网友提问：
腰疼应该怎么通过锻炼缓解？
优质回答：
腰痛只是一种症状，不同问题造成的腰痛，缓解或处理方式截然不同！有的可以通过运动缓解，有的运动之后不但不解决问题，还会加重，举个例子！
腰肌劳损
腰肌劳损造成的腰痛，可以通过热身，按摩球滚压，上热敷，来缓解症状，哪怕只是快走，让身体微微出汗都会感觉舒服！
不过，遗憾的是这种缓解方式，只能持续一会，很快在身体冷下来之后，又会和从前一样，只有从根本上解除腰部肌肉的疼痛，恢复X和功能才可彻底康复！
腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症的缓解方式，就是减轻腰部的负重，减少活动或者卧床休息，运动可能会加重症状，是不适合运动缓解的类型！
有的人拉单杠或游泳，会感觉到舒服，可做；但也有的人会感觉不适，那就不可以做这种事情。每个人突出大小、位置、方向截然不同缓解方式也不一样！
重点要提的是卧床，一定不要绝对卧床太久，这样会导致肌力减退，哪怕是腰腿疼症状消失。这部分人也会出现肌肉的酸疼，做事情也易疲劳，恢复正常生活要更多时间！
结语
有腰痛症状，不要只考虑缓解，得过且过是不对的，最好是去找医生做一下诊断，找出原因，及时的处理，有的问题，可能仅一次处理就可以康复！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，欢迎关注我——懂运动解剖的手法处理老师！
其他网友回答
许多原因都可以导致腰痛如肌肉劳损、腰椎间盘突出、急性损伤、随着年龄的增长，椎管狭窄、腰椎滑脱、脊柱侧凸、椎间盘退化等等脊柱原因都可以引起了腰痛。发生急性损伤后，一定要卧床休息。
对于大多数人来说，每天低强度的有氧运动，有助于保持肌肉的力量和柔韧性，再联合一些特殊的训练，可以增强腰背肌肉的力量，能缓解和减少腰疼的发生。增强腰背肌肉力量的方法，就是做一些弯腰相反的动作，如伸伸懒腰、后仰。也可以慢跑和快走(在慢跑和快走前要做好热身运动，选择软一点，、轻一点的和底子厚一点的鞋子，它能缓解脚着地时的冲击力)，也可以选5点支撑法，麦肯基疗法，小飞燕疗法等等。
小燕飞动作要领：趴在床上，脸朝下，以肩关节为支撑点，双臂和头向上轻轻抬起，双肩向后向上收起;同时双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，休息几秒再做下一个，每次10个，每天3次。
五点支撑法动作要领:仰卧位，双膝屈曲，以头部、双肘、足跟当支点，抬起X，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下;连续20个。每晚睡前一次，
麦肯基疗法第四节:站立位，双手托住腰部，膝关节伸直，上身尽量往后仰，使腰部充分伸展，维持4-5分钟。做以上动作一点要轻柔，以个人身体最大耐受度为宜。不要强行做，如果活动和锻炼能引起腰痛，要立即停止，以免动作过大导致症状加重。
我们在平时要保持良好的坐姿，不要久坐久站，睡硬板床，注意休息，注意保暖防止腰部着凉，弯腰的时候一定要注意姿势，少做一些弯腰负重的事情，以免给腰部增加负担。
其他网友回答
能通过做雁飞和桥式运动来减轻腰痛，因为它能增强腰背的肌肉力量，有助于保持腰部的稳定。提示可采用中药活血化瘀汤进行治疗。与此配合使用按摩法可改善局部血液循环。
其他网友回答
腰疼通常来说是核心肌X，尤其是腹肌无力造成的。
所以主要锻炼核心肌肉、腹肌就好，但是如果是初学者，不建议进行高难度动作。以下动作推荐给你：
仰卧摸膝
主要锻炼腹直肌
来源：https://www.hiyd.com/dongzuo/126/
做的时候建议采取腹式呼吸：起来的时候呼气，尽量吐完，有助于腹肌收紧；躺下的时候吸气。下巴一直要收着，保持和颈部的角度不变。
一组10-15个，每次做2-3组，都看个人体力和耐力，量力而行；随着熟练程度逐渐加量。
臀桥
主要锻炼臀大肌、腘绳肌、竖脊肌，但是可以配合呼吸锻炼其他核心肌X，包括盆底肌。
来源：https://www.hiyd.com/dongzuo/43/
1、起来时呼气，收紧腹部，并且持续夹紧X，放下时吸气放松；
2、勾住脚尖，脚跟着地；
3、最高点躯干与X在同一直线。
一组10-15个，每次做2-3组，都看个人体力和耐力，量力而行；随着熟练程度逐渐加量。
腹直肌拉伸
这个不用每天都做，但是隔一两天应该做一次，肌肉不能只运动不拉伸。
来源：https://www.hiyd.com/dongzuo/17/
1、挺胸，腹部放松；
2、保持耻骨与地面始终接触；
3、缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感。
拉伸时间也就运动后10-20秒即可。
臀大肌拉伸
仰卧屈膝拉伸法
躺在瑜伽垫上，先弯曲你的右腿，保持脚掌蹬地，然后抬起你的左腿，弯曲，将脚踝位置搁在你的右腿，此时右腿放松。
双手X你的右腿X近膝盖处，用力往X位置拉扯。拉扯过程中注意不要抬头，放松脖子。
保持10-20秒，然后换另一侧。
其他网友回答
引起腰疼的原因很多，首先先要判断是什么原因引起的腰痛，如果是因为扭伤、跌打损伤、脏器疾病、腰椎管狭窄等引起的腰痛就不建议锻炼！如果是因为久坐久站等不良姿势引起的腰痛就可以通过功能锻炼缓解腰痛，如“小燕飞”、平板撑等锻炼！
