怎么运动减肚子上的赘肉最快最有效？
要减掉肚子上的赘肉，需要进行有针对性的运动，并结合适当的饮食调整。以下是一些可能有效的方法：
有氧运动：包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能，同时还能够促进新陈代谢，减少脂肪堆积。最好每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。
高强度间歇运动：包括爬山、快走、深蹲等，可以使身体消耗更多的能量，同时也能够提高肌肉的力量和耐力。可以进行30秒的高强度运动，然后15秒休息，重复5-10组。
核心肌肉训练：包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，可以锻炼腹部肌肉，增强核心稳定性，改善体型。建议每周进行2-3次，每次10-20分钟。
合理饮食：减少高脂肪、高热量、高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜、水果等含纤维的食物摄入，保证每日热量摄入不超过所需总热量的80%。
需要注意的是，减肚子上的赘肉并非一朝一夕之功，需要长期坚持，同时要避免使用快速减肥或者极端饮食的方式。最好在专业人士的指导下进行运动和饮食调整，以确保安全和有效性。
瘦肚子和腰上赘肉最有效的运动？
1.跑步：跑步是比较常见的锻炼身体方法，在跑步过程中身体的新陈代谢会比较快，同时还可以促进肚子和腰部的脂肪分解来达到消除赘肉作用，需要长期坚持跑步来锻炼。
2.跳绳：减肚子和腰上赘肉也可以通过跳绳的方法来进行锻炼，跳绳时身体的血液循环会比较快，还能促进X部的脂肪燃烧来达到减肥作用。
男，23岁，减了10天肥，瘦了5-6斤，改变不大，肚子肉软了，为什么，我不太想运动，我肩膀肌肉够多
- 男，23岁，减了10天肥，瘦了5-6斤，改变不大，肚子肉软了，为什么，我不太想运动，我肩膀肌肉够多了
- 锻炼的话 不做锻炼肩膀的运动就好了啊
健身房骑单车的减肚子脂肪效果大不大 我每次是无氧运动1小时半 然后做有氧 之前是跑步40分钟左右
- 健身房骑单车的减肚子脂肪效果大不大我每次是无氧运动1小时半 然后做有氧之前是跑步40分钟左右 感觉吃不消了 改骑单车行不行
- 行，如果再配合倒立2分钟的话效果特好！
怎样运动减肚子且不厌乏
- 怎样运动减肚子且不厌乏
- 平板桥
减肚子的运动
- 我腿受伤后，在家里养着把肚子养大了，想减肥减肚子，可是仰卧起坐真心一个也做不规范，跑步等运动腿又不能剧烈运动，谁能帮帮我有什担抚曹幌丨呵查童肠阔么办法能减肚子啊，小型运动器械也可以的，减肥药就算了。。
- 800买个健身单车 纯有氧 不伤膝盖
问：3000M跑13分半算有氧运动么？能减脂么？因为现在有点胖，肚子上全是肉。想练腹肌。
- 问：3000M跑13分半算有氧运动么？能减脂么？因为现在有点胖，肚子上全是肉。想练腹肌。
- 不算，但是可以减脂，练腹肌建议你做仰卧起坐，不要跑步，希望我的回答可以帮助到你，忘采纳
肚子好肥啊，怎么减肚子，有没有轻松点的运动，不然每天上完班累得要命，哪还有力气做剧烈运动啊……
- 肚子好肥啊，怎么减肚子，有没有轻松点的运动，不然每天上完班累得要命，哪还有力气做剧烈运动啊……
- 对于肚子来讲我推荐每天坚持玩呼啦圈就会有很不错的效果。
南京减肥医院，运动好久了肚子都没有变化。
- 减肥要多久才会掉啊?我运动好久了都没有变化。我经常运动减肥，可是我的小肚子怎么都减不掉啊，我也做了仰卧起坐，身上都瘦下来了，但是小肚子看起来很恐怖的样子，感觉不正常，小肚子很大，就像X了一样
- 忌酒 吃少
做什么运动能减肚子又能减腿胖又能增高?又不是肌肉女呢.
- 做什么运动能减肚子又能减腿胖又能增高?又不是肌肉女呢.
- 健康操，广播体操，减肥操
用手压着腹部的运动减肚子上的肉叫什么运动
- 用手压着腹部的运动减肚子上的肉叫什么运动
- 仰卧起坐
男生想练出腹肌做什么运动合适？目前还有点小胖，肚子上有肉得先减掉才能练腹肌
- 我现在还有点小胖，想练出腹肌还很难，得先减掉肚子上的肥肉，那要做什么运动减肚子合适，最好花储羔肥薏堵割瑟公鸡能顺带练出腹肌的，省事点会更好
- 有氧运动+腹肌力量训练，有氧是为了减掉肚子脂肪的，腹肌训练是为了练出腹肌的。
