网友提问：
为何跑步40分钟，燃脂跑只有2分钟？应怎样调整？
优质回答：
提问者跑步40分钟，燃脂跑的时间只有两分钟，最重要的原因是提问者跑步时配速过高，根本原因可能是缺乏锻炼经验，心脏有问题的可能性并不大，但也不能完全排除这种可能性。
有氧运动时的心率可分为热身心率、减脂心率、耐力心率、极限心率，按照最大心率的不同比分比来划分。最大心率是220减去年龄。
热身心率指的是最大心率的50%-60%，一般用于热身。
减脂心率，不同的APP对这个心率的划分略有差别，我所用的APP使用的是最大心率的64%-76%，有的用的70%-80%，差别并不大，都可接受，考虑到不同APP的心率范围，可以用中值。这个心率锻炼时，减脂效率最高，对应的锻炼强度并不大，对于有经验的锻炼者来说，需要刻意降低运动强度，对于没有经验的锻炼者来说只要经过一段时间的锻炼就能适应。减脂时至少锻炼30分钟，一般45-60分钟，个别情况可以超过60分钟。中等强度有氧运动，一般指的也是这个心率。
耐力心率同样有不同的设置，我所用的APP设置范围是最大心率的76%-96%，也有的APP设置成最大心率的80%-90%，这个心率适合提高有氧耐力、心肺功能和免疫力。在这个心率区间锻炼时也有一定的减脂作用，但效率要低于减脂心率。锻炼时间根据身体情况，锻炼目的决定锻炼时间，并没有严格时间限制。
极限心率区间是最大心率的96%-100%，也有的APP设置成最大心率的90%-100%，适合提高乳酸耐受力和运动成绩，这个心率区间心率较高，持续时间不宜过长，尤其是没有锻炼经验的人更不易过长。
锻炼时，运动强度越大，心率往往也越高。刚开始锻炼时心率较低，即使保持相同的配速，随着运动时间的延长，心率也会逐步提高，所以要想把心率保持在某一心率区间，要随时调整配速。
提问者之所以燃脂心率时间只有2分钟，最大的可能性是跑步时速度过快，如果有锻炼经验，要刻意降低配速是比较痛苦的，随着配速的降低，跑步能力也会有所降低，如果没有锻炼经验或锻炼经验不是太多，提问者除了降低配速之外，还要继续坚持锻炼一段时间，减脂心率区间只是减脂心率稍高，耐力心率区间虽然更适合锻炼耐力、心肺功能和提高免疫力，但也有减脂效果，只是略逊于减脂心率。通过一段时间的锻炼，心率会逐步降低。
不管用什么心率跑步，只要锻炼时不超过最大心率，极限心率时间不要过长，都有锻炼效果，关键在于坚持。提问者虽然心率稍高，感觉耐力可能也稍差，但是能坚持跑步40分钟，也是有一定能力的。建议先减吃跑步，等到跑步能力进一步提高后再用变速跑、法特莱克跑、hiit跑等不同方法提高减脂心率，但是平时还是要坚持中等强度有氧运动来减脂。上述跑步方法可以在手机里下载keep，搜索跑步或hiit，会有各种跑步锻炼课程。变速跑等方法需要提问者有一定锻炼基础，并且心脑血管非常健康，每周次数不宜过多。最好每周做1-3次增肌锻炼，重点锻炼X、核心力量，再适当锻炼上肢力量。
任何心率设备都可能有误差，光电法心率设备的误差稍高于心电法设备，但是误差在可接受范围内，对实际锻炼效果影响并不大，完全可接受。佩戴时也可能出现设备脱落或移动等现象导致心率出现一定误差，这种情况一般可忽略不计。从提问者第二张配图来看，提问者心率出现大幅下降后逐步提升，并高于前期锻炼时的心率，提问者可能是体力不足或其它情况导致配速降低，可能中途休息后再继续跑步。同样是由于体力不足，导致心率较高。如果心率正常，没有疾病，通过一段时间的锻炼，心率会逐步降低，无需担心。
如果提问者只想减脂，在有氧运动前还可以做一些器械锻炼或徒手锻炼，先消耗掉体内一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原，再做中等强度有氧运动，能提高减脂心率，也能提高肌肉力量，延长有氧运动时间。
其他网友回答
说白了还是跑的少，这个配速居然都是就都有了！最重要的是也瘦了/平时多吃高蛋白少油少盐少糖/极限了！坚持一年后自然你要的数据和状态。其实有氧配速更燃脂！
其他网友回答
你这是佳明吧，光动能手表测动态心率不太准，我自己买的颂拓的一款也是这样，心率中间运动过程中会变化很大。上面会提示你在运动之前在心率状态保持一会儿，待心率稳定再开始运动。
燃脂的话我建议做变速跑，个人亲测很有效果。找个操场每天晚上吃完饭跑个10圈。100米加速跑，然后100米快走，这样对于减肥跟燃脂都有作用，亲测一个月瘦10-15斤（控制饮食）希望我的回答能帮助你。
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小编算不错了，我的减脂心率跑只有10秒！但是2019减了38斤，配速从644到现在504，跑距从1.5公里到现在5.2公里，只要身体没问题，没有不适就好！
其他网友回答
节奏不对。
不讲为什么，你只需要一个节拍器（可以下载一个手机app），调到180/分钟。
踩着这个节拍，慢跑，10分钟/节，可连续做2、3节。
再试试看。
