网友提问：
减脂吃什么最快呢？
优质回答：
可以说，胖的原因就是因为“吃”。简单的说，因为吃的东西热量太高，所以多余的热量被身体转化为了脂肪储存下来，人就越来越胖了。
但是如果胖了之后，再想瘦下来，就不是说可以“吃什么”或者“不吃什么”就能够做到的事情了。
减肥的要点
减肥除了要控制饮食热量，合理的摄入营养之外，还需要通过运动来提高代谢能力，消耗更多的热量燃烧脂肪，才能够逐步的降低体脂。
所以，想减肥光靠控制“吃”是不对的，因为食物不可能吃下去会明显提高身体代谢能力，也不可能直接带走身体多余热量（虽然食物有热效应，会消耗热量，但这跟吃什么东西关系不大）。
减肥不可触碰的警戒线
记住这条警戒线，不要去触碰它。方法不靠谱是一方面，另一方面是让你不要动不靠谱的念头，更好的减肥。
减肥的具体方法
运动（力量+有氧）配合饮食控制，是唯一健康、安全有效的减肥办法。通过这个办法不仅可以减肥成功，还能有好身材的惊喜。
运动
通过有氧运动，我们可以代谢掉更多的热量燃烧脂肪，增强我们的心肺功能、体质；通过力量训练，我们可以强化肌肉，提高代谢能力，持续的燃烧脂肪。
饮食控制
调整饮食的热量水平，每天摄入的饮食热量，至少在基础代谢率110-130%左右，以保证人体正常机能运转。蛋白质、碳水、脂肪类食物热量占比约4:4:2，三餐热量比例约4:4:2。均衡合理的营养才能帮我们更好的减肥。
结论是，我们不要想仅仅从进食上达到减肥的目的，运动+饮食控制才是最好的减肥方法。
以上。
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有利于减肥的食物如下：
1、富含膳食纤维的食物，蔬菜（如芦笋、莴苣、芹菜、西红柿、冬瓜等）及各种粗粮（如玉米、燕麦、藜麦等）富含膳食纤维，吃了容易产生饱腹感，从而减少食物的摄入，起到减肥的作用。
2、低脂奶制品。牛奶等低脂奶制品中富含钙，而钙在减肥过程中发挥的重要作用。
3、鸡肉及牛肉富含有益肌肉生长的蛋白质。多项研究表明，人体肌肉越多，燃烧的热量就越多，即使在休息的时候也是如此。
4、每天吃一个苹果会“赶走”脂肪。与不吃苹果的减肥者相比，每餐前吃一个苹果的减肥者，燃烧的脂肪更多，减肥更成功。
5、在各种减肥方法中，水以不同方式发挥着重要作用。水有助于人体排出多余X，促进新陈代谢，喝水还可防止脱水，一旦脱水，人体代谢就会减慢，脱水者经常饥渴难辨，最终摄入不该摄入的大量热量。
6、喝粥可增加饱腹感。在餐前先喝一点粥，可以减少大鱼X的摄入，还会增加膳食纤维帮助促进肠蠕动，增加饱腹感。可以做一些粗粮粥，如玉米粥、八宝粥、燕麦粥、红薯粥等。
7、喝苹果醋。日本营养与食品科学协会最新研究发现， 苹果醋中的醋酸具有减肥功效， 每天喝1～2勺苹果醋， 坚持12周即可明显降低体重，减少腹部脂肪。
8、每餐吃慢点。人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。
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减脂首先要避开脂肪含量高的食品。
如果从减少脂肪摄入的角度来说，尤其是烘焙类食品，饼干蛋糕，千万以为他们是甜品，实际上是高能量高脂肪高糖的重灾区。所以减脂首先要远离甜品。
第二步是要找到哪些脂肪少或者没有脂肪的食物品种才能有利于减脂
生吃或水煮蔬菜
蔬菜可以提供丰富的维生素矿物质、膳食纤维和水分，对于想减脂的人来说最重要的一点是完全不含有脂肪，因此在日常生活中我们用食用油来烹调，南方人习惯炒蔬菜，北方人习惯炖菜，实际上是人为的给蔬菜加入脂肪，让蔬菜变的更好吃。减脂期间建议你生吃蔬菜，可以凉拌，不放油或者少放一滴油，或者水煮蔬菜食用。
膳食纤维虽然不促进脂肪代谢，但是可以抑制脂肪在肠道内吸收，蔬菜是人体膳食纤维的主要来源。
水果
天然水果中99%不含有脂肪，只有一种水果牛油果也叫鳄梨，光听名字就可以知道它含有脂肪，每100克中含15.3克脂肪。水果中含有丰富的维生素C、胡萝卜素、膳食纤维、植物化学物质，对健康有很多益处。
主食
放弃白米饭白馒头，多选择杂粮杂豆，尤其是杂粮杂豆粥。杂粮杂豆中含有的B族维生素可以参与能量代谢，促进身体内脂肪代谢。做杂粮粥时不要太多，太熟，最好是刚刚煮熟，不要糊化。相同重量下杂粮杂豆中所含有的膳食纤维、维生素、矿物质等营养更全面，对餐后血糖变化影响的更小。
蛋白质食物
蛋白质食物的种类有鱼、禽、肉、蛋、奶、豆。建议每餐都有蛋白质，选择蛋白质含量高脂肪含量低的食物有利于减脂。其次要注意烹调方法，选择水煮、卤制、或者烤箱烤制的方法去烹调。
脱脂奶类，每天300毫升以上的脱脂奶，脱脂奶尽量选择脂肪含量接近0的脱脂奶。牛奶中含有丰富的钙，会与食物中的脂肪结合，在小肠中形成皂苷类物质，肠道不能吸收，在一定程度上促进肠道内脂肪排出。
水煮鸡蛋、不是煎蛋或炒鸡蛋；凉拌豆制品不是煎豆腐，瘦肉制成水煮肉片不加油，如酱牛肉。禽肉类如鸡胸肉，电烤箱烤制鸡胸肉，都是可以食用的。
作者：袁媛
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育X／公众号责任编辑
80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者
其他网友回答
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：减脂吃什么最快呢？
不用想，ki在这里分享的肯定是结合健身的饮食，不要想着吃点什么就能减脂····
想要加快减脂速度，在饮食上
1根据不同阶段选择适合自己的碳水
人啊，一定要摆正自己的位置，减脂也是这样。
一般建议在减脂的时候，碳水的摄入量是每天每公斤体重2~3克。
这并不是绝对了，刚开始减脂，尤其体重基数较大的话，可以适当的调整。
可以分成几个阶段，逐渐转换饮食。
ki一直在强调，不要今天还喝酒撸串呢，明天就只吃水煮鸡胸了。
再有一点就是适合自己的碳水。
生活中常见的碳水化合物主要是主食类（土豆、地瓜、玉米算主食）、水果、甜品等。
想要减脂的话，首先尽可能的减少非自然糖的摄入。
所谓非自然糖就是甜品、加工过的果干、干果等。
再有一个，某些号称‘健康’的精装食品。燕麦啦、干果啦，你最好看看它的配料表。
这些是要减少的。
而主要的碳水来源自然就是自然糖，米饭、面食、水果等。
ki的建议是加工次数越少越好。
在此基础上，选择适合自己饮食习惯的。
ki比较推荐糙米等粗粮，既有饱腹感，又能提高食物热效应。
土豆、地瓜、玉米也不错。
2注重蛋白质的补充
想要瘦多吃肉。
这句看似开玩笑的话，其实说的并没有错。
蛋白质的摄入不仅能够帮助我们肌肉恢复，同时能够增加饱腹感。
减脂人X的蛋白质摄入建议是每天每公斤体重1.5~2克。
也是可以根据自己的情况进行调整的。
不一定要天天水煮鸡胸，但是也不要想着胡吃海塞。
推荐的蛋白质有：鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等。
3不少于10%的优质脂肪
如果说给X人X关于脂肪的饮食建议，ki会建议尽可能少。
因为在日常饮食中即使尽量避免，也会摄入足够多的脂肪。
但是，如果想要快速减脂的话，每天的能量摄入中，应该保证不低于10%的优质脂肪。
脂肪摄入过少的话，会降低体内脂肪的转换速率。
优质脂肪的话，有钱可以选择橄榄油、椰子油等。
家里没矿的话，可以选择亚麻籽、奇亚籽、干果（不要选那些精加工的！！！），还有就是肉类本身中的脂肪（不是去吃红烧肉！）。
4选择适合自己的补剂
快速减脂的话，补剂自然也是有效的辅助。
补剂的选择也是要根据自己的情况来的，并不是吃的越多越好。
比较推荐的补剂有
酪蛋白：能够在胃里形成凝乳，延缓吸收，长时间的提供蛋白质，还能增加饱腹感。
左旋肉碱：提高脂肪的转换速率，如果刚开始减脂的话，不急着用，有一定基础的话，减脂效果还是非常不错的。
CLA：降低体脂。
以上就是KI健身关于您“减脂吃什么最快呢？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
其他网友回答
减肥，这个永恒的话题，有些人属于是怎么吃都不胖，有些人吃少量都会发胖，胖瘦除了基因以外，可能个人饮食习惯也有影响，那么需要怎么减肥，减肥要吃什么才有效呢？
其实也没有什么蹭的一下就瘦下来的，关键还是健康合理的方式去减肥，饮食方面还要结合运动双管齐下，这样减肥效果比较舒服。
1、在减肥期间，千万不要刻意去节食，这样会比较伤胃胃，我们可以选择一些富含蛋白质的食物，因为这些食物很容易产生饱腹感，尤其是鸡蛋也能补充到营养。
2、减肥也要吃些主食黄豆、绿豆和四季豆，这些食物进食后有强烈的饱腹感，而且消化也是非常的缓慢。尽量不要选择红薯作为主食，原因是这种食物含有大量的淀粉。粗粮包含的食物有小米、黑米等，特别是燕麦是最好的选择，吃进肚子里之后，饱腹感很强，其中含有大量的矿物质和维生素，可以满足自己的身体需要。
3、在减肥期间可以多吃水果。水果可以补充维生素，促进肠胃主动，例如苹果、橙子、香蕉和柚子。芹菜汁中含有粗纤维，也是一种对减肥很有帮助的食材。在吃芹菜时尽量水煮一下。
4、减肥期间有些人喜欢喝饮料，但是碳酸饮料非常容易长胖，最好喝些开水或者是喝一些果汁。
5、在平时生活中一定要少吃高热量的食物，在饿的时候可以选择馒头，但千万不要选择蛋糕。蛋糕中含有的热量太多。对于减肥期间的人来说，蛋糕一定要杜绝。减肥期间不是不可以吃肉，但是一定要吃一些脂肪含量少的肉，例如鸡肉、海鲜等。
减肥期间最好不要吃油炸食品，汉堡、薯条等高热量的食物，均衡膳食搭配，还要合理的安排运动，这样减肥更健康有效。
