网友提问：
孕期练习瑜伽管用吗？
优质回答：
您好，我是育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题。
X能做瑜伽吗？答案是可以的，但是建议要根据孕妇自身的身体情况来分析，正常情况下，X初期的三个月是不建议做瑜伽运动的，如果初期要做运动的话，建议最好在专业的老师指导下进行，且运动幅度和强度都不可以太大。
X做瑜伽的好处有哪些？
1、可以减少孕妇的焦虑，降低孕期的精神压力。
2、改善孕妇在孕期的抑郁情绪。
3、可以减轻孕妇的分娩疼痛。
4、缩短孕妇的分娩时间。
5、提高孕妇的生活质量和品质。
6、可以帮助孕妇改善孕期的人际关系。
X期间，孕妇做瑜伽适宜做的动作有哪些？
1、蹲
这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下（如果孕妇觉得吃力可以靠墙或者借助椅子等物体）。
2、收阴
练习此动作像憋尿，这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩时X撕裂。
3、X倾斜
这个动作比较简单，孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有好处。
4、呼吸法
鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好的帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可以有效缓解孕妇的疼痛感。
5、伸展X
睡前适当做一些X的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜出现抽筋的问题，产后最好在生产6周之后，X已经排尽后再继续做此动作。
X期间，孕妇做瑜伽不适宜做的动作有哪些？
1、后弯动作
X期间，孕妇后背尤其是下背的压力比较重，如果做后弯的动作，很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力，对孕妇的脊椎不利。
2、腹部着地
腹部着地类的动作会让原本压力比较大的腹肌更加大，严重的情况下甚至会造成腹肌裂开。
3、深度扭转
扭转的动作容易导致身体不适，孕妇可以适当扭转颈部，但是X等部位最好不要过度扭转，这样很容易导致X。
4、倒立
孕妇要避免的动作，由于X时，腹腔不断增大，胸腔的压力已经很大了，倒立会让原本压力就较大的胸腔面临更加大的压力，压迫胸腔会导致孕妇身体不适。
5、收缩腹腔呼吸
孕妇在练习呼吸的时候，不要用力使用腹腔部位，会导致胎儿的生存空间受限。
6、外八的姿势站立
使用外八姿势站立，会导致原本压力就大的腰椎承受着更大的压力，不利于孕妇的健康。
7、拉筋动作
女性X时身体要比平时柔软，所以孕妇在做瑜伽的时候不要过度拉筋，否则容易受伤。
孕妇练习瑜伽的注意事项有哪些？
孕妇在练习瑜伽的时候要注意以下几个方面，不然不但不能增强孕妇的身体素质，还有可能伤害到自身和宝宝的健康。
1、控制瑜伽训练的次数
孕妇如果在X前每天都有规律地运动，身体状态比较好的话，那么孕后瑜伽练习一周三次就可以了，但如果之前没有规律地运动，那么孕妇保证每天训练半小时，瑜伽训练的次数要根据自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳的话，只要保证每周训练2次就可以了。
2、控制瑜伽训练的强度
X期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度，如果强度过小，对孕妇的健康起不到作用，如果强度过大，有可能伤害自身和孩子，孕妇通过测算心率来评测是不是训练强度过大，孕妇的心率要比常人快，所以不能过度运动，在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。
3、控制瑜伽训练的时间
孕妇每次运动时间最好控制在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善，如果超过30分钟的话，孕妇的运动时间过长，对身体会造成较大的压力，孕妇在X的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是在之前和之后运动时间都不宜超过半小时。
有哪些情况的孕妇不建议做运动？
孕期瑜伽和其他一些孕期运动对孕妈X身体健康会有好处，但是也要注意自己的实际身体状况，有一些特殊情况的孕妇是不适合在孕期运动的，如果出现以下几种情况，要立刻停止运动，到医院向产检医生说明情况和配合治疗：
X有X的情况。
有X漏出的情况。
孕妇自身出现头晕或头痛的现象。
日常孕妇经常会感到气短或胸痛。
孕妇自身感到肌肉无力。
孕妇自身X有疼痛或X的现象。
孕妇会感到X收缩，胎动减少。
孕期合理的运动，不仅可以增强自身的体质，可以通过运动带来积极乐观的心态，同时也对胎儿的身心健康都有帮助，所以孕期适度做瑜伽是有好处的。
最后希望我的回答能够帮助到你，如果大家喜欢睿睿X回答，欢迎关注、点赞和转发，让更多有需要的人都可以看到，愿每个孩子都健康快乐的成长！（图片来源于网络，如有侵权，联系作者删除）
其他网友回答
孕期练瑜伽的好处
X期间的准妈妈们不适合做一些剧烈的运动，比较温和但又能锻炼和增强柔韧性的瑜伽就是不错的选择。X期间练瑜伽不仅能对身体有好处，还能安定情绪，百利而无一害。
除了提到的分娩时更加有劲和帮助产后恢复以外，X期间练习瑜伽还能放松身体和心情，缓解紧张情绪和压力，帮助控制体重，减少因为X而产生的浮肿。
不同X阶段有不同的瑜伽练习方式
在X的早期，腹中胎儿对身体的负担还不算太大，但因为胎儿海正处于不稳定的状态。这时候做的瑜伽尽量以缓慢，放松身体，保持深呼吸使心态更加平和为主。
X中期，肚子里的小宝宝变得稳定后，可以通过瑜伽球做一些简单的瑜伽动作，还能舒缓因为X而导致的腰酸背痛症状。
而到了X后期，躺在床上的时候也可以做一些能够加强盆底、腿部、X肌肉的瑜伽动作，为分娩做好准备。
孕妇练习瑜伽的注意细节
虽然孕妇能在不同的X阶段练习瑜伽，但是千万别过犹不及，练习瑜伽的时候需要量力而为，一些高难度的动作，或者对宝宝产生影响的瑜伽姿势不要做。练习瑜伽的时候也要注意次数和时间，以免在X期间受伤。
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医生不会倾向鼓励练习，因为他不能为他不了解的活动背书，所以会回答得较保守。有些人维持每周三次的练习一直到生产，结果很顺利。
当然必须挑选动作练习，腹部避免挤压拉扯和过大的压力，不做趴的动作避免前弯到压迫肚子的程度，所以前弯的时候随着腹部越大可以把双脚距离加大，以增加可前倾的空间。同时也要避免拉紧腹部的动作，倒置的动作目前为止并没有任何问题发生，当然须要做些调整避免挤压，如halаsana鋤式，做的时候头颈脊椎都会因为腹部的重量增加而受力增加，只要有任何不适，就停止那个动作或者调整做的方式，随时依状况调整练习，呼吸是你最好的盟友，随时保持呼吸的平静和均匀，如果呼吸变得不顺，就可以确定身体已经不能负荷﹔如果继续，身体较脆弱的部份就容易受伤，就X的人而言就是腹部。
在此强调，瑜伽老师不是医生或医学专家，所有以上论述是根据接触的案例和经验，请听你身体的声音，所有的意见都谨供参考，自己的感觉最重要。如果你X了，恭喜你并祝顺！
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宝妈们千万不要被X思想所影响，X的人如果只在床上躺着，什么都不干，免疫力就会低下，很容易生病。只要坚持练瑜伽，美成少女不是问题，不管是身材还是气质都是很好的。
其实X期间你好好的练瑜伽，对身体也是很好的。更能增强身体的舒适程度。
轮式
想要同时锻炼腿部韧带与腰部韧带的朋友们，这个动作就很合适。两条腿分开一定距离，膝盖微微弯曲，上半身向后倾斜，两个手臂伸出超过头顶，支撑在地面上。颈部后仰，眼睛看向地面。调整好身体之后，两个后脚跟抬起。
在孕期也许要有合理的饮食，控制好每天需要摄入的各种能量。不能因为自己是孕妇，就每天都大鱼X，胡吃海塞。
新月式
拉伸腿部韧带，快速塑造完X部线条。两条腿前后分开一定距离，前腿膝盖弯曲，脚掌踩地，后腿向后伸直，脚背紧绷。上半身保持挺直，颈部后仰，眼睛看向空中。两个手臂弯曲后伸，支撑在胯部。
还需要有合理的运动量，X的时间，更需要去运动。很多明星在X的时候都选择练习瑜伽运动，因为它既可以控制身材，还可以让宝宝更健康。
全莲花鱼式
这个动作真的是轻松加愉快，新手们快来试试吧。躺在瑜伽垫子上面，两条腿膝盖弯曲，X回缩与X靠近。两条X紧紧的并在一起，上半身吸气可以看到明显的肌肉线条感。两个手臂曲肘放于胸前，双手合实。
今天这套瑜伽也是小伴专门为宝妈们准备的，X期间不可以做太过剧烈的运动，所以今天的瑜伽动作都很轻松。
其他网友回答
孕期可以做瑜伽，有专门用于孕妇锻炼身体的瑜伽，这种瑜伽对X有好处，可以增加孕妇身体的柔韧度，改善孕妇身体的不舒服。另外，可以增加盆底肌的X，在分娩的时候有利于自然分娩。孕妇瑜伽和平常做的瑜伽不一样，动作比较缓慢，也没有过重的体力动作，所以不需要担心。但是在X晚期，也就是将近分娩的时候，由于胎儿过大，在做瑜伽的时候出现不舒服的感觉，这时候就不需要再做了。
