眠的读音是什么？
mián
【动】
(形声。从目,民声。本义:闭上眼睛)
同本义〖closeone’seyes〗
眠,寐也。——《玉篇》
吾子有疾,虽不能省视,而竟夕不眠。——《后汉书·第五伦传》
致命于帝,然后得眠些。——《楚辞·招魂》
不眠之夜是什么意思？
不眠之夜的意思就是没有睡眠的一个夜晚。
形容自己这一个晚上没有睡觉的晚上，比如说是脑神经不好的，或者睡觉之前过于兴奋，想象一些事情，有一些不该有的X过多，吃得过多，运动的过量都有可能，另外也有可能是因为思念某一个人，想起了某件事情，想起来一件事情而导致自己失眠睡不着觉。
睡眠时间长了有什么坏处
睡眠时间长了影响心脏功能，人在休息的时候心脏也处于休息状态，这种情况下心跳、收缩力以及排血量都会出现下降现象，如果睡觉的时间太多的话，就会影响心脏的生物钟，也会影响心脏的运动规律，使得心脏收缩乏力，稍微运动就可能会导致心跳不止，还容易出现心慌的症状。
心脏主要功能是为血液流动提供动力，把血液运行至身体各个部分。人类的心脏位于胸腔中部偏左下方，体积约相当于一个拳头大小，重量约250克。女性的心脏通常要比男性的体积小且重量轻。人的心脏外形像桃子，位于横膈之上，两肺间而偏左。
春雨果冻睡眠面膜使用方法
春雨果冻睡眠面膜使用方法：
静卧。为良好的睡眠做好准备只有在真正放松和熟睡的时间里，皮肤组织才能完成正常修护，次日才能再现清亮的容颜。以干净的双手用洁面产品轻X肤后冲洗干净，如果戴隐形眼镜，一定要先摘隐形眼镜。面膜敷好后，不宜说话或做其他事情，应该让肌肤在完全放松的情况下尽情吸收面膜的养分和水分。平躺在床上，面部肌肉自然舒缓，闭上养神。面膜清洗完毕后，及时喷上化妆水或爽肤水，涂抹滋润乳液或滋润霜，轻柔按摩眼周及唇周，轻拍面部及额头，在提升护肤品吸收效果的同时防止皱纹的产生，增强皮肤X。
miui9睡眠模式怎么设置
1、打开小米手机设置；
2、然后再选择“电量和性能”；
3、然后就能看到“神隐模式”，点击进入；
4、神隐模式有两种配置，第一种是配置软件，第二种是场景配置，点击配置场景可以设置“睡眠模式”时候的省电优化。可以开启该功能；注：而第一个里面应用配置，需要先选择需要配置的应用程序；
5、然后再选择配置模式，建议选择系统推荐的智能省电模式。即可成功的设置好小米系统的睡眠模式。
关于睡眠质量差的句子
有人说，失眠，是因为你正在别人的梦里辛苦地忙碌着。（作者：佚名）
每天晚上躺在床上要是不编个故事设定好角色闭上眼睛开始脑内演的话就绝对会失眠（作者：佚名）
回忆是件很累的事情，就像失眠时怎么躺都不对的样子。（作者：佚名）
白日梦做多了，难免夜晚会失眠（作者：佚名）
突然说分手，失眠了。今天，对不起。我失手把你杀了。
每晚上躺在床上要是不编个故事设定好角色闭上眼睛开始脑内演的话就绝对会失眠。
失眠是个大问题哪些不当饮食会影响睡眠质量
第一、 晚餐请自觉抵御甜品的X
所有的甜点心和糖水之类的食品都被称之为甜品。甜品是好多人的心头爱，尤其是女人，更是大多数拒绝不了甜食的X，然而甜食本就不易多吃，虽然甜食有镇定神经的作用，能淡化不良情绪，但是甜食吃多了，不仅会蛀牙，还容易近视，更会导致骨折、糖尿病、肥胖症、心血管疾病等等，而如果晚上吃这些甜腻的食物，更会导致睡不好觉。人的肠胃到了夜间同样需要休息，太过甜腻的食物会让肠胃无法得到该有的休整，只能继续工作，如此加重肠胃的负担，人自然也就休息不好。另外，晚上吃甜品，更容易引起肥胖和心血管疾病，因为人体进入休息状态后，糖分很难分解，只能转化成脂肪，相关的病症也就慢慢产生了。所以，如果实在想吃甜品，那就白天适量吃一些，晚上就绝对不要碰了。
第二、 晚餐不宜进食太饱腹的食物
与早餐、中餐相比，晚餐不宜吃得过饱。晚餐吃得太多，会引起胃X，对周围器官造成压迫，同时餐后各器官的工作容易引起大脑活跃，从而造成失眠。另外，晚餐过饱会引起胆固醇升高，诱发动脉硬化，还会X胰岛素大量分泌，从而埋下糖尿病的祸根。因此，晚餐的主食不要吃太多，另外豆类、豆制品、红薯、玉米等之类的食物最好也尽量避免，这些食物虽然营养丰富，但是比较难消化，而晚上胃动力不足，滞留在体内，难免引起腹胀、泛酸，进而影响到睡眠质量。
第三、 晚餐不要食用太过油腻食物
油炸类食品、动物内脏、大多数肉类食物以及部分西式甜点都属于油腻食物，晚餐应尽量少吃。一般晚饭后活动时间相对较少，如果晚餐吃得过于油腻，会加重胃、肠、肝、胆和胰腺的工作负担，刺进中枢神经，影响睡眠质量。另外，肉类食物尤其是猪肉、牛肉、羊肉等红肉食品，蛋白质和脂肪的含量都很高，而人在晚上睡觉时血液速度减慢，这样就会使大量的血脂沉积在血管壁上，容易导致动脉粥样硬化的发生，更会使血液上升，严重威胁着人的身体健康。
第四、 晚餐应远离过于辛辣的食物
辛辣的食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等等，这些食物都不适合晚上吃，辛辣的食物会使体温上升，导致睡眠质量降低，而且这些还会让肠胃产生灼烧感，并且容易形成消化不良，这样躺下睡觉时，会因为胃部的不适而影响睡眠氛围。
第五、 晚餐最好不要吃粘硬的食物
粘硬的食物是指年糕、汤圆、团子之类的米制品以及干煸、干炸之后水分很少的食品，这些食品都比较难以消化，进入胃部后，会让消化活动变得异常亢奋，进而使人体的各个器官也渐渐活跃起来，势必影响睡眠质量。另外，晚上人的肠胃需要一个相对温和的环境，如此高强度的工作，容易导致急慢性胃炎等胃病的发生。
第六、 晚上应拒绝含X的食物
咖啡、巧克力、茶还有可乐等食物中都含有一定量的X，晚上最好不要食用，X是中枢神经的兴奋剂，会X神经系统，另外还具备一定的利尿功能，这些都会影响睡眠质量。其次，黑巧克力中还含有少量的可可碱，而可可碱能使人心跳加快，无疑对睡眠很为不利，因此，晚上应远离这些食物。
第七、 晚上应尽量少喝含酒精的食物
以前很多人认为，酒精会促进睡眠，其实这种说法并不正确。睡眠一般可分为浅度睡眠和深度睡眠，酒精的确可以让人很快入眠，但是这种睡眠只能停留在浅睡期，无法进入深度睡眠，这样的睡眠即使时间比较长，但是醒来之后人还是会觉得很困顿。而且睡觉是人最大的养生功能，良好的睡眠对人体有修复作用，但是酒精不仅会干扰这种恢复功能，还会让酒中的有害物质在体内存积，毒害人的身体。另外，经常用酒精催眠还难免会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。因此，尽量保证睡前4—6小时内不饮酒才是正道。
第八、 晚上吃水果也要注意有所选择
水果味道甘甜，营养丰富，是人尽皆知的健康食品。但是吃水果也有时间要求，只有吃对了，才能起到养生功效，如果吃错了，反而对身体是一种损伤，有些水果就不能在晚上吃，吃得越多，受伤越大。比如，火龙果含有较多的天然葡萄糖，晚上食用，容易引起肠胃功能紊乱；榴莲属于高热量水果，本身就不适合晚上吃；而芒果的最佳食用时间是在午饭后，晚上吃不容易消化；樱桃能量较高，平时食用有补铁的功效，但是它含糖量很高，如果晚上吃就容易糖分堆积，不仅不易消化，还容易引发血糖上升。
90后睡眠问题背后的原因是什么
第一、 首先在这里我要告诉大家的是，目前有一份关于九零后后的睡眠报告，报告中对于九零后的睡眠状况做了一个统计，普遍的情况非常的不好。
第二、 睡眠质量差的最大的一个原因就是外在的压力，生活家庭以及工作上的压力，不断的压迫自己的神经，很难以入眠。
第三、 另外一部分人自身的作息时间不规律，养成的睡眠恶习导致很多的九零后在半夜的时候很难安稳入睡。
第四、 还有就是一个很重要的原因，很多的九零后在心理的X能力很差，导致内心积攒的X越来越多，形成焦虑，导致自身的睡眠质量很差。
睡眠不好会对我们造成哪些不利的影响
第一、 糖尿病，如果我们长时间的睡眠质量不好或者是睡眠时间特别的少，那么在我们的血液之中，胰岛素就会越来越少而症状成分是调节我们血糖的主力军，如果胰岛素不断的减少就会导致血糖不断升高，当然也就会出现糖尿病的问题。
第二、 自杀，睡眠质量不佳其实跟自杀有很大的关系，可以说存在着某种必然的联系，如果有一些人持续的出现这种睡眠质量不佳，那么就会导致自己负面情绪，甚至产生抑郁以及严重的心理问题。
第三、 前列腺癌症，很多男性患上前列腺癌症，往往是由于入睡比较困难，而入睡之后也不能深度睡眠，这样就导致调节睡眠的激素，褪黑素含量不断的减少，而这种成分其实能够很好的抑制X的生长。
第四、 影响青少年的生长发育，青少年的生长发育除了遗传和营养之外，其实跟睡眠也有很大的关系，因为青少年在睡眠过程中可以让生长素迅速的分泌，从而有利于青少年更好的长高和发育。
第五、 肥胖，很多人都感觉肥胖跟睡眠有很大的关系，确实如果我们每天晚上睡觉低于四个小时以上，那么我们的血液之中含有的脂肪酸将越来越多，而且还会影响到身体的新陈代谢速度，当然这也就会引起肥胖症。
第六、 心血管疾病，尤其是现在很多的年轻人发生心X的年龄越来越年轻化，而且很多出现心X复发的患者，往往都是由于出现睡眠障碍导致睡眠质量不好，而且这种睡眠障碍还容易让人患上心肌梗塞等高风险的疾病。
第七、 溃疡性结肠炎，溃疡性的结肠炎，应该说跟睡眠有很大的关系，如果睡眠严重不足这种病的发病率就会比较高，当然有一些人睡眠质量特别的不好，也会出现结肠性的结肠炎，所以适当的睡眠才能够有利于抑制这种炎症的出现。
第八、 影响大脑的创造性思维，像是学生，研究工作者如果晚上没有一个良好的睡眠，那么白天的时候大脑思维就会比较迟钝，反应不够灵敏，这其实就是由于睡眠不足，导致大脑无法得到充分的休息，影响了大脑的创造性思维和处理事情的能力。
第九、 免疫力低下，很多人睡眠不足白天就会萎靡不振，甚至出现神经衰弱，而往往天气比较寒冷或者是气温不稳定的时候，还会出现一些感冒、肠胃疾病等。
决定睡眠质量的时间点有哪些
第一、 心态
一个好的心态是可以促进睡眠的，如果近期你的心态不好，有不良的情绪存在，难以入睡，则很可能会影响你的睡眠质量的时间点。
第二、 饮食
睡眠跟饮食也是有很大关系的，在睡觉之前最好不要吃过多的食物，尤其是那些不易消化的，否则你的消化系统负担过重，也会影响睡眠质量的时间点。
第三、 年龄
不同的年龄段，人体睡眠质量的时间点也会不一样，通常年轻人睡得比较晚，他们的最佳睡眠质量的时间点也会比其他人晚一些。
第四、 环境
想要拥有一个好的睡眠质量，环境也是特别重要的因素，如果环境清幽，一个人的睡眠质量会好一些，睡眠质量的时间点也会相对长一些。
好的睡眠环境要如何营造
第一、 卧室装扮的重要性
有许多的颜色会X我们的大脑皮层，从而导致我们精神上的亢奋；太多外界的杂音也会让自己的没有睡意，觉得心烦意乱；不舒适的床更是让自己睡的不舒服。卧室是让我们睡觉的地方，如果卧室装扮的让人没有睡意的话，我们的睡眠质量就会大大降低，因此卧室的装扮很关键。
第二、 卧室颜色
卧室的颜色主要以绿色，蓝色，粉色为主，这些颜色可以让人们从视觉上感到放松，从而可以更好的入眠。而红色，橙色会X人们的大脑皮层让人感到兴奋，而黑色会给人压抑的感觉。因此卧室的色彩很关键，当然床单被罩的颜色也很关键。
第三、 好的隔音效果
在我们有着困意的时候，如果房间的隔音效果不好的话，可以清晰的听到外面的嘈杂声的话，就会让人感觉到烦躁。而这种烦躁的情绪会让我们的睡意渐渐的消失。因此卧室一定要有着很好的隔音措施，让我们睡觉的时候可以不被外面的嘈杂所影响。
第四、 通风
如果房间的通风性不好的话，会导致空气的流通性不佳，呼吸的空气会比较的浑浊。让我们不能很好的进入深度睡眠，而且在第二天睡醒的时候也会感到有困意。因此卧室一定要有着很好的通风性，通风和我们的睡眠质量有着很大的关系。
第五、 光线不要太强
强光会X我们自己的大脑皮层，让人感到兴奋，也会X我们的视网膜，让我们感到没有睡意。因此卧室的窗帘一定要有着很好的隔光的效果，卧室的灯也不宜有X的光亮，要选择有些昏暗的灯，昏暗的环境可以让人们更加轻松的入眠。
第六、 床铺的选择
太软的床铺会将整个人陷进去，让床和人们的身体充分的接触，但是第二天醒来容易感觉到身体酸痛，并且它对人们骨骼的健康也不利。而过硬的床铺会让人无法入眠，甚至长时间的躺在上面会感到骨头疼。因此在选择床铺的时候不宜太硬，也不易太软，适中就好。
第七、 枕头的选择
太高的枕头容易让人感觉到颈椎特别的困，而太低的枕头会让人感到不舒服。太软的枕头在睡觉的时候会将头陷进去，在夏天特别容易出汗感到闷热，太硬的枕头长时间枕着会感到痛。因此在选择枕头的时候一定要注意它的软硬和高低，选择适合自己的。
第八、 营造好了一个舒适的睡眠环境可以让我们轻松的入眠了，但是好的睡眠也需要我们的配合，环境再好，我们只知道玩手机的话，也不会有着好的睡眠的。
怎样拥有一个好的睡眠
第一、 舒缓神经
许多的人睡不着都是因为自己的大脑还处于工作或网络游戏的激烈运行当中，大脑感到兴奋，不能平静下来。在这个时候就可以通过听一些舒缓的音乐，看一些散文书籍从而让自己的心情平复下来。而且舒缓的音乐也可以舒缓神经，放松身心，从而让自己有个更好的睡眠。
第二、 有氧运动
在睡前的一段时间内可以做一些有氧运动，比如说散步，慢跑。这些运动可以增加大肠的蠕动，也可以消除一些白天工作所带来的负面的情绪，同样才会让人们感到一些疲倦，从而更好的入眠。需要注意的是，在睡眠不要做力量锻炼，它会让自己的大脑感到兴奋，从而不易入眠。
第三、 助眠的食物
在晚上可以食用一些有着助眠功效的食物，比如说牛奶可以抑制大脑的兴奋，让人们感到疲劳，从而有着很好的助眠的功效。如果是疲劳过度导致的无法入眠可以喝一杯含有食用醋的温开水一杯温开水一勺醋。助眠的食物还有着很多，大家可以根据自己的喜好选择适合自己的那款。
第四、 调节情绪
大多数人们睡不着都是因为受到自己一些不良情绪的影响，比如说被老板批评想不开，被同学欺负想着怎么欺负回去等等。我们在平时的时候就要学会合理的调节自己的情绪，通过KTV唱歌，发泄屋发泄，写日记等等的方法将自己的不良情绪排解出去，长时间的积压不仅仅会导致失眠，也有可能会导致患有神经衰弱等精神疾病。
第五、 好的睡眠环境
睡眠质量的好坏和我们的睡眠环境有着很大的关系，一个糟糕的睡眠环境很可能导致自己迟迟无法入眠，而好的睡眠环境会让自己的睡眠质量变得更好。一个好的睡眠环境的标准是：通气性好，隔音效果好，温暖舒适，遮光效果好，床铺舒适等等。只有将这些都注意到了才能营造一个好的睡眠环境。
第六、 遵守睡眠时间
晚上10点是我们最佳的入眠时间，晚上入眠过早的话，会导致一天睡眠过多。而过多的睡眠也会导致人们精神不佳。而入眠过迟，比如说过了凌晨一两点的时候，大家可能会发现自己在那个时候已经没有了任何睡意。因此入眠一定要在合适的时间段。
第七、 睡前不吃可以导致兴奋的食物
许多工作一族为了保证自己的加班的时候有着充足的精力，会比较习惯和浓茶和咖啡。也有许多的朋友喜欢在睡前饮酒。而这些食物会导致我们大脑兴奋，从而无法很好的入眠。因此大家一定要注意睡前不要食用任何可以提神的食物。
第八、 安眠药物的运用
许多朋友一遇到睡不着的时候就会习惯性的服用安眠药物，但是忽略了安眠药物有着很大的依赖性。因此提醒大家不要过分的依赖于安眠药物。只有找到自己失眠的原因，从而针对性的解决才是最佳的助眠方式。
