网友提问：
晚上睡觉后腰疼怎么办？
优质回答：
很多人一腰疼，首先会想到“腰椎间盘突出”或“肾虚”。
其实引起腰疼的原因很多，腰疼不仅仅是骨科病，还有可能和泌尿外科、妇科、普通外科、消化内科、胸外科、血管科、皮肤科等有关。
今天我们谈谈骨科范畴里的腰疼及缓解疼痛的办法。
（网络图，仅供参考）
在骨科医生看来，脊柱和与之相关的肌肉系统是维持腰椎的稳定性的两个相互关联的系统。
不论哪个系统的发生病理改变都有可能引起腰椎不稳。
因为这种腰椎不稳是继发、退行X变，所以临床常见的患者腰背伸肌无力。
（网络图，仅供参考）
腰疼无力不一定是腰肌劳损！
多少白领、蓝领经历了这样的折磨。
很多人出现腰疼，大部分是因为身体的某些“零件”负荷过大引起的，这些“零件”就包括腰部核心肌X。
腰部核心肌X
是指位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉X，腹横肌、X底肌X以及下背肌这一区域。
一言以蔽之，就是躯干部位的腰背部肌肉。
腰部核心肌X训练的目的是增强其肌力，为退变的椎间关节提供一个动力性的稳定。
（网络图，仅供参考）
下面为你带来五步“健腰操”，为健康保驾护航！
1、“拱桥式”运动
取仰卧位，双膝屈曲，同时腰部缓慢向上挺起、X抬高离床，保持5～10厘米，维持10秒，然后缓慢还原。
每次10～15个。
2、“小燕儿飞”运动
取俯卧位，双手放在背后，四肢及X同时缓慢上抬，离开床面，保持10秒，然后缓慢还原。每次10～15个。
3、“侧桥”运动
取侧卧位，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，身体要保持正直。
也是保持10秒，每次一边10～15个然后换对侧，同样方法进行。
4、“平板支撑”运动
取俯卧位身体成一条直线，接着用双足脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松。
注意全过程不要憋气，同样保持10秒，每次10～15个。
5、“Airplaning”运动
取跪位，从手肘和膝盖作为支撑的X出发，用一侧手和另一侧的脚作为支撑，伸出另外的手脚，身体保持水平。
坚持10秒，每次10～15个。
以上五个动作为一组，一般建议每次至少做三组，每天可以做两三次。
强度以自己有轻度疲累感觉，又不至于影响下一次或第二天训练为宜，不要太疲劳哟！
湖南医聊特约作者：湖南省中医药研究院附属医院 脊柱骨X科 冯帅华
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嗯，谢谢邀请，或许是睡觉姿势的原因，也有可能是身体不太舒服的预兆吧，如果都不是，那就应该是床的原因了，床或枕头不适合，建议换。
因为睡在硬硬的床垫上，第二天铁定腰酸背痛脖子疼，难受得很。
为了提高睡眠质量，美国X州一家公司，发明了一款无压力床垫Purple。这款床垫是火箭和材料学专家制造的，是史上最舒服的床垫。下面两层是毛绒泡沫和支撑泡沫，而最上层的紫色网格才是最厉害的，由一种超弹聚合物材质做成，X和柔软度都非同一般。
为了验证这种材料的柔软性，该公司特地做了个实验，在小伙背上粘三颗鸡蛋，从Purple床垫上空X下落，结果鸡蛋竟然完好无损，一点都没有破裂。但同样的情形，在一般床垫上实验一遍，鸡蛋碎得一塌糊涂。实验证明，这种床垫具有100%的缓冲作用，可以很好地承托与支撑身体每一个部位，可以按需分配人体不同区域的压力。比如X和肩膀受力大，就会稍微陷进床垫里，其他部位依然保持平直，躺上去十分舒服，一点也不压迫到身体。
而且，这种材质具有极好的坚固性与柔韧性，使劲扯也不会损坏，弹力可延伸至原来的15倍。同时，它不会造成震动传导，就算同床的亲人翻来覆去，也不会干扰到你的睡眠。它采用网格状设计，能使身下的气体流通，使床垫温度适宜，不会过冷或者过热。
这样优秀的床垫，就是重度失眠，也立马治好了吧！
睡不好的朋友们，要不要试试？
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其他网友回答
应该是睡姿不对造成的。
其他专家给出了很多建议，我再补充一个新的方法 ，也是近年来才出现的方法 ：
大家除了注意睡觉姿势外，还可以用昂首床垫对脊柱进行矫正，这也是能缓解腰疼的方法 ，如下图，一次矫正两三个小时—腰下放一个腰枕，矫正完成后，正常放松平躺睡觉。这样两个月就有很好的效果，后面睡觉都尽可能放松，请参考 ：
其他网友回答
腰背痛虽然不会让人疼的撕心裂肺，但也足以影响我们的日常生活，包括晚上的睡眠。
如果睡姿不正确的话，还会导致腰背疼痛加剧，形成恶性循环！
而在部分腰背痛的小伙伴中，不正确的睡姿甚至可能是腰背痛的“元凶”。
我们睡眠时间基本在6-8小时，如果这么长时间保持不正确的姿势，势必会对脖子、腰背、X等施加了过多压力，继而导致不适或疼痛。
所以对于遭受腰背疼痛的人，采用一些正确的睡眠姿势可能会对疼痛有所缓解，提升睡眠质量。
1. 仰卧位（膝盖下方放枕头）
仰卧平躺睡姿被认为是符合人体脊柱和肌肉的最佳睡眠姿势，还能避免对内脏的压力。
这个姿势可以将重量平均分配到人体各个部位，但由于腰椎的曲度和上背部以及X不同，时间久了没有支撑也会产生疲劳。
所以在仰卧睡时可以在膝盖下方放一个小枕头，以提供额外的支撑，有助于保持脊柱的自然弯曲。
也可以在腰部下方放一个小枕头，提供更多的支撑。
2. 侧卧位（双膝之间夹枕头）
可能有60-70%的人X喜欢侧卧睡，而医学上也建议尽量右侧卧，心脏处于高位不受压迫，肝脏处于低位供血较好。
但这个姿势会影响下肢、X以及脊柱的自然对齐状态，间接增加腰部压力。
解决这个问题很简单。
在双膝之间放一个枕头，这样就能抬高膝盖，恢复脊柱、X和下肢的自然状态。
3. 侧卧位（以胎儿姿势侧睡）
对于患有腰椎间盘突出症的人来说，像胎儿一样蜷缩侧卧的姿势可能对于睡觉时的疼痛有所缓解。
因为这个姿势可以有助于打开脊柱关节，减少椎间盘突出物的挤压。
4. 俯卧睡（肚子下放枕头）
有一小部分小伙伴可能喜欢趴着睡，这个姿势其实是非常不推荐的。
不仅会因为压迫胸腔导致呼吸困难，而且当我们脸朝向一侧时，还会严重影响颈椎、肩膀和背部，甚至产生损伤。
图片来源：网络
但如果确实难以在其他位置睡眠，可以在肚子和X下方放枕头，帮助改善脊柱的正常排列。
但这个姿势也不是全无好处，可能对于椎间盘突出症或椎间盘退变的人X有好处。
5.仰卧位（身体和下肢形成明显的角度）
对于患有峡部腰椎滑脱的人，这个姿势会有所帮助。
尤其当你觉得靠在躺椅上休息对于疼痛有很大缓解时，可以考虑X可调节床来实现这个睡眠姿势。
可调节床可以上半身和下肢有一个明显的倾斜角度，而这个角度有助于减轻脊椎压力。
– 关于床垫
无论我们喜欢以何种姿势睡觉，保证脊柱、X自然对齐，以及不受过度压力是最重要的部分。
所以有腰背痛的人坚决不能使用太软的床，这样会导致脊柱过度弯曲，造成脊椎压力，加剧疼痛。
可能就有人说了，那我就直接睡硬板床。
硬板床也不行，硬板床太硬，会影响睡眠质量，而且还会加大身体和床之间的缝隙，对脊柱增加额外的压力。
所以中等硬度的床垫最为合适，我们可以用拳头压床垫，凹陷2-3cm即可。
理想情况下，床垫应每10年更换一次。
– 关于枕头
枕头对于我们的颈椎至关重要，它要使我们的颈椎处于一个自然的生理曲度之下。
仰卧睡觉的人适合较薄的枕头，要求填满脖子和床垫之间的空间，切记不要让脖子悬空。
喜欢侧卧的人，由于头部距离肩膀处的距离更大，所以侧卧位的枕头要比仰卧位的稍高，以保持整个脊柱在一条线上。
如果是趴着睡，尽量使用最薄或者不使用枕头，采取文章前面的方法。
理想情况下，每12-18个月更换一次枕头。
可以试试以上的睡姿哦，如果还有其他问题可以来咨询我们（体创weixin：体创运动康复中心）
其他网友回答
谢谢邀请！说到腰疼，我这几天腰也有点痛，我可能是鼻炎引起的，身体有点虚了，准备明天买只甲鱼吃，可能会好点，你的情况不清楚，可能晚上睡觉恣势不对，或者是白天干什么活引起的，再或者是干活太累了，说不定身体也虚了，那你也需要吃点补品了。
