网友提问：
肚子脂肪减不掉怎么办？
优质回答：
肚子脂肪减不掉可以通过调整饮食结构加减肚子脂肪的运动辅助，就能健康的减肚子脂肪从而达到苗条和体形美的效果。肚子脂肪多属于不规律的饮食和不良的生活方式导致的。肚子脂肪多既影响体形又影响身体健康。
肚子脂肪多是什么原因导致的？
1，压力大。
生活和工作上的压力，会让你容易吃高热量，高脂肪的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。
2，饮食不规律和爱吃长肚子的食物。
经常吃高油脂食物，如油条，酥饼，饼干，方便面等油脂多的食物。在加上精米精面，会X胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。
3，久坐少动。
有很多人因为一天的工作感觉比较累，吃了饭立马坐下或者躺下， 这样不但影响了食物充分消化，更会增加胃肠负担，久而久之来不及消耗的食物转化成脂肪堆积在肚子上。
怎样减掉肚子脂肪？
一，饮食调整。
1，选择高蛋白低碳水低脂肪食物，远离高热量，高油脂食物。
高热量高油脂的食物营养价值太低，带来的饱腹感也很短暂。而高蛋白低碳水低脂肪食物既能补充身体所需的能量，又能减少热量的摄入，还能保持长时间的饱腹感。是健康减脂首选食品。
2，减少晚上吃东西的习惯。
有很多朋友喜欢晚上吃食物，尤其是临睡前吃食物。其实晚上吃食物除了增加胃肠负担以外，还会增加脂肪堆积。另外临睡前吃食物还会降低睡眠质量。
3，增加高纤维食物摄入。
高纤维食物可以维持肠道健康，清除肠道内的X毒素。富含高纤维的食物有哪些，如燕麦，红薯，玉米，番茄，蔬菜等食物。
二，运动辅助。
想要减肚子上的脂肪，运动是必不可缺的。增加减肚子的运动更利于让肚子变小和减少肚子上的脂肪堆积。
可以选择如快走，骑自行车，跳操，缩腹走路等运动，这些运动坚持做下去就能慢慢减少肚子上的脂肪和消耗肚子上的脂肪。其中缩腹走路是减肚子的最佳运动之一，缩腹走路随时随地都可以进行，如上下班时间，平时逛街都可以进行，关键是简单和不占用任何场地。
其他网友回答
刚好我也在减肥，比较明显减掉的就是腹部这一块，所以我说一下我的建议——
都说减肥是运动＋饮食的问题，我觉得这句话绝对是对的，但是在饮食方面真的一定要注意，我有段时间运动量是平均每天在2.5小时，那会儿我还是该吃该干嘛干嘛！
我试过了两周，体重变化大概0.4公斤，一斤都不到，但我运动量是真的没有少过的。之后我开始选择挑食，什么不吃什么吃，都一定打卡。
网上有一种专门测你一天需要的新陈代谢，我自己会在那个值再减去两百到三百左右，减肥一定要对自己狠一点。一公斤脂肪是7700卡路，所以你想得努力多久。
从我减肥开始，我很注重控制的两个点是米饭和面食；炸过的面食我基本不吃，米饭晚餐我一定不会吃不会碰，午餐就吃?，当然这个可以看你的饥饿程度。建议站着吃饭，因为容易真正达到七八分饱，不会说像坐着没有感觉站上来之后就特别撑。
运动的话我是打卡了周六野和林芊妤的系列，详情可以去b站搜一下，如果你要坚持建议下载，流量蛮贵的，当然你用WiFi就忽略我这句废话。
补充一件事，就是我坚持那些运动，包括控食大概两个月左右，腰围瘦了7cm，我不知道这个算不算瘦的多，但是真正区别很大。
如果是上腹，减掉的话比较容易，因为它那里主要是久坐不站还有积食的原因，可以适当喝一下茶，清理一下肠胃；
如果是下腹，我是觉得这一块是属于固定脂肪就不是一般能减掉的，少吃一定是最基本的，其次吃完不要马上坐下来，我是会站一个小时，这个行为不能减下腹只是不要再增加脂肪了，真的要减的话，很多虐腹视频，一定要狠一点。
没有局部减肥但有局部塑身，结果就是肉看上起紧实了，该走的脂肪还是会走的。
我减任何一个地方，都是基本不碰奶茶不碰油炸食品，甜品能少就少，真的忍不住就吃那么几口可以有心理安慰，不然怕后期心态不好，更加容易暴饮暴食。
加油
其他网友回答
你好
根据你的提问，肚子上的脂肪减不掉？说明你已经在运动，在控制饮食，在减肥呢。其他部位已经减掉了，就是肚子上的脂肪还多。那么，为什么减不掉呢？就要找出原因所在。
一，运动量不够。坐的多，站的少。
二身体已经适应这个运动量了，减肥进入瓶颈期。
三运动减肥方式方法出现问题。
四，没有长期坚持，甚至出现三天打鱼两天晒网的现象。
五，饮食上控制的不够合理。
找出了原因，就要付出行动。
一，早晨醒来，躺在床上，左右手叠在一起，放在肚子脂肪上的最高点，顺时针逆时针各转49下，手上带点力度，两秒钟转一圈，转到肚子发热感觉才好。可以有效促进肚子血液循环，促进新陈代谢，对减掉肚子上多余的脂肪，有辅助作用的。
二，如果身体允许，没有一些慢性疾病，那么进行空腹晨跑20分钟左右，记得一定要慢速
匀速， 身体有微微出汗就好，接着跳绳，随着跳绳上下摆动，肚子上多余的脂肪也会跟着晃动，跳上十多分钟，直到全身冒汗。当然，能坚持时间长些更好。空腹锻炼减肥效果奇好。但一定要因人而异。
三，转呼啦圈，呼啦圈在X部一圈转动，对肚子上的脂肪有按摩，针灸作用，随着呼啦圈的转动，肚子上的脂肪也会跟着晃动，从而达到燃烧全身脂肪，减肚子上多余的脂肪效果很好。每次转半小时左右，可以分组做。
四，前后弯腰，两侧弯腰，循序渐进，量力而行，注意安全，不要勉强，可以有效拉伸X部的肌肉，脂肪，经常练习促进脂肪分解。
五，平躺在地板上，练习空中蹬车，剪刀腿，空中举腿，仰卧起等动作，增强肚子上的肌肉，让肚子变得结实有力，消耗更多能量，从而更好的分解脂肪。
六波比跳，开合跳，高抬腿常练习，既消耗体能，又增强腹部肌肉，可以有效分解脂肪。
七，利用卷腹机挤压腹部，促进肚子上的脂肪运动，燃烧更多脂肪。
以上七条，可以早上空腹做一部分，下午或者晚上再做一部分。再或者可以今天做这三样，明天做另外三样，就是不断的X身体，让脂肪分解变成能量，来完成运动。
八，我们吃进去的食物没有消耗掉的热量，转变成脂肪，大多储存于X部，也就是肚子一圈。属于顽固脂肪，最难减的，控制好饮食没有错，但并不是说不吃晚饭或者不吃早点之类的节食， 这样容易伤害身体，一日三餐一定要吃，或者少吃多餐，将食物分几次摄入，保持血糖的平稳，控制胰岛素的分解释放，避免过多的脂肪堆积在X部，也就是肚子一圈。
九，高糖高脂肪食物尽量少吃或者不吃，啤酒尽量不喝，多吃粗纤维食品，维生素含量高的蔬菜，有些水果含糖量高，不妨少吃。
运动，运动再运动，
少吃，不喝，营养均衡的吃，
坚持，坚持再坚持，这样才能减肥，才能把肚子上多余的脂肪减掉
本人长期从事体育健身工作，希望我的回答能对你有所帮助
其他网友回答
首先再瘦的人肚子上都会有一层薄薄的脂肪去保护内里的内脏组织，你的问题应该是腹肌不够大，腹外斜肌不够强，所以撑不开腹部表层的脂肪，从而没有腹肌或更瘦的肚子:
可能练腹练的不够，多练点腹就好了，饮食上还是稍微注意一下:少油、酒！
附图几张，采纳的话，分享点赞噢！
