网友提问：
如何帮孩子缓解考试的紧张情绪？
优质回答：
你自己放轻松，孩子就不紧张了。
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可以带孩子去参观一下科技类的博物馆，让他从侧面知道知识的力量，既帮孩子缓解了压力，又让孩子了解了更多的课外知识
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当孩子已经有了紧张情绪，说明日常积累的压力已经超过他自身的负荷。紧张情绪越明显，超出负荷的压力越大。这不是短期可以纾解的！
各位老师、家长：应试教育是目前的大环境，在一段时期内必然存在。鉴于此情况，家长与老师在紧抓孩子对知识掌握的程度上、下功夫的同时，请注意不要在孩子的考试成绩上过度批评、指责孩子，甚至打骂。有这个时间，还不如陪着孩子把试卷中错误的地方重新做一遍，来的实在。无论打骂、指责、批评，都是负面情绪。积累过多，只会让孩子厌恶学习，或者出现紧张情绪，事得其反。
家长是孩子人生中最重要的导师，没有之一。孩子的“德、智、体、美、劳”，每一项的教育和引导，都必须家长亲力亲为、持之以恒、率先模范。有句古语，大家一直对它有误解。“父为子纲”！这句话的含义，正确的解释是：父母是孩子的榜样、模范（之所以被误读为：“男权社会下，子女要绝对听从、顺从父亲的话”，是因为X君主X的需要，丢失了儒家气节的人，曲意逢迎的结果）。
因此，父母责任重如泰山。上有老、下有小，这句话不是说说就没事儿的！
孩子的所有负面情绪的出现，必然有其原因，家长必须学会在沟通和交流中，及时、准确的引导孩子的这些负面情绪。
我记得看过几篇有关“学霸是怎样成长的”相关报道，其中谈到“学霸”是怎样学习的。无一例外，都是自身喜欢学习，喜欢读书。他们没有将学习当成是负担，而是一种乐趣；一种挑战；一种可以让自己战胜挑战后，获得成就感的趣事。
这值得我们深思和借鉴。
再次重点提示：孩子面对考试的紧张情绪，是长期受到家长、老师，在考试态度上的负面情绪影响下，积累而成的。消除这种情绪刻不容缓，需要家长在日后的生活中，面对学习成绩的点评时，必须学会“核心问题要含蓄；侧重问题不要提；重点陪伴试卷复习；X孩子的喜好、特长，重点引导；成功可以培养孩子的自信；所有带有技术性、学术性、专长性的爱好，都是知识的一个侧面，培养起这一方面的爱好，进而引导学习主页，事半功倍”。这里面很多事情都是需要在与孩子的交流互动中完成，需要父母身先士卒、以身作则、率先垂范。更需要父母循循善诱、循序渐进！
少年强则中国强，祝愿天下的父母都是：子成龙、女成凤，龙凤呈祥家兴旺。
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当我们在面临一些重大事情发生的时候，身体都会自觉的发出一个警告，目的就是为了提醒自己，让自己保护自己。孩子考试紧张跟成人应聘工作，处理危机多有相似之处。缓解方式以下几点可供参考：1，通过转移，做一些护理的调节方式，例如深呼吸，做做伸展运动，或者小跑等。2，自我暗示，告诉自己这件事很快就会过去，不要害怕，一切都会过去。3，如果太过焦虑，也可选择药物的方式让自己平静下来，不过不太推荐这种。4，如果真被这种焦虑困扰太久，可能需要到选择的心理机构去看看是什么原因导致的，专业的人士可能会提供一些更有效的解决方法。
总之，正确的心理疏导，暗示与转移可减轻这一现象，教严重可寻求心理医生。
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首先要认识到考试时产生紧张的情绪是正常的情绪，人们在遇到关乎自己重大利益的事情时，都会产生紧张的情绪。比如我们在影视剧中看到的不管是农民在抓阄决定自己的土地时，还是科学家在自己的实验即将成功时，都会产生紧张情绪。所以首先我们要觉察到我们的紧张情绪，同时，我们要接纳我们的紧张情绪，明白产生紧张情绪是每个人在自己重大利益面前都会产生的情绪。自己对自己说“哦，我现在紧张了”
其次，我们要从心理和生理两个方面来调节我们的情绪。从心理方面我们要利用调节情绪的“ABC”法则（即当一件事情发生时，你对事件的认知，会直接影响你的情绪）。比如：考试是一件事情，当这件事情发生时，你的认知：1、这次考试太重要了，我要是考不好，就糟糕了，我就不能什么什么等。2、这是一次考试，它和其它历史上的所有考试一样，只是检测的我学习成果，我相信自己的能力，我会尽最大努力来迎接这次考试。显然，第2种认知会让你的心率很快的平稳，能让自己很快的平静下来。另一个，从生理方面建议大家做“冥想”（如果平时练习冥想就更好了），找个地方，坐下来，闭上双眼，只关注自己的呼吸，“吸……”“呼……”。当你的思维离开关注呼吸时，能觉察到，并再一次把注意力拉到关注自己的呼吸上来，这里的关键点是不要责怪自己“我怎么又想别的事了”，只要觉察到自己思维跑了，拉回来就好，继续关注呼吸就行了，你会在跑出去，拉回来之间切换，没关系，继椟关注自己的呼吸，几分钟后就会使自己平静下来，紧张情绪也就随之消失了
最后总结一下，当我们考试时产生了紧张情绪，首先我们要觉察到自己的紧张情绪，并接纳自己的情绪，然后，我们通过调节情绪的“ABC”法则和“冥想”来让自己平静下来，消除紧张情绪！
