网友提问：
可以快速瘦身的方法有哪些好的推荐？
优质回答：
可以通过快速减脂的减肥方法来达到快速瘦身，快速瘦身能在短时间内减去你体内多余的脂肪，达到体重和体脂瘦到健康范围的一个效果。不过也要根据你的体重基数来决定，如果你是大基数体重，那么相应的就会瘦的比较快些，如果是小基数体重相应的就瘦的慢些。
快速减脂方法如下：
早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+黄瓜一根。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清蒸鲈鱼100克+白灼生菜100克。
下午3~4点，补充能量，避免挨饿。补充低热量食物一份，如水果，脱脂奶，酸奶等。
晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+白灼菜心100克。
晚上睡前2小时补充富含钙质的食物一份，如牛奶，减脂期间补充钙质具有增加脂肪燃烧和促进代谢，还能起到补充钙质，预防骨质疏松的作用。
全天喝水2000毫升左右（7~8杯温水）喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧。
运动辅助：
全天运动保持在40分钟以上，可以选择散步，快走，游泳，转呼啦圈，骑自行车等运动，每周至少保持5~6次的运动频率即可。
温馨提示：快速减肥需要在均衡饮食的基础上，切忌节食，少餐，或者靠吃单一的食物来进行减肥，那样起不到减肥的效果还反弹，也会损害身体健康。
其他网友回答
谢邀，想瘦身是大多数青年男女的愿望，可没有什么快速的办法，也不敢像卖药的广告那样，服药立杆见影，三日有效。瘦身需要长期的段练，随续渐进。网上常言管住嘴，迈开腿，坚持静走长跑一个月，两个月或更长的时间，一定有效。千万不能为了瘦身每天只吃几个水果，或只吃几块巧克力，X药物减肥给身体带来病症。瘦身健美没有诀窍，只有跟操场汗水去勤打觉道。欲速则不达，必须持之以恒。
其他网友回答
现在网络上有很多方法都都以快速瘦身，不过里面大多数方法都会让你感觉到饥饿或者不满意。
如果你没有坚强的意志，那么饥饿感就直接让你放弃这些计划。
为了避免这样的情况，我们要找到更符合人性和更科学的方法，以下是 3 个步骤：
1. 减少你的食欲
2. 没有饥饿感地减肥方法
3. 改善你的新陈代谢
1. 切断糖类和碳水化合物
减肥最重要的事情莫过于就是切断糖类和碳水化合物，当你开始这样去做的时候，你的饥饿感会自然降低，反而最终所摄入的热量会减少很多。
反而你的身体会以脂肪供能为主，不是通过燃烧碳水化合物来获取能力。
减少碳水化合物的一个好处在于可以降低体内胰岛素的水平，使肾脏排出多余的钠离子和水分，这样可以减少身体不必要的水分，避免身体浮肿。
通过这样的饮食方式，有些人最多可以在第一周体重减少 10 磅。
之前科学家做过一个肥胖女性低碳饮食和低脂饮食的研究。低碳水组可以直接吃到饱腹，而低脂组是限制热量，经常感觉到饥饿。最终发现减少碳水摄入，你就会自动减少总体热量的摄入，不再觉得饥饿。
2. 吃更多的蛋白质、脂肪和蔬菜
你的每一餐都应该包括有蛋白质、脂肪和低碳水含量的蔬菜。（每天的碳水化合物摄入控制在 50g 以内）
蛋白质来自于：
– 肉类：牛肉、鸡肉、猪肉
– 鱼和海鲜
– 鸡蛋：全蛋即可
研究发现，高蛋白饮食可以减少 60% 的食欲，夜间对于零食的X减少一半。并且让你时持续有饱腹感，自动降低你每天的热量摄入。
低碳水蔬菜：
– 西兰花
– 菠菜
– 西红柿
– 花椰菜
– 黄瓜
– 生菜
以肉类和煮菜为主的饮食包含了你所需要的纤维素、维生素和矿物质。
脂肪来源：
– 橄榄油
– 椰子油
– 牛油果
– 黄油
不要害怕吃脂肪，如果你同时在坚持低碳水和低脂肪的饮食方式往往会更快失败。好的脂肪可以让你身体快速燃烧脂肪。
3. 每周运动 3 次
虽然减肥可以不用运动，但是还是建议你去健身房，一般最好保持每周 3 次以上。
当你去做一些力量训练，不仅可以燃烧大量的脂肪，同时可以避免由于减肥导致的新陈代谢降低（这是减肥常见的一种副作用）。
如果你不想去健身房当然也可以去散步、慢跑、游泳、骑自行车，主要你喜欢就好。
注意
这种饮食方式没必要计算卡路里，只要你能够保持低碳、高蛋白、脂肪和蔬菜的饮食方式就可以了。唯一控制的就是每天低于 50 克的碳水化合物摄入。
其他网友回答
减脂最有效的方法是科学的健身，以及持之以恒的坚持和努力。有了坚持和努力，最终会看到好的结果。本人去年7月份开始跑步和健身至今。虽说中间有三天打鱼两天晒网的，但一直在坚持。体重从73公斤，到现在的69公斤。体型也匀称。体脂率也降低了。啤酒肚也没有了。背也直了。效果很明显。
推荐题主首选跑步，第一周用快走加慢步的方式锻炼。快走两百米慢跑100米。第2周。快走100米，慢跑200米。第3周。快走100米，慢跑300米。以此类推。每周快走100米不变，慢跑的距离每周加100米。一周可以锻炼三次到4次。每次锻炼的时长。控制在30分钟以上一小时以内。前几周锻炼的时间控制在半小时即可。后续根据自己的身体训练效果，可以延长锻炼时间，但不要超过一个小时最好。同时也要进行无氧训练和力量训练，比如一些经典的徒手锻炼动作，深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，开合跳等等。可以提高自身力量，耐力，爆发力，消耗脂肪增加提高肌肉含量。改善体形体态。改善跑步姿态。预防运动损伤。有氧运动跑步和无氧运动力量训练。题主可以同时加入训练计划中，也可二选一。但运动前要热身，做一些简单的热身动作，比如跳一跳，蹦一蹦，要身体预热。在进行运动。运动后要拉伸，正压腿，侧压腿等等！
知识和经验有限。有不到的地方，请见谅。
其他网友回答
如果我们只聊适合大部分人使用的减肥方法，不涉及到手术和减肥药。那么最快的方法就是直接介入饮食，减少食物的摄入量。
主流营养学建议的是，每天平均减少500~1000千卡的热量摄入。每周减重0.5~1公斤。这样的减重速度是比较合理的，之后也很少出现反弹。
1周减重1公斤，4周就是4公斤，这个速度并不慢。
剩下的事情就是减少每天的食物摄入量，按照每天750千卡计算，相当于每天少吃一碗米饭，少吃一个水果，少喝一份饮料。
