠状态。晚上睡觉前尽量放松自己，不要给自己太大的压力，入睡前尽量不要想烦心事。
失眠的患者还可以吃安定类的药物，比如佐匹克隆、酒石酸唑吡坦片等药物，但是安定类药物一定要在医生指导下服用，晚上睡觉前可以听轻音乐、看一会书，有助于改善失眠症状。有些人晚上睡不着是由于睡眠环境太过于嘈杂引起的，尽量营造一个安静的睡眠环境，失眠的患者还可以服用维生素B1片或者谷维素片。
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