网友提问：
跑马拉松如何防止肌肉X？
优质回答：
首先要看你是否进行过跑马训练，是否能跑下来。其次是适量强度跑马，量力而行，合理分配体力，掌握好配速，跑出自己的节奏，不要盲目，头脑发热追赶别人或者创造bp。第三也是最重要的是要牢固的树立起安全跑马的思想。要确保安全完赛，如果身体不适或发生异常（主要是心脏）——这一点经常跑步的是能感觉到的。那么就要果断的弃赛并寻求医疗帮助。总之，要适量跑步，慢步长跑，避免伤害，跑出健康。
其他网友回答
首先要针对选择参赛的距离进行一段时间的训练，有些跑友们会刷跑量。
赛前热身，拉伸都要做，很重要，如果开赛时天气较冷要注意保温。
在比赛中按自己练习时的节奏速度进行，量力而为，上下坡注意跑姿。
5公里后，根据自身感受及时补充水，盐分，糖分（香蕉，西瓜，士力架，功能饮料等）
觉得某处肌肉或韧带不适，可以在路边自己先进行拉伸放松，在医疗点简单用喷雾缓解。根据自己感觉决定是否继续或者放弃。
安全完赛是第一
