网友提问：
硬拉是练什么部位的？
优质回答：
硬拉是练什么部位的？硬拉是训练腿部、背部，以及X等部位肌肉和力量的负重训练动作。
硬拉，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉。屈腿硬拉，是常用的硬拉动作，是以训练下背部竖脊肌为主，兼顾到腿部肌X的训练；直腿硬拉，是相对于屈腿硬拉而言，“直腿”不是挺直腿，而是稍微屈膝，直腿硬拉更多的训练效果在腿部的股二头肌（腘绳肌）。
曲腿硬拉训练时，双脚稍朝外呈外八字型，挺胸抬头，腰背挺直，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，上体前倾约45度；提杠时，腿肌用力，下放杠铃时，尽量不要触及地面。
直腿硬拉动作，两脚的距离，稍窄于肩，其他动作近似于曲腿硬拉，只是在把握腰背挺直原则同时，意念在股二头肌。不管是屈腿硬拉，还是直腿硬拉，以及其他硬拉动作，都应首先把握动作的正确性，从轻重量训练开始；完全熟悉动作后，再循序渐进增加训练重量。
其他网友回答
硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有肌肉。事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大多数人习惯把它归结为背部锻炼动作。从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合X深蹲。
硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与！以下为你详述硬拉锻炼时主要参与的肌肉:
1.背部肌X硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌肉X是始终发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部，后腰，竖脊肌会变得异常发达和强壮。
2.臀大肌以及其他相关肌肉:硬拉是一个髋关节动作！如果你想让你的XX且强有力，硬拉可能是最好的动作。
硬拉在提升阶段以及在锁止点时，臀大肌都会发生作用，尤其到最高锁止点时，臀大肌紧张收缩发力到最大程度。
除了臀大肌，硬拉也能让X和X周围其他肌X积极参与发力。
3.腿部肌X和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时，腿部力量至关重要。特别是直腿硬拉更加侧重于腘绳肌的运动。
事实上腿部力量是硬拉启动和执行，背部力量则是控制整个动作时身体躯干和姿态位置。
4.手臂:手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出，因为要配合手掌抓紧杠铃。
5.肩部和斜方肌:在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。
其他网友回答
硬拉作为一个综合性锻炼动作，不针对任何一个特定小肌X，硬拉的优点是几乎身体所有的肌肉都参与硬拉动作中。虽然大多数人习惯把它归结为背部和X训练动作，但是硬拉是一个综合性动作。
硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与！锻炼时主要参与的肌肉:
1.背部肌肉X是发力的主要肌肉。经过硬拉强化锻炼，背部，后腰，斜方肌，竖脊肌会变得强壮。在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到，强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。
2.臀大肌臀中肌臀小肌。硬拉是一个髋关节动作！你的XX且强有力，肯定离不开硬拉这个动作。
不仅如此，硬拉还能让X和X周围其他肌X参与发力。
3.腿部肌X。硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时，腿部力量至关重要。腿部力量控制硬拉启动和执行，背部力量控制整个动作时身体躯干和姿态位置。
4.肩部和肱二肱三头肌前臂。手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出，因为要配合手掌抓紧杠铃。
如有疑问，欢迎评论，有问必答！如果帮助到您，记得点赞，可以点击上面的头像关注我。
其他网友回答
硬拉分主动参与和被动参与，腿部腘绳什么是主动参与，其他都是被动参与
打个比方，你卧推核心也要参与，腿部也有被动支撑，然后你告诉别人我一个窝推从头练到脚？
