网友提问：
怎么才能瘦肚子？
优质回答：
局部瘦肚子，可以做到。
前提条件，你必须管住嘴，迈开腿，也许你会说，这不是控制糖尿病的做法吗？对，其实，对瘦肚子一样有效，节制饮食、懒人按摩、有氧运动都可以滴。
1.胖和胃口好有关，摄入量超过代谢量，脂肪堆积，因此把好入口关非常重要。
（1）不要光吃肉食，要荤素搭配，既饱了口福，又不影响健康。橙色水果和蔬菜它们除了含有纤维素，能延长X感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
（2）尽量要吃一些清淡、少油腻、少脂肪的一些食物，可以适当的吃一些鸡胸肉，还有鸭胸肉以及鱼肉，富含蛋白质，而且热量又小，脂肪含量超低的，这样的一些肉食，即能够补充一些蛋白质，还能够避免脂肪的堆积。
2.减腹运动
除了可以通过对身体特定部位进行锻炼，增加特定部位的肌肉含量，从而达到减去腹部脂肪的目的。
吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
呼气，放下X，身体放回地面，放松全身。重复6次。或如下图：
3.懒人按摩
练习者仰卧于床上也可以做着，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈。然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。或如下图
我因为疫情防控、又加上椎间盘突出住院，很长时间没去健身房练瑜伽，但 由于自律性还可以，身材保持也还可以。
总之，瘦肚子的时候不要随心所欲，要有克制，要动起来，瑜伽的腹式呼吸也可以试试。
瘦下来不易，但保持下去更不易。
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大肚子，已经成了很多人的痛处了。很多人都在寻求瘦肚子的方法。但是很多人方法不得当，坚持一段时间达不到想要的效果，而放弃！
今天我根据自己的经验和大家分享分享，没有多么专业，但是能让大家少走些弯路！
在说方法之前，先说几个知识点，这样会让大家更了解一点：
1. 没有局部减脂
??我们减脂都是全身性进行的，并不会单独只瘦某一个部位。你想瘦肚子，肯定是身上其余的地方一起减的，等全身都瘦下来的时候，肚子自然也会变小。
??所以不要轻信网上说的，做什么动作一个星期就可以瘦肚子，这句话本身就是有问题，会误导很多人！
2. 想瘦肚子做仰卧起坐是没有用的！
??我见很多朋友想要减肚子，都会做仰卧起坐，且不说没有局部减脂这一说。仰卧起坐，是锻炼腹肌的动作，而瘦肚子是需要减掉肚子上的脂肪。这根本就是两码事。所以想通过仰卧起坐减掉肚子的朋友，停止吧！
那我们如何做呢？
??想要减掉大肚子，我们就需要去减脂，减掉身体多余的脂肪。减脂，我们需要让每天消耗的热量大于摄入的热量，造成一个热量缺口。然后身体就会X相应的激素入分解脂肪来提供热量，这样就会造成我们脂肪的减少，我们就会变瘦，肚子自然也会小下来。
??要制造出热量缺口，我们需要从饮食和运动两个方面去实现它！
第一、饮食
??饮食是我们热量的来源，我们身体所需要的热量都是从饮食中获取的。所以我们每天得控制好热量的摄入，不然摄入过多的热量身体消耗不了，多余的热量就会转化成脂肪存储在身体里。我们就会长胖，所以热量的摄入对减肥影响是最大的！
??我们每天肥热量大致控制在（在满足基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量的摄入）这个范围内，这对我们减肥才是有利的！
??那我们该如何控制自己的饮食呢？我总结的一份饮食技巧，从大体上可以控制总热量的摄入，细节还得大家自己操作！
1. 主食粗细搭配。不要老吃细粮（米，面及加工品），应该和粗粮搭配着来，以粗粮为主，细粮为辅！
2. 饮食如果可以清淡一点，尽量清淡一点，少油，少盐少糖！
3. 尽量多吃蔬菜，适量吃些水果！
4. 多吃些蛋白质含量高的食物，少吃些动物脂肪，例如猪牛羊肥肉及加工品
5. 尽量少吃高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，汉堡炸鸡等。减肥期间能不吃就不吃吧！
??在遵循上述技巧下，一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少，对减肥很有利！
第二、运动
??如果饮食控制得好，也可以减肥成功。但是我们很多人都把握不住总热量的摄入，所以我们只有通过运动去消耗，帮助我们去减肥。
??运动，我一般推荐中低强度有氧运动，就是我们老嘴上的慢跑，游泳，跳绳，快走，打球等运动！
??因为这类运动强度低，我们大部分人都可以接受，不会吓到大家，打击各位的减肥信心！
我们可以选择自己喜爱的运动，每周安排4但5次，每次运动40到60分钟。可以起到很好的减肥效果！
总结
1. 首先了解没有局部减肥的知识，所以不用傻傻去做仰卧起坐，如果想要练出明显的腹肌，推荐各种卷腹练习！
2. 科学合理健康的减肥方法就是，合理控制饮食加适量的运动，不过这只是方法，想要成功，坚持很重要，只有不遗余力的把方法执行下去，才能减肥成功！
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手术切除
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分三种情况：
第一种：全身胖，体脂高。这个情况最容易解决，全身减脂即可，多做长时间持续稳定的有氧运动，每餐营养搭配均衡且七八分饱，保持每晚七小时以上的优质睡眠。
第二种：生活习惯良好，但四肢瘦，躯干胖（天生，或生完孩子后的情况）。体脂高的先减脂，体脂低的可以通过加强核心训练来紧实腹部：多做卷腹、平板撑、真空腹等锻炼深层腹部肌肉的运动。每天两个动作，3*15次。
第三种：并非天生躯干胖，而是因后天生活习惯不好导致内脏脂肪堆积。熬夜、晚上吃高热量低营养价值的食物、生活压力过大、长期睡眠不足、长期吃营养价值低的食物等，都会导致内脏脂肪增多。这是最不好的情况，需从改善生活习惯开始：每天保证七小时以上睡眠；睡前拉伸听音乐、泡脚等缓解压力；多吃营养丰富的新鲜食物；适当运动或提升每日步数。
其他网友回答
平时少吃些油腻食物，多跳跳广场舞，或者游泳，散步，或者跳肚皮舞也可瘦肚子！或者喝些荷叶减肥茶，桑叶减肥茶等！荷叶和桑叶减肥茶有利水，消脂肪，排湿毒的功效！都可以瘦肚子！
以上内容就是小编分享的关于怎么才能瘦肚子.jpg”/>
