网友提问：
吃什么食物可以吸走脂肪从而利于减肥？
优质回答：
这个问题应该分开看：1.吃什么食物可以吸走脂肪（变成粪便）；2.如何利用这些食物来减肥。为什么这么说？如果你已经胖了，在现在食量的基础上额外多吃任何食物都不会帮助你减肥，除非是药物，如奥利司他，这种药物会真正的阻止你吸收脂肪，你会脂肪泻——也就是粪便里出现更多的脂肪，更可怕的是很多朋友吃了后反应，X都会被泄露的脂肪弄脏。但我们今天聊一下，哪些食物可以吸走脂肪。1.可以降低脂肪吸收的食物大多数这些食物的共同点是高纤维。因为纤维就像渔网一样，可以结合食物中的脂肪，促进X。钙：男性健康报告说：制品中钙摄入量最高的减肥者体重比最低的体重减少了60％。此外高钙摄入量会增加粪便中脂肪的X量。在丹麦的一项研究中，使用高钙饮食和低钙饮食分别测试：第一周是高钙饮食（2000毫克），第二周低钙饮食（500毫克）。重要的是，两种饮食都具有相同的热量并计算出具有相同的脂肪含量。发现高钙饮食促进脂肪在粪便中的X（脂肪泻）。高钙食物并不只有牛奶和奶酪;豆类和鱼、酸奶，大多数深绿蔬菜，杏仁和橘子也含有大量的钙。苹果：苹果中的果胶能够防止身体吸收大量脂肪。另外，苹果纤维含量高，有助于补充身体并将废物排出体外。黄豆：黄豆也可以阻止脂肪吸收，因为卵磷脂是一种分解脂肪的营养素。吃饭时，吃一些煮熟的黄豆，完整的黄豆好于豆浆，因为豆渣里面同时还有丰富的纤维也有吸脂作用。海带：海带有一种称为海藻酸盐的天然可溶性纤维，有助于阻止脂肪的消化。平时多吃海带，比如关东煮、麻辣烫或者海带汤。全谷物：糙米或者没有精加工的燕麦（不要X那种含糖的脆脆的水果麦片或者即食麦片）纤维有助于X更多脂肪，而不是储存或吸收脂肪。比如燕麦里面富含β葡聚糖，这种物质可以吸收食物中的脂肪。2.如何利用这些食物来减肥a.每餐都有蛋白质对于普通人，一个简单的算法是你多少kg体重就吃到多少g蛋白质每天。粗略估计每餐肉类巴掌大小（早餐不吃肉的话至少有一个鸡蛋一杯牛奶）。b.每日脂肪总量要控制吃再多的吸脂的食物都不如控制食物中的脂肪总量，每日脂肪总量控制在40-50g，其中大部分来源于蛋黄、深海鱼、坚果、橄榄油。c.平时的主食以全谷物替代也就是说米面等量更换为糙米、燕麦等全谷物d.一些适量吃的“吸脂食物”乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪，除了高钙，里面还有乳糖、乳脂、蛋白质，这些毕竟是有能量的，所以只能适当享用。苹果，里面除了果胶纤维还有糖分，水果虽好，减肥期间也就300克一天，吃的过多，糖分过多会阻止身体的脂肪分解，你去看看以大量含糖水果替代晚饭的有谁减下来的？e.一些可以多吃的“吸脂食物”
各种绿叶蔬菜、豆类、海带。
Enjoy！
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体积大、热量低、饱腹感强的食物有利于减肥。
1、主食类
魔芋含有大量甘露糖酐、维生素、植物纤维及一定量的X蛋白。X蛋白能减少体内胆固醇的积累。魔芋饱腹感极强，有“要想瘦吃魔芋”的说法，一次摄入不宜超过80g。
2、蔬菜类
绿色叶片类蔬菜，如：苔菜、油卖菜、芹菜、韭菜，凉拌热量非常低，还可以增加肠蠕动，增加大便量，减肥效果相当好。
3、菌类
黑木耳，吸油效果相当好。平时炖排骨汤油乎乎的，加个土豆山药类的仍然油感，加一小把黑木耳排骨汤立即变的没什么油腥，可见黑木耳是吸油的。
减肥也要注意健康，切不可只食用以上食物，否则人虽然瘦了，却赔上了健康。
其他网友回答
感谢邀请。
“吸走脂肪”恐怕还没有哪种食物有这么神奇的效果。
任何食物都多少带有它们的热量、糖分，说白了都是会给人能量的，而要说“对减肥有利”的食物的话，我们还可能找到一些，比如给予的能量不高，但我们要消化它们所花的热量甚至比它们给我们的能量还多，吃下去它们倒贴了一些能量，如果它们还有不错的饱腹感，吃下去觉得饱饱的，也不想再吃其他额外食物了，那么它们就真的可以理解为“越吃越瘦”了。我们也通常给予了它们一个好听的名字“负能量食物”。
那么这些“负能量”食物有哪些呢？
①蔬菜类。
最典型的就是蔬菜类了，蔬菜普遍都是低脂低热低糖的食物，而且它们富含膳食纤维，膳食纤维无法被人体消化，可以阻碍消化速度，减缓胃排空速度，提高饱腹感，既能饱腹又没多少热量，而且营养也十分丰富，减肥的朋友们快吃起来吧。可研究发现我国普遍缺乏蔬菜摄入量，每天一斤蔬菜没几个人能达到。
另外，为什么水果没加入负能量行列？水果也是负能量，它和蔬菜类似，低脂低热，膳食纤维丰富，可它错就错在糖分含量不低。水果中含糖量在7~28%左右，属于较高含糖量的食物，而我们心里也清楚，糖分摄入过多的话，最终也是可能囤积为脂肪的。如果三餐正常吃了，吃过多水果，长胖是不在话下的。摄入过多糖分也会对血糖不利，所以膳食指南没有明确限定蔬菜的摄入量，但明确说了：水果每天最多吃半斤。
②全谷物类食物。
全谷物类食物虽然热量不算很低，但它们都是富含膳食纤维的食物，是代替主食的良好选择。膳食纤维还有个特点是减缓葡萄糖、脂肪、胆固醇的吸收，所以能够平稳血糖血脂，减少脂肪糖分的吸收。我们平时吃的主食，大部分是“细粮”，“细粮”经过精细加工，其中膳食纤维损失严重，淀粉含量高，升糖速度快，热量高，更容易长胖。如果用全谷物类食物混合细粮，或代替细粮，粗细搭配，那么对减肥就十分有利。
另外推荐粗粮杂豆和细粮也能搭配，比如玉米、山药、土豆、红薯、绿豆、蚕豆、薏仁、小米、糙米、燕麦等等，这些食物都是抑制脂肪吸收的有利帮手。
③坚果类食物。
坚果类食物就更提不上热量低油脂少了，它们个个都是高热量油脂丰富的食物，那为啥说它们助于减肥？因为它们膳食纤维丰富，质粗不易消化，要消化它们花费的热量也是不少的，而且还能帮助控制脂肪摄入。另外，坚果类都有一个大大的优点：它们的油脂是优质油脂，多含不饱和脂肪酸，这些不饱和脂肪酸反而能够加速血液中胆固醇的代谢，让我们血管更清洁，而且这些优质油脂能提高很好的饱腹感，让我们不去摄入额外热量，是两餐之间肚子饿了的良好食品。这些不饱和脂肪酸和饱和脂肪（肥肉、油腻食物中的脂肪）也有区别，更不易转化为脂肪囤积起来，所以，适当吃坚果对减肥也是有利的。
④鱼虾、禽肉
禽肉和鱼虾肉的热量普遍中偏低，相比畜肉来说脂肪更少而蛋白质依然丰富。减肥的时候我们可以适当减少些畜肉摄入量（畜肉也最好吃一点，因为能提供更丰富的血红素铁预防贫血），可增加一些鱼虾肉、禽肉摄入量，减少热量摄入。我们不可能不补充动物性食物，因为它们能提供丰富蛋白质、胆固醇，这些也是人体所必须的元素。
其他网友回答
关于减肥这个问题，大家都有一些误区，在我们平时吃的食物中，水果是很好的减肥食品，比如说，苹果，猕猴桃，香蕉，等，然后平时也要多喝水，有利于排出毒素，也可以适量的和些绿茶，有助于减肥。在控制饮食的同时，也要适量的运动，减肥效果会更好噢
其他网友回答
减脂食物红黑榜·最全热量表·减肥必看?
整理的食物热量表
健身减肥必看，一定要收藏
以后吃东西对照着，心里就有数啦
我还特意进行了汇总：
低卡水果
蔬菜类
主食
外卖
高蛋白肉类
食物的三大元素为碳水，蛋白质，脂肪，有些食物虽然没有脂肪但碳水高，有些虽然热量低但糖份高，所以，大家对照热量表参考饮食哦
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真的很全了
希望对你们有用，加油哦！
