网友提问：
腰椎间盘膨出，X麻X，该怎么锻炼？
优质回答：
如何做运动康复，是腰椎间盘膨出朋友都非常关心的话题。
在详解介绍腰椎间盘膨出的运动康复之前，小芳想多说几句。腰椎间盘膨出，听起来比腰椎间盘突出要轻一些，是的，的确是这样。
膨出，距离突出远不远？
膨出，属于突出的前期，从形态上看，纤维环仍处于相对健康的状态。但是，膨出距离突出只有一步之遥了！
膨出，好不好治？
我说实话：好治，消除症状不难；想控制起来也很容易！
听到这里，你是不是感觉到欣慰了？如果你觉得感到欣慰，那么，你离突出就更近了一步！
为什么这样说？
因为，大多数的腰突就是膨出发展而来的，就是因为大家觉得突出容易对付，从而掉以轻心！
膨出不可怕，真正可怕的是不重视！
请注意，只要做到以下这X，膨出和突出之间就会出现一道不可逾越的鸿沟！
1.从内心把膨出重视起来；
2.养成良好的用腰习惯；
3.坚持运动康复。
配图：腰椎间盘突出发展趋势图
腰椎间盘膨出：腰部展筋操
与腰椎间盘突出症的运动康复类似，膨出的锻炼目的同样是以缓解症状、拉伸腿部、与稳固腰椎为主，今天小芳和大家分享3个运动康复的方法，动作不在多，贵在精！
第一种：单腿拉伸
动作分解：
1.坐姿，将一侧腿部自然伸直，另一侧腿部弯曲；
2.用双手尽量去触碰远端的脚尖，在X脚尖的时候，停留5秒；如果刚开始摸不到脚尖也没关系，达到自己最大幅度即可；每天腿各牵拉20次为一组，每天二组即可；
3.整个过程中，一定要体会到腰背部、腿部被牵拉的感觉。
作用：
1.通过牵拉，可以让腰背肌肉在一松一弛之间得到充分的放松，有助于消除腰背部的僵硬感；
2.让腿部在牵拉的时候，有助于实现“筋柔”，促进下肢经络通常，可以帮助我们消除症状。
配图：单腿牵拉
第二种：俯身压腿
动作分解：
1.可以选择窗台、楼梯扶手作为练习场所，然后将患肢前脚掌支撑；
2.X前后分开，将身体重心下压，让X能够明显感受到牵拉；
3.下压30次为一组，一次两组，一天可做多组。
作用：
这个动作主要是缓解因膨出引起的下肢疼麻症状。
配图：俯身压腿
第三种：俯卧挺身
动作分解：
1.采取俯卧位，用双臂支撑身体；
2.将上半身尽力抬起，达到自己的最大幅度；
3.上抬30次为一组，每天一组即可。
作用：
1.这个动作是为了控制膨出进一步发展成突出，通过尽力抬升上半身，可以增强腰背肌，让其可以更好的保护腰椎；
2.在达到最大幅度的时候，最好还可以停留5秒钟，帮助我们维持正常的生理曲度和腰椎序列，保护健康的腰椎形态。
配图：俯卧挺身
上面介绍的3种方法，非常适用于腰椎间盘膨出的朋友。在平时，把运动康复当成一种好习惯，坚持下去，不仅可以远离膨出、突出等腰椎病，还能为自己锻炼出一付好身体！
好身体，都是自己争取来的！
其他网友回答
腰椎间盘膨出，X麻胀，先别谈怎么锻炼，要做一下症状分析，膨出这种退变很常见，如果只有X麻胀，不应该直接去做个腰椎间盘CT或者核磁就诊断腰椎间盘膨出造成的症状，这是最低级的医生！
X触诊
X麻胀，应该先看一下麻木的位置，是在外侧还是后侧，什么状况下会加重？如果身体没其他症状应该先从腿部神经开始分析，例如，是X外侧麻胀，要看一下有没有腓总神经损伤，X后侧麻胀要触诊一下腘肌有没有痛点卡压胫神经！
X触诊
如果都没有找到痛点和X放射麻胀，再进一步分析，X外侧麻木胀痛，要试着触诊一下X外侧的臀中肌有没有X疼痛和放射感，X后侧麻木胀痛，要试着触诊一下梨状肌和其他几个外旋肌X有没有疼痛和卡压放射体征！
腰部触诊
最后如果有过腰痛病史，或者咳嗽打喷嚏，负重时X麻木，下腰部X有放射性麻木和胀痛，要考虑腰椎间盘突出症可能性，还是要分开看，X外侧麻木考虑L4-5椎间盘突出症，X后侧麻木考虑L5-s1椎间盘突出症，再有相应影像表现可以确诊！
结语
腰椎间盘膨出造成的腿麻胀，自行恢复不佳，锻炼效果也不会很好，应该及时看医生，其他原因造成的麻胀，先确定麻胀造成的原因，找到相应的痛点，可以采取手法处理的方式消除痛点和X麻胀，症状可以消失，这样恢复之后会很稳定，不会再没有诱因的复发！
其他网友回答
腰椎间盘膨出，X到麻X。有考虑是腰椎间盘膨出压迫到神经，引起下肢的不适。如果是腰椎间盘突出压迫到神经，患者通常会感到腰部疼痛、双下肢麻木、疼痛、无力甚至X区麻木。对于腰椎间盘患者来说，膨出、突出、脱出严重程度依次递进的关系，都已经很了解，很多人都会忽视膨出，等疾病发展为突出后，着急做锻炼。
之前也写过很多关于腰椎间盘突出如何进行锻炼的文章，随着患病人数越来越多，越来越年轻化，大家也想通过科学有效的方式来预防疾病。这种心态是很好的，疾病可以提前预防，切莫大意。对于腰椎间盘膨出或者突出的患者来说，养成良好的用腰习惯，切勿久站久坐，1个小时左右就要活动一X体。再者就是如何锻炼了。此外，抬重物的时候也要注意方法，很多人经常负重，也造成了腰间盘突出。
首先一定要知道的是在腰间盘急性期期间，建议卧床休息，不做任何锻炼，过了急性期可做适度锻炼。在疼痛期过后，可以通过稳定腰椎做一些功能康复训练。
做什么运动呢？
其实做运动的原理都是一样的，对椎间盘的压力减轻、锻炼腰背部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，例如游泳，平板支撑、小燕飞、倒走等，都可以在急性期过走进行锻炼。要注意的是做运动要循序渐进，根据腰突的方向和位置听取医生建议来做，切忌一开始就做大幅度，负重的运动这样反而不利于腰椎。其次除了进行锻炼以外，腰椎间盘突出症的患者不能久站久坐，每隔一段时间就要记得活动腰部。不要认为不活动不疼痛就是对腰椎的保护，一定要进行适当的练习，通过锻炼。
其他网友回答
腰椎间盘膨出很常见
大数据显示，腰腿疼的患者腰椎间盘膨出、突出和脱出的比例高达85%，很是常见。即使无任何临床症状的成年人X，腰间盘膨出检出率仍接近50%，且跟年龄大小呈正相关。为什么都是腰间盘膨出，有些人会产生X酸麻胀痛等不适，而有些人则没有呢？其中最为重要的原因是腰间盘膨出的位置不同，虽然膨出是腰椎退变最轻微的病变，但突出位置刚好位于神经根部位，则可能X神经根而产生下肢症状。
腰间盘膨出该不该锻炼？
如果患有腰间盘膨出，X麻木、酸胀或疼痛时间小于2周，考虑处在疾病的急性期，是不推荐日常锻炼的，主要以卧床休息治疗为妥，卧床的同时可根据自身情况做腰背肌五点支撑锻炼，其余锻炼最好不做，以免症状加重。
度过急性期的患者，可采用以下辅助治疗和功能锻炼：
1.腰部间断热敷
由于腰椎间盘膨出，不仅X神经根，也可以X窦椎神经，引起腰部疼痛不适，造成腰背肌肉X，局部热敷有助于缓解腰部酸X痛等不适。
2.改变不良生活习惯
现已明确的不良习惯有：久坐、久站、长时间弯腰等，如果腰椎长时间处于一种位置，会增加其疲劳感，久而久之会导致腰椎稳定性变差，进而增加退变风险，造成腰椎间盘膨出。
3.增强腰背肌功能锻炼
除了上述的五点支撑运动外，推荐游泳、倒着走、拉单杠等等辅助运动锻炼。有些人发明腰部垫物品维持腰椎前凸结构，可谓是高手在民间，有用小垫子的，有啤酒瓶的等等，其疗效具有不确定性，且有加重病情风险，不推荐尝试。
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我是针灸科隋医生，我的回答都是通俗易懂的内容。关注我，治病就是这么简单。
关于腰椎间盘的疾病，现在已经被大众所熟知，现在大街上你随机选一个做CT，都会提示腰椎有问题，只不过有的人没啥症状，有人就像提问者这样，X麻胀痛，那么我们应该怎么办？下面我结合临床经验跟大家说说怎么治疗以及后期预防。
什么是腰间盘膨出
腰间盘就像我们骨头中间的垫，它可以起到减震的作用，平时剧烈运动以后久坐会使腰椎压力过大，间盘就会破，轻症的时候就是膨出，再严重就是突出，最后是脱出。症状也是越来越严重，治疗也是越来越难。
为什么会X麻胀痛
因为腰椎旁边就是坐骨神经，人体最大最粗的一条神经，专门管你腿的。膨出的间盘碰到了神经，就会引起神经传到X位置，时间久了就会麻，X重一点就会痛。如果间盘突出，那么你就整条腿都会放射性疼痛。
我该怎么治疗
这个病医院一般都是三种办法，第一针灸理疗，一般10天一疗程。第二针刀治疗，一周一次。第三封闭治疗，第三种最好少用。用药方面吃维生素B族，营养神经。尽量保持腰部腿部不要受凉。
我该怎么锻炼。
其实腰椎间盘膨出最好就是卧床休息，而非去锻炼。适当的运动还是可以，但是剧烈的运动肯定不仅没有好处，反而加重病情。运动可以选择慢走，倒着走后退，平时需要躺在平板床，不要躺在沙发上。可以尝试做一下小燕飞这个动作，这个动作可以锻炼腰椎，增强腰肌的力量，如果觉得症状减轻就继续做，假如加重了，马上停止。
我是隋医生，希望我的建议能早日让你恢复健康，有什么不懂的可以及时问我，我会一一答复。
