怎么调理好睡眠？
越来越多的人正在被失眠所困扰，想要拥有好的睡眠，神经科专家给出3条建议
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1、最佳睡眠姿势最佳的睡眠姿势是X弯曲朝右侧卧。右侧卧位不易挤压心脏，有助于全身血液循环。而且胃内食物借重力作用朝十二指肠运动，有助于胃肠道消化功能。
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2、渐进性肌肉放松法从脚部开始，伸紧肌肉，按住维持5秒，放开。从下到上，依次放松全身肌肉。能帮助你快速入睡。
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3、冥想法放空大脑，想象自己在一片黑暗之中，将注意力集中于自己的自己的呼吸，从而帮助身体快速入睡。
失眠吃什么食物可以助眠？
“它们”是睡眠药替代品，每天饭桌上添一点，养心神补气血，晚上睡得好，失眠不找你麻烦
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失眠表现有入睡困难、易醒、多梦等，心理,生理,以及环境因素,都可引起失眠,长期失眠可致胸闷，气短,有气无力，任何事情不感兴趣,脏腑功能紊乱,食欲减退,头晕头痛,甚则可出现抑郁状态,你的神经紊乱内分泌失调，也是大脑皮质功能紊乱。
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百合，它有镇静和催眠的作用。失眠者可在每晚睡前喝百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的效果，尤其是对于中度失眠者有效。
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香蕉，香蕉不只有减肥作用，同时它还是包着果皮的“安眠药”，除可平稳血清素和褪黑素外，其所含的镁还可让肌肉松弛，从而提高睡眠质量。
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葡萄，可以改善失眠，因为葡萄中含有一种可以辅助睡眠的物质–褪黑素。它可调节睡眠周期，使不正常的睡眠得到改善。另外葡萄酒中因为含有抗氧化剂和酒精，所以所含的褪黑素含量可能更高一些，更有助于安眠
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大比目鱼，它所含的两种物质色氨酸以及维生素B6，有利于助眠。
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蜂蜜，蜂蜜含有葡萄糖，可抑制促食素分泌，有利于睡眠。失眠者可直接用温水冲泡或加入花茶中饮用，热饮也可提高体温，有助睡前放松。
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小米运动睡眠时间怎么调整
小米运动的睡眠时间是通过佩戴手环即可进行记录，开启心率辅助睡眠监测后比较准确，另外可通过编辑来调整睡眠，具体的方法如下：
1、首先打开小米运动的首页，可看到步数下面的睡眠记录；
2、点击进入睡眠中，即可看出睡眠记录的详情，点击右下角的编辑；
3、点击编辑之后即可设定手环所记录的入睡时间，清醒时间等。
夜班过后怎么调整睡眠？
- 我目前在某超市里担任防损员，因工作的特殊性，部门实行三班倒。部门的其他同事都是定人定岗的，也就是每天上班时间和岗位都是固定的，而我是部门唯一的机动人员，没有固定的上班时间和岗位，反正遇上谁休息我就顶谁的班，包括主管。所以经常会遇上这种情况:今天上大夜班的同事休息，顶了一天大夜班，明天我轮我休息，后天又碰上早班的同事休息，又得上早班。每次遇上这种情况经常都是今天大夜班上到明天早上下班后白天睡一觉，然后晚上就睡不着了，等到有睡意时，已经离上班时间只有一两个小时的时间，睡吧，又担心到时睡得太死，闹钟响了没听到，睡过头。不睡吧！第二天上班又经常顶不住，只能一直喝咖啡提神。所以我想咨询的是遇上这种情况怎样调整好睡眠？
- 果断辞职
怎样调整睡眠时间：经常半夜2-X睡，早上9-10点起…；怎么样调整11点睡，6点起
- 一夜别睡！然后白天坚持一天别睡觉！晚上八点再睡
睡眠不好怎么调整？有什么可以借助？
- 我觉得，睡眠不好还是选择中医比较好，我以前睡眠质量就很差，经常半夜醒了就怎么都睡不着了，就是用的中医调理。现在睡眠质量很好，一觉睡到大天亮，推荐喝稀牌野生黑枸杞因为富含原花青素可抗氧化，防衰老，预防癌症，补血安神，改善睡眠，并具有明显的抗疲劳，保肝，疏通血管，降压，讥互罐就忒脚闺协酣茅保护心血管系统作用。
我养成了晚上通宵玩手机 白天一睡一整天不醒到晚上自然醒然后睡不着 怎么样才能让自己把睡眠调整过来
- 担穿曹费丨渡查杀肠辑你试着，玩手机玩到白天后，继续玩，争取玩到天黑，或者出去玩（效果会更好）然后晚上回来你就特别困，慢慢的就调整过来了，不过要切记：晚上定个固定的睡觉时间，不然还是会颠倒过来的
睡不着或浅睡眠怎么调整?
- 愁啊，睡不着或浅睡眠怎么调整？有没有帮帮的法子呀？这屋里怕不是要有30度了吧？！热的睡不着！！[太阳][太阳][太阳]
- 这不属于疾病，可甫辅颠恍郯喝奠桶订垃能与您自幼生活环境养成的习惯有关。如果无法换个环境，就尽量调整心态去适应，或者可以买个耳塞、眼罩尽量减少外界的干扰。
