网友提问：
你们跑完马拉松第二天膝盖疼吗？
优质回答：
为什么马拉松赛后恢复必不可少
经历一场远征洗礼，你身体的各个部分—肌肉、韧带等，都会经受高强度的考验，所有这些考验会使你赛后感到身心俱疲，膝盖必须疼啊，所以小编今天就来讲讲马拉松赛后恢复如何进行。
首先我们要了解跑完马拉松咱们为啥要进行赛后修复
能量消耗巨大：
马拉松的供能特点是以有氧代谢为主，其中又以脂肪供能为主。脂肪是人体最大的能源库，脂肪氧化能力是长时间运动的关键，而糖原储备是进行高强度运动的关键。一场马拉松要同时消耗大量脂肪和糖原，如果脂肪氧化能力达到极限，糖原消耗又过多，所以会出现体力透支。而这种能量的恢复一般需要3-5天左右，在这期间，你的身体会处于一种无力状态。
免疫系统受损：马拉松赛后，压力最大的就是免疫系统了，当身体各部位忙于修复损伤的时候，体质会相对平时变得脆弱，从而更容易受到病毒的侵袭，这就是为什么长时间剧烈运动后人容易发生感冒的原因。当免疫系统因为受损而为病原体侵入人体提供可趁之机，如同为病原体打开窗户。这就是医学上所称的“开窗理论”。
肌肉疲劳损伤：
比赛过程中，肌肉长时间反复收缩后，肌肉细胞结构会因机械性的牵拉以及化学因素发生损伤，肌肉收缩蛋白的结构发生破坏，同时肌细胞内合成ATP的能力下降，钙离子摄入和释放障碍，造成骨骼肌疲劳。而一场马拉松比赛对于X的腓肠肌造成的影响，会导致局部的炎症和肌肉纤维损伤，这些都会直接影响肌肉的运动能力和耐力。除了腓肠肌之外，其他部分的肌肉组织同样会出现类似的问题，一般需要一周左右能完全修复。
代谢废物积累：
马拉松比赛中乳酸不是主要的，更多的是脂肪酸氧代谢不充分产生“X”类的有害物质，而它也是酸性的，会抑制神经，使各种代谢活动发生紊乱，从而运动能力下降，这就是为什么一般30KM以后你会出现腿酸、抬不动腿的情况。
细胞损伤明显：细胞损伤的标志物被称为肌酸激酶，通过对肌酸激酶的测量，可以精确地测定马拉松赛后的细胞损伤程度。损伤程度越严重，血液X肌酸激酶浓度就会越高，肌红蛋白同样是这个道理。一般在马拉松赛后的一周里，血液中的肌酸激酶的含量都是持续升高的，而肌红蛋白在马拉松赛后3-4天一直保持较高水平。细胞损伤已经发生，要让受损细胞完全恢复，只能通过休息，而不是正常大家说得排酸跑。关键是这些体内生化指标的变动并不会有明显的感觉，我们往往以为没有酸痛感就代表恢复完全了，其实此时细胞损伤仍然存在，因为细胞修复所需时间要远长于肌肉酸痛感消失的时间，没有酸痛感并不意味着身体已经恢复。
神经疲劳：
神经细胞经过大量反射活动后，自身代谢功能超出极限而失调，所以赛后神经系统会出现保护性抑制，运动神经元的兴奋性下降，导致出现“厌跑”的情绪。
精神疲劳：无论专业选手还是业余跑友，当你报名全马以后，你都会在赛前进行长周期大负荷、高强度的准备训练，而这往往会积累下精神疲劳，当你完赛以后，紧绷的神经会突然放松，容易出现 “厌跑”的情绪。
刚刚完赛+完赛当天
1、完赛后继续放松慢跑，或者步行10-15分钟左右。这种积极性恢复能避免引发“重力性休克”。如果突然停跑或者躺下，会容易导致昏厥、XX以及恶心等状况；
2、切忌马上拉伸，因为你的肌肉已经非常疲劳，马上进行拉伸会造成肌肉X和受伤；
3、冰敷（缓解X、消炎镇痛、消肿止血）按摩（促进血液循环和新陈代谢）疼痛部位，进行缓慢牵拉放松肌肉；
4、大量喝含有丰富电解质的饮料，比如橘子汁，番茄汁等。每1-2小时补充少量白开水，吃你所能吃得下的食物，比如糖果和饭。
5、用冷水冲大X15分钟左右，然后洗个热水澡，但是不要长时间在热水中浸泡，长时间浸泡会造成肌肉X和过后的肌肉疼痛，所以建议淋浴。
6、小睡一会能帮助你很好的消除疲劳
7、醒来后如果走路没问题，建议出去步行15分钟左右，有助于血液循环。
8、晚上睡前可以做几组静态拉伸，另外，最好准备一个泡沫轴，X和X各部位都滚一下，疼痛部位可以稍微久一点。坚持一周至一个月。
一场马拉松对身体造成的伤害是各方面的，对于业余跑者来说，跑马的频率不建议过多，一年2次左右比较合适。赛后恢复是一个长期的过程，最后小编祝大家都有一个健康的身体哦！
其他网友回答
跑完马拉松膝盖疼痛，考虑是由于韧带拉伤导致的。因为膝关节是人体最复杂的关节，膝关节包括前后交叉韧带和左右侧副韧带还有半月板。如果说你现在膝关节疼痛特别严重的话，应该考虑是有韧带的损伤，或者是半月板的损伤，这种损伤可以使用-牵草堂月板膏，针对半月板损伤治疗的。平时要注意保暖，防止膝关节受凉。避免剧烈运动。
