网友提问：
孕妇做瑜伽真的有好处吗？
优质回答：
张琼琼：资深瑜伽导师，同时也是一位二胎孕妈
瑜伽让我的孕期更X
2007 年开始我成为一名全职瑜伽老师，也许是和我的职业有关，我从未担心过自己的体重问题，即使是在孕期。2009 年X一直到2010 年生下儿子，我的体重也只是从孕前106 斤到136 斤，产后第二个月就恢复到114 斤，除了胸围变得X，身材变化并不大。
每天10遍OM唱诵是我应对情绪问题的法宝
传统瑜伽练习中的唱诵练习是能够平复心情，让人获得平和冷静。每天10遍OM 唱诵是我应对情绪问题的法宝。只有妈妈平和冷静了，宝宝才会睿智聪明。同时，每天胡萝卜加上苹果榨汁缓解了我的孕吐。就这样一切豁然开朗，我轻松地战胜了孕激素带来的情绪波动。
给自己设定针对性的瑜伽课程
我需要给自己保持X的体型和饱满的精神，于是给自己设定了针对性的瑜伽课程。一组轻柔活动腰部的练习，帮我X腰椎，为日后支撑腹部做好准备。一组腹部释压的练习，帮我给宝宝一个舒适的空间，避免日后的胎位不正和脐带绕颈。再有一组腿部的练习XX，避免XX，为生产增加力量。
虽然X四个月开始，孕吐症状减轻，食欲变好，我的体重一下从孕前106 斤飙升到126 斤。X、X、腰部如同吹气球一般地鼓了起来，甚至皮肤紧绷得发亮，但我并不担心，正是这些脂肪稳定了胎儿的发育，让胎宝宝更聪明健康。就这样一直到孕八月我的体重始终控制在140 斤。虽然肚子比怀大宝时大了很多，但我依然灵活不显笨重。
正是练习瑜伽的过程，让我体会到了孕期的安然与美好。
《时尚育儿》杂志，为孕、0～3岁家庭提供权威育儿、生活消费指南，点击右上角关注
其他网友回答
孕妇做瑜伽真的有好处吗？
孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈X身体素质，控制身体的线条，还能降低分娩前的恐俱和不安，有助于孕妇在产前保持平和的心态，也有助于她们顺利地产下宝宝。这节课带来5个瑜伽体式，简单易学，动起来吧～
1、全莲花坐
↑全莲花，是一个非常重要的瑜伽冥想体式。因为它让你觉得稳定、接地，并警惕。此姿势可以灵活X，缓解腿部的疲劳和紧张感。
动作详解：
以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左X外侧，搭放在X根部。双手放于双膝上方，保持自然呼吸。
2、骆驼式
↑瑜伽骆驼式是个中级的后弯体式，准妈妈们加油哦～
动作详解：
膝盖着地，对齐X，双手推X向前，打开胸腔，抬头，右手放到脚跟，膝盖着地，左手带动头部向斜后方伸展，做完以后在婴儿式放松。
3、侧鸽式变式
↑准妈妈们多练习开胯的体式，来加强腿灵活性～
动作详解：
骑马式开始，慢慢弯曲你的左膝盖，抬起你的左X，并用左手去拉住左脚脚趾。右手臂向上伸展。
4、女神式
↑练习它能帮你轻松释放负能量，轻松打开髋关节！
动作详解：
X分开，两倍髋距，脚趾向外打开45度，屈膝下蹲，保持X与地面平行，上半身直立，双手自然放于双膝上方。
5、半三角扭转式
↑瑜伽扭转体式能够真正触达我们紧张的核心，延展脊柱并释放掉所有的紧张与焦虑，还能按摩腹腔器官，促进排毒美颜，清洁身体。
动作详解：
X分开，三倍髋距，膝盖伸直，右手放于身体正前侧，旋转胸腔左手在上，保持两条手臂在一条直线上。
孕妇瑜伽，每天坚持做，生娃一点也不费力！
准妈妈们加油哦～
其他网友回答
孕妇可以做瑜伽，有专门的孕妇瑜伽。。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。
孕妇瑜伽包括哪些内容孕妇瑜伽的内容和普通瑜伽也有所不同，孕妇瑜伽需要静下心去练习。孕妇在练习瑜伽时，主要是强化腹部和腰部的力量，为以后的顺利生产做准备。在练习时，孕妇还要重点增强对于呼吸的练习，呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。针对这些练习的要点，孕妇瑜伽的训练内容主要包括以下几个方面：
1.静心练习瑜伽。
2.强化练习呼吸。
3.保持心情愉悦。
4.加强X部肌肉练习。
5.养成规律的饮食习惯。
孕妇胃疼怎么办 孕妇神经衰弱 孕妇尿频尿急孕妇食欲不振怎么办 孕妇吃蛇莓 孕妇吃糙米做孕妇瑜伽有什么好处孕妇只要正确掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽运动是百利而无一害的。瑜伽对孕妇的益处主要体现在以下几个方面：
1.增强体力，提高自身身体素质
适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。在X分泌荷尔蒙的同时，能够加速孕妇体内的血液循环，调整孕妇呼吸。
孕妇瑜伽有按摩器官的作用，可锻炼孕妇的心肺功能，加快新陈代谢，有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收。不管是孕育还是分娩，对女性来说都是一项体力活，女性需要在X期间充分锻炼，提高自身的身体素质，通过全面吸收营养，孕育出比较健康的宝宝。
2.缓解压力，改善孕期不适症状
瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状，通过练习孕妇瑜伽，能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。
3.做好准备，帮助日后顺利生产
孕妇瑜伽最大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益，孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉，能够很好地控制X伸展，有助于孕妇在生产前打开X，方便孕妇分娩。
4.调整身心，促进产后身体恢复
适当运动能够使准妈妈保持心态平和，不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导，都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格，对宝宝的大脑和身体发育也有益。
女性在X期间身体会变形，但是产后会开始恢复。如果女性在X期间做孕妇瑜伽的话，那么身体的各项性能就能够快速修复，身体线条也比较容易形成。
孕妇练习瑜伽的最佳时间X1-3个月的时候，胎儿胎位不稳，这个时候孕妇最好还是静养。所以在X的前三个月，孕妇最好不要做运动。孕妇应当多休息，全面补充营养，这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇只能慢慢散步，防止剧烈运动导致X。
X3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止，及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重。
孕妇练习瑜伽的宜忌动作瑜伽的动作比较多，哪些动作是孕妇比较适宜做的，哪些又是孕妇不适合做的呢？
· 适宜做的瑜伽动作
1.蹲
“蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。
2.收阴
练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩的时候X撕裂
3.X倾斜
动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有益。
4.呼吸法
鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可缓解孕妇的疼痛感。
5.伸展X
睡前如果适当做一些X的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女最好在生产6周之后，也就是X已经被排尽之后，做一些瑜伽动作。
孕期练瑜伽有什么好处 你知道吗
· 不适宜做的瑜伽动作
1.后弯的动作
X期间，孕妇后背尤其是下背的压力比较重，如果继续做后弯的动作，很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力，对孕妇的脊椎发展不利。
2.腹部着地之类的动作
腹部着地类的动作会让原本压力比较大的腹肌，压力更加大，严重的情况下甚至会造成腹肌裂开。
3.深度扭转
扭转的动作容易导致孕妇身体不适，孕妇可以适当扭转颈部，但是X等部位最好还是不要过度扭转，这样很容易导致孕妇X。
4.倒立
倒立是孕妇必须要避免的动作，由于孕妇X时，腹腔不断增大，胸腔的压力已经很大了。倒立会让原本压力就比较大的胸腔面临更加大的压力。压迫胸腔会导致孕妇身体不适。
5.收缩腹腔呼吸。
孕妇在练习呼吸的时候，不要用力使用腹腔部位，否则会导致胎儿的生存空间受限。
6.外八的姿势站立
使用外八姿势站立，会导致原本压力就大的腰椎承受着更大的压力，不利于孕妇健康。
7.拉筋
女性X时，身体要比平时柔软，所以孕妇在做瑜伽的时候不要过度拉筋，否则容易受伤。
孕妇练习瑜伽的注意事项瑜伽练习的时候要注意以下几个方面，否则不但不能增强孕妇的身体素质，还有可能会伤害到孕妇和宝宝的健康。
1.控制瑜伽训练的次数
如果孕妇一开始就是比较有规律地运动，身体状态比较好的话，那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动，那么孕妇要保证每天训练半小时。
瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳的话，那么只要保证每周训练2次就可以了。
2.控制瑜伽训练的强度
X期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度。如果孕妇瑜伽强度过小，对孕妇的健康起不到作用，强度如果过大的话，有可能伤害自己和孩子。孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大了。
孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。
3.控制瑜伽训练的时间
孕妇每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善;如果超过半个小时的话，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。
孕妇在X的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。
其他网友回答
首先，正常X三个月以后的孕妇是可以练习瑜伽的。孕妇做的瑜伽有别于普通瑜伽，会比较舒缓，注意不要让自己过于疲劳。其次，孕妇通过练习可以增强体力和肌肉力量，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时X控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，对分娩都是有帮助的。此外，针对腹部练习的体式可以帮助产后重塑身材，所以我们常说，最好的产后修复是从孕期开始的。
孕妇瑜伽建议从X三个月后开始练习，如果医生有特别医嘱，例如X前置，是不可以练习的。在孕期练习瑜伽时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在X中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成XX。在X后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。
