网友提问：
我是拖延症晚期，该怎么办呢？
优质回答：
每天定好一个时间，一个简单任务，不做完不吃饭，坚持一个月试试
其他网友回答
拖延不是病，而是速效救心丸，只要改成提前症就好了。
首先，从本质上来说，医学上根本没有拖延症这回事儿，这不过是一个心理学上的常见现象罢了。
其次，拖延的习惯每个人都有，只是程度不同罢了。所以建议你区分一下哪一类事情你会拖延，哪类事情不会拖延，所以所谓的拖延症，可能只是针对某一类事情。比如说你上班每天出门都要拖延，天天都迟到吗？真这样估计你早就失业了。再比如你开车油箱没油了，你会一直拖延不加油，把自己撂在路上吗？估计也不会，不然你就不是拖延症晚期，而是脑子有问题了。
为什么会这样呢？
因为拖延症的心理本质其实是速效降压丸。
拖延会有效降低我们的心理压力。遇到难办的事情，不想办的事情，没有那么紧急和重要的事情，或者精力不济的时候，我们都会习惯性的拖延。这其实是一种心理保护机制，就像感冒以后嗜睡，流鼻，发烧一样都属于身体的应激反应。
所以，拖延也未必一定就是不好，有些事情事缓则圆，调整心态就好。
所以把事情分类分析区别对待，有些事情拖延一下也无妨，有些事情就要列入待办计划了，这样对于改善你的拖延问题反而更有效。
最后，不妨我们来探讨一下，什么人人都有拖延症呢？
很多人都有拖延症，凡事不拖到最后一天，最后一刻总是无法完成。
我们为什么会有拖延症呢？
是因为意志力不够坚定，还是自己总想偷懒，或者压力太大总觉得还没准备好还不够完美等等。
其实，这些都是因为拖延而产生的结果而并非原因。
我们之所以会拖延是因为我们有足够的资源允许拖延发生，所以自然就拖延了。
因为人类的天性就是有多少资源就占用多少，而并不是需要多少就用多少。
你见过因为拖延症没给汽车加油而把自己撂在半路上的人吗？应该没有吧。
你见过因为拖延症而错过飞机或者火车的人吗？应该也非常少吧。
为什么有些事情我们就会拖延，而有些事情就不拖延了？
除了后果很严重，根本的原因就是有时间或资源可用来拖延。
比如领导让你写个稿子，说10分钟以后给我，你立刻就去写了。如果领导说明天下午给我，你可能就先忙别的事情去了。如果领导说一周后给我，那你很可能就直接忘到脑后或者很可能会拖到最后一刻才完成。
所以根治拖延症的方法也很简单，就是把拖延症改成提前症，凡事都要求自己提前完成，不给自己留空间拖延，并且对于节省出来的时间预设奖励。
比如一天能完成的工作，你争取用半天来完成，剩下的时间可以干自己喜欢做的事情就当是奖励。1小时能做完的事情，争取用40分钟完成，剩下20分钟就奖励自己喝咖啡休息或者打10分钟游戏。
类似的方法还有很多，比如大家熟悉的番茄钟，还有很多学习软件的打卡和积分奖励等等，都是同样的原理。总之别给自己多留地，争取提前拿奖励。
我就是用这个方法治好了自己的拖延症，真的很管用，你也来试试吧？
说了这么多，总结成一句话就是：
拖延不是病，而是速效救心丸，只要改成提前症就好了。
关于拖延症，你还有什么不同的看法？欢迎和我互动交流。
其他网友回答
你好！看到你的这个问题，说的就是曾经的我。
以前我也是拖延症晚期患者，感觉拖延症从我读书开始就一直困扰着我。读书时，老师布置的假期作业，我总是拖到最后，不得不熬夜赶。后来上班了也没有好转，每次做个事情，一会刷个微信，一会上个厕所，一会看下新闻，半天都过去了，工作还没怎么开展，吃了饭，又开始恶性循环，直到要晚上加班做。那时候，其实时常觉得自己很自卑，有种莫名的焦虑和烦躁感，一方面浪费了时间，一方面工作也没做好。
直到去年这些症状才基本好转，目前来说，我感觉自己的拖延症还是有，但是基本上不会影响生活和工作，人都开始变得精神起来。
怎么说呢，当时觉得自己就是特别糟糕，也和题主一样，有种强烈想要改变的X。还有就是我这个人比较内向，不太喜欢和人打交道，但是喜欢看书。然后，我发现在看书这上面，我从来都不会有拖延这种情况，而且还热衷做笔记。
那时候，知道自己拖延这个毛病，就很主动的去寻找这方面的书籍，想看看别人是怎么做的，怎么改变的，自己是不是能用。大概看了7、8来本吧，就觉得其中有3本书对我来说，确实挺管用，现推荐给你，希望你也去看看，用在生活中，有所收获！
第一本：《拖延心理学》
两位作者简·博克和莱诺拉·袁是美国资深的心理咨询师，有25年以上的心理咨询经验，帮助数以万计的拖延这战胜拖延。本书中，从心理学的角度上分析拖延症形成的原因和列举了大量的案例表现，从实践的角度上说明怎么战胜拖延症。
书中说到形成拖延症的原因有：1、害怕失败，对成功信心不足造成拖延。事情比较难，产生的畏难情绪。2、抵抗压力，不喜欢被人委派任务，心理有抵触心理，迟迟不愿意开始。3、注意力不集中和容易冲动，总是被打断。4、没有及时反馈，就是做了的事和酬劳太遥远，看不到收获，觉得没什么意义。5、害怕成功，担心自己成功会伤害到没有成功的人。
书中提到战胜拖延症的方法和技巧：1、学会做计划，制定时间节点。将大目标分成几个小目标，按照日程表去一个个去完成，不要贪多；2、学会“接受”和拒绝，接受自己的现实和过去，不纠结，接受新的挑战。拒绝不愿意做和不必要做的事情，学会说不；3、不要过度追求完美和寻找借口拖延，只管开始做。
第二本：《微习惯》
本书作者斯蒂芬·盖斯，很有意思，说是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，后来当然是成功了，目前为读者提供自我成长策略方面的建议。《微习惯》一书目的是帮助人们在生活中永久建立健康的习惯X方式。
“微习惯时一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成为了一种极其有效的习惯养成策略。”
书中，作者从每天一个俯卧撑出发扩展为全面的健身活动，探讨主动培养习惯的作用，探讨建立习惯、大脑、意志力等相互关联和作用，并提出彻底改变只需八步和微习惯的八大策略。
彻底改变只需八步：第1步：选择适合你的微习惯和计划。第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。第5步：记录与追踪完成情况。第6步：微量开始，超量完成。第7步：要服从计划安排，摆脱高的期待值。第8步：留意习惯养成的标志。
微习惯的八大策略：1、绝对不要自欺欺人。2、满意每一个进步。3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。4、保持头脑清醒。5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标。6、提醒自己这件事很轻松。7、绝不要小看微步骤。8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。
第三本：《自控力》
作者是心理学家凯利·麦格尼格尔，教人们管理压力，改变自己的人生。本书中，麦格尼格尔掌握自控力策略，克服拖延症，只需10周，成功掌握自己的时间和生活。
《自控力》的核心是探讨人们失控的原因，以及怎么提升自控力，实现自我管理的能力。书中提到掌握自控力的关键在于意志力，提升意志力就需要我们驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量，通常来说，我们需要时刻明确自己的目标，控制这三种力量，让我们越来越好。
书中还提到了5个提升自控力的方法：1、“放慢呼吸法”；2、像训练肌肉一样训练意志力；3、不要陷入“道德许可效应中”；4、不要为了眼前的利益忽视长远的目标；5、做一个乐观的悲观主义者。
用一句书中的话共勉：控制本能，不如利用本能。
不好意思，有点啰嗦，感谢看完的朋友，欢迎关注我，一起讨论！期待你也能变得越来越好！
其他网友回答
我也有很严重的拖延症，非常常见的就是，赖床，我还喜欢看电视剧，一部接着一部，完全没有时间概念。后面，我是听了樊登的书，怎么解决拖延症，比如你现在，我说，我想要看书，就看2分钟，好，我就看2分钟，然后莫名奇妙的，我就不想放下书，万事都是开头难，只要你开弓了，X去的箭，哪能回来呀，我就每次我想做设计我就想，就看2分钟。然后，持久的这样下去之后，感觉自己也变的很自律，慢慢的你会发现，当你的一个习惯得到改变的之后，你的其他生活习惯也得到了很大的变化！希望我的这个自身体验能够帮助你！
其他网友回答
拖延是陷入想法与自责的轮回中的状态，面对拖延:
1－调整饮食，睡眠；
2－定时运动，增加身体活力和执行力；
3－抛弃大而全的计划，做一个时间日记，只需要写清楚每个小时时间怎么度过的，不写心情和感想。持续一周。
4—把你认为重要的事列出来，删掉一半，继续删一半，直到事件清只有1到3项为止；其他的统统不管；
5－釆取最小化行动，以周为单位管理优先事项。完成比完美重要。切忌追求完美，贪大图全，如此三周，基本可以改写拖延回路。
