网友提问：
夏天外出，如何避免中暑？
优质回答：
夏季防暑，注意阴暑和阳暑！
? 阳暑
其实就是我们日常所说的“中暑”，通常是因为长时间呆在烈日下、出汗过多引起的，主要症状为高热、无汗、口干、昏迷、血压升高，甚至昏迷等。
如何预防：
出行备好防暑工具，如帽子、太阳伞等，切勿长时间待在太阳底下；
注意补充水分，可以在水中放少许的盐；
随身备有防暑药品如藿香正气水、仁丹、风油精等。
? 阴暑
有阳暑，那么就有阴暑。阴暑实际上主要是由于纳凉不当或是冷饮不当引起的。会出现头昏脑涨、时寒时热、吐泻无汗等的症状。
如何预防：
饮食上多避免进食生冷的食物；
避免穿湿衣服或是刚晒过的衣服。
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夏天防中暑以下几条：1、衣着
外出时穿衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，切忌为了显露身材穿着过于紧身、不透风的衣裤，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
2、饮食
夏天可进食含水量较高的蔬菜和新鲜水果，如生菜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、西红柿、桃子、西瓜、杨梅、梨等，用来补充机体丢失的水分。另外，饮用乳制品、果汁等亦是较好的选择，既能补水，又能满足营养之需。切忌为图口爽而贪凉饮冷。
3、休息
夏天日长夜短，气温较高，人体新陈代谢X，消耗增大，容易感到疲劳。保持充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
4、出行
夏日出门前记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍!如此时必须外出，就一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，备足水和饮料。老人、孕妇及，心血管病患者，此时应尽可能减少户外活动。此外，出行前备上十滴水、藿香正气水、风油精等防暑降温药品十分必要，以防应急之用。
5、别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
6、改善环境
改善工作环境特别是对于在高温环境中工作的人X，应装备良好的通风、降温、调节湿度和隔绝热源的设施。在高温车间作业时，应先进行两周左右热适应训练。改善居住环境对于年老体弱、慢性疾病患者及产褥期妇女，在高温、高湿季节，应在通风良好、温度适宜的房间中居住。“情绪中暑”可能衍生灼伤、心律失常、血压升高等意外。
夏季吃什么能防中暑
多喝汤。
当人出汗比较多，X损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。简单易学的“防暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。
多饮茶。
研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明，温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能使口腔周围变冷，喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，X不畅，渴感未消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益。
多吃粥。
在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热X，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。因此，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。
多吃青菜。
天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。
多吃瓜果。
瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。西瓜味甜X性凉，是清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。
其他网友回答
太阳伞是必备的，防晒霜，小风扇随身带，水必备，外出原则就是哪里没有太阳在哪里，哪里有空调就往空调的地方去。要是没有的话，就只有心静自然凉了。
其他网友回答
合理补充水分，无论男女老少，都应撑太阳伞。以防万一，随身准备个人常用急救药物。
其他网友回答
1、随身携带水杯
高温的时候，排汗是人体散热的一种方式，排汗后要及时补充失去的水和电解质，应摄入水、含电解质的运动饮料，不要喝酒和含X的饮料，因此建议外出的时候随身携带一杯水，如果有条件的话可以用保温杯携带冰水。
当然还可以随身携带清凉油或者是藿香正气水，以防万一。
2、衣物要少量、宽松
可以选择纯棉、亚麻等透气的材料，阳光强烈的时候外出，最好穿着长衣长裤。
注：产妇在产后尤其要注意，不要“捂”月子。
3、注意防晒
外出前一定要涂抹有防晒功能的护肤品。
4、避免阳光直射
在阳光下要打着太阳伞，戴上眼镜。
5、避免在最热的时候外出
上午9点到下午4点尽量避免外出，如果一定要出去，要做好防护，尽量缩短在外面的时间。
最后，提醒大家：
在高温的天气，预防中暑很重要：尽量减少接触高温环境的时间，注意加强个人防护；
正确识别热X和热衰竭，及时采取积极有效的措施，避免发生热射病；
退烧药、“中暑药”、酒精，中暑并不适用。
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