跑步多少公里可以消耗一公斤脂肪 跑步一公里可以消耗多少脂肪

网友提问:

跑步多少公里消耗的热量能减掉一公斤脂肪?

优质回答:

要想减去1公斤脂肪,大概需要消耗7700大卡的热量。

对于常规跑步,消耗的热量有个粗略的计算公式:消耗热量=体重X公里数。

按照一个60KG的体重来算,根据这个公式,要想消耗7700大卡的热量,大约需要跑128KM的距离。

这个只是一个粗略的计算,具体的因人而言,代谢能力强,生活习惯好,比如不暴饮暴食,不随便喝碳酸饮料,这种坚持下来可能要不了多少就能达到消耗一公斤脂肪的目标。

但是,这个是在一种理想状态下计算的,那就是完全由脂肪供应能量。

实际上当我们在运动的时候,糖原和脂肪同时供应能量,糖原在前40分钟占比比较大,后期脂肪供应的能量才开始增多,也就是要想更好的消耗脂肪,我们上需要更长的运动时间。

对于60KG的人来说,通过跑步消耗一公斤脂肪,我们需要跑的距离远远高于128KM。

但是对于一个生活习惯有这样特质的,三餐规律,不暴饮暴食,不吃油炸、油腻食物,从不喝碳酸饮料,多吃高蛋白食物,比如鸡胸、鱼、虾等,多吃蔬菜,多吃水果,跑步慢跑为主,坚持跑12次,每次都是十公里慢跑,可能一个月下来,体重会下降2到4千克,这其中肯定不少是脂肪,只是具体占比多少不知,毕竟身体瘦的时候,有水分,有脂肪,有肌肉等。

从我自己角度来看,也是一种粗略的说法,我瘦得最多的一个半月,算十四斤吧,七千克,那时候一个月平均跑量是250KM,一个半月就是375KM,算下来差不多54公里就瘦了1千克,但是实际上这是一个累积过程,并不是我连续跑三天,就瘦了这么多,当然要是一次性跑这么多,体重下降会比这个多很多。

当然,对于减肥这件事,记住几个要点,迈开腿,管住嘴,然后坚持,相信持之以恒便能成事。

下图是一个60KG的人,运动一个小时所能消耗的大卡。然后我们成年男性,粗略的说法一天需要消耗的热量为2400大卡,一个成年女性大约是1800大卡,这个数据因因人不同而有所差异,所以仅供参考。

然后下图是一些食物的热量。下图是主食的热量数据,其实要是没有意外,大部分的时候,大多数的我们每天摄入量都是大于身体消耗的热量的,我想这个就是肥胖越来越常见的原因吧,除了少数体质原因,其他的就是比较能吃,还喜欢高热量食物,所以会容易导致肥胖的发生。

其他网友回答

减肥,不是一天跑步能减下来的。一般掌握“三、五 、七”的运动原则。所谓的“三”是指每天运动时间在30分钟以上,能够一次完成最好。“五”是指每周要运动5次以上 ,因为只有规律X才有真正的锻炼效果。“七”是指运动中心率加年龄约为170。这样的运动量属于中等强度的适量运动,最适合安全减肥。你能坚持,半个月减肥见效。