网友提问：
怎样预防高血脂？
优质回答：
高血脂的形成，主要有两种方式，一种是在肝脏合成，一种就是通过饮食摄取的。
对于肝脏合成的，是自身代谢功能出了问题，所以，有的人只吃素食，但血脂依然偏高。
我们大多数血脂异常的人，都是因为大吃大喝，平时不注意锻炼身体，导致营养摄入过多，能量在体内积聚，形成高脂血症。
高血脂的危害是很大的，能引起血X，动脉硬化，脑梗塞，高血压等很多疾病。甘油三酯高，只要加强运动，控制饮食，很快就能降下来。总胆固醇和低密度脂蛋白过高，就需要服用他汀类药物了，并且要服用一段时间，合并糖尿病，心X等其他疾病，很多需要终身服药！
为了更好控制高血脂，必须做到合理饮食，加强运动，定期检查，只要我们持之以恒，就会拥有一个健康的身体！
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这个问题提的好，高血脂问题如果能做到早预防，就会大大的减少发作几率或减缓发生时间，虽然年龄，家族遗传等因素我们无法控制，但对于预防高血脂来说，还是有很多方面值得我们去做的。
高血脂之所以被称为“隐形杀手”，是因为通常高血脂是逐渐产生的，从在正常血脂指标范围内的逐渐升高，到渐渐超标，再到逐渐危害心血管健康，这个问题是渐进性的，同时也往往是静默式的。很多朋友即使血脂指标已经超标很多，但却仍然也没有出现什么不适的感觉，但如果不积极的进行控制的话，血液中的高胆固醇就会对血管壁造成损失，同时也会在血管壁下方形成沉积，最终导致出现动脉粥样硬化，血管狭窄等方面的问题，高血脂是形成动脉斑块的主要病因之一，如果斑块不够稳定，一旦出现破裂等问题时，就会诱发血液的凝血反应机制，导致血小板以及其他凝血物质的聚集，很容易形成血块（血栓）堵塞血管，引起心梗，脑梗等大问题，一旦出现这些问题，甚至会有一定的几率危及生命，因此，高血脂被称为隐形杀手，就一点也不奇怪了。
有条件的朋友，应该定期进行健康体检，并学会通过综合对比，分析出身体健康检查数据的变化趋势。其实很简单，比如我们的血脂水平，可以注意每年血脂检查的趋势，如果在合理的范围内偶尔波动，那大可不必过分担心，但如果虽然在合理范围内，但已经出现逐年增长，已经快接近上限的情况，最好的应对办法，不是等到确实出现指标超标时在进行干预和控制，而是在这个时候就应该注意生活上的改善和调理了。
想要做好血脂调控，控制和预防高血脂，生活上需要注意的方面有很多，简单为大家说几点。
1. 控制好肥胖
这是一个重点，也是一个综合性的问题。毕竟控制体重需要多方面的健康生活习惯来配合，但之所以要首先强调控制肥胖的问题，是因为肥胖人X出现血脂代谢异常，甚至是代谢综合征的几率更大，因此，如果您的体重指数超过25，特别是属于腰围X的腹型肥胖的朋友，应当多注意血脂情况的检查监测，另一方面也要努力的控制好体重，这对 改善血脂代谢，预防高血脂是非常重要的一个方面。
2. 健康饮食
饮食对于血脂的影响也是巨大的，很多朋友年纪轻轻就出现了高血脂的问题，就是因为在饮食上太不注意，整体吃的都是高脂高糖的不健康的油炸、烧烤、烘焙等类型的食品，连每天规律三餐都做不到，这样的一些不健康的饮食结构和饮食习惯，比如会造成身体的血脂代谢的负担，长期的重压之下，血脂代谢出现异常，高血脂才会出现。
饮食调理方面，建议多吃新鲜果蔬，多吃杂粮粗粮，营养搭配均衡合理，同时注意食材的烹饪方式，尽量减少油脂特别是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，同时注意多喝水，少喝高糖饮料等，这些都是预防高血脂的健康饮食生活方式。
3. 加强运动
运动锻炼是控制体重的重要方面，长期坚持有效的运动锻炼出了能够有效的减除赘肉，实际上对于内脏脂肪的控制也是非常有效的，体脂率的改善同样对于血脂也是有着很正向的作用。
在血脂调节方面，运动锻炼能增强能量消耗，改善身体代谢能力，同时能够加速甘油三酯的代谢，对于降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平，都是非常重要的生活调理方式。预防高血脂的运动锻炼主要还是要强调两个方面，合理强度，坚持不懈。做到这2点，加强运动才能真正的有利于血脂的控制，预防高血脂。
4. 戒烟限酒
吸烟不利于心血管健康，会损害血管内皮细胞，同时也会造成脂质的代谢障碍，对于预防高血脂来说，能够及早的戒烟，并且避免吸入X烟，都是非常重要的方面。饮酒也要限制，酒精同样会影响血脂的代谢，特别是烈性酒会影响脂质的代谢转化，对于高甘油三酯的朋友，应该戒饮烈性酒，尽量少喝酒，尽快控制饮酒，对预防高血脂很重要。
5. 不要熬夜
除非是工作确实需要，如果是并不是必须熬夜但却有经常熬夜习惯的朋友，还是建议要少熬夜，身体本来该休息时，无法得到有效充足的休息，代谢系统的负担比如会加重，更不用说有的朋友还在熬夜的时候，在加上一顿“宵夜”，这样的熬夜加暴饮暴食坚持下来，血脂代谢不出现问题才怪。因此，想要预防高血脂问题出现，就要注意保持良好的作息，尽量不要熬夜。
上述5个方面，如果能够积极的做到并长期坚持，虽然不能说一定不会发生高血脂的问题，但至少不会因为生活上的不注意，自己“作”出高血脂的问题，同时对于即使已经有高血脂问题的朋友，也是很好的生活调理方面，值得坚持和遵守。
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（网络图，仅供参考）
高血脂的发生常常与日常生活的饮食与运动有关。预防高脂血症，在日常生活中需要关注以下4点：1、少吃糖糖类摄入过多，体内就会将多余的热量转换为甘油三酯，容易使人发胖，并且发生动脉粥样硬化，故少吃糖果、含糖饮料、饼干和糕点等。2、少X制食品碳水化合物是人体能量的主要来源，主要来自加工食品如白面包、精米和精面粉。这些精细食物更容易转化为糖，故应少吃过于精细食物，多吃粗粮和全谷食物。3、适当多食用高纤维食物高纤维食物不但降低甘油三酯，还能减少饱和脂肪的吸收，增加饱腹感。高纤维食物主要来源于全谷食物、水果和蔬菜等。4、坚持运动运动会代谢糖和能量，降低血液中糖和身体中的甘油三酯。建议保持每天30分钟的适量运动。湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院 神经内科四病区 周卫英
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高血脂被称为隐藏的杀手或者沉默的杀手，指的是平时看不出什么症状，但是突然致人死亡。这个现象的原因，其实是高血脂引起动脉粥样硬化的结果。
为什么被称为沉默的杀手
高血脂，尤其是高胆固醇，是容易导致胆固醇在血管X沉淀，造成血管硬化。严重的时候会形成斑块，一旦斑块脱落，就会导致血栓，这个血栓如果堵在脑部、肺部和心脏冠状动脉内，几分钟就会导致人死亡。
关键是，这种病平时没有症状，完全看起来是健康人，但是可能一次剧烈活动之后，忽然倒地，抢救不及时，人就没了。所以被称为沉默的杀手。
高血脂可能是甘油三酯，或者高胆固醇出问题
高血脂不是一种情况，有可能是甘油三酯高了，也可能是胆固醇不正常了。
甘油三酯高跟饮食的关系最大，大多的是吃油吃太多了，清淡饮食会很好的降低；但是有一些也是肝功的失常，这个调节也好调节，高纯度的n-3多不饱和脂肪酸补充剂就有效果。
胆固醇是相对复杂一些的，正常人体也有一套调节机制，自动调整血液胆固醇的水平在正常范围。一旦调节机制出问题，那就会出现高胆固醇的情况。
高胆固醇不见得能完全通过饮食调节，毕竟大部分的胆固醇是自身合成的，食物来源只有20%左右。
在药物之外，饮食调节也能降低胆固醇，无非就是开源节流的两条路，一是少吃胆固醇含量高的食物；另一个就是加速胆固醇从消化道的排出，减少其重吸收。
所以含胆固醇比较高的，内脏、肥肉、鱿鱼、蛋黄等等就要少吃了；同时，多吃点粗粮、蔬菜水果，尤其是富含水溶性膳食纤维的，比如燕麦、海带等。
高血脂是很容易发现的病，也不难解决，一旦发现千万别掉以轻心。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者
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高血脂是吃出来的，一点也不为过。所以要防止高血脂就要在吃上多多注意，讲讲科学！
第一，少吃油腻食物，适量摄入胆固醇！
高血脂往往是由于喜欢吃肉食而导致的，尤其是肥肉，猪、羊、牛、鸭、鹅、鸡等禽畜的肥肉要少吃，适当吃瘦肉，肥肉中饱和脂肪酸含量较多，促进胆固醇吸收和肝脏胆固醇的合戒，使血清胆固醇水平升高。每天摄入食物中胆固醇含量要在三百毫克以下，富含胆固醇的食物如内脏丶蛋黄、鱼籽等食物！
第二，增加膳食纤维摄入，减少碳水化合物的摄入量。
豆类食物丶海带类丶麦类等食物富含膳食纤维，多吃这些食物可以减少胆固醇的吸收，增加胃肠蠕动，使胆固醇从食物中排出，变相起到降血脂的功能。碳水化合物也就是所说的糖类，也以淀粉、糖丶纤维素形式存在于粮食丶谷物丶薯类以及米面制品中，碳水化合物过多会使血脂中甘油三脂含量偏高，脂肪堆积，体脂增加，严重时诱发高血脂症。
第三，摄取足够的优质蛋白质，禁忌烟酒！
蛋白质富含于牛奶丶鱼`鸡肉丶大豆及制品等食物中，要多换花样饮食，晚上饮食宜少宜清淡，多晚蔬菜水果。
总之，饮食多样性，晚餐少食，不暴饮暴食，高血脂可控！
