跑马拉松的BP是什么意思？
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马拉松PB，就是personal best的意思，跑马拉松的pb就是马拉松的最好成绩，如果说我这次马拉松pb了，也就是说我跑出了我个人马拉松的最好成绩。
跑马拉松的最好成绩，对一个人的影响是巨大的，因为马拉松要求一个人持续不停的跑上42.195公里，有的人在五小时之内跑完，有的人在四小时之内跑完，世界冠军跑完马拉松只需要两小时多一点点，每一个成功跑完马拉松的跑者都值得赞颂，同时一个人跑马拉松的成绩，无论进步多少，都非常的不容易，所以如果一个人每一次比赛，马拉松成绩都能pb，那么他可能就是一个训练非常刻苦，非常努力的跑者。
跑马拉松的乐趣也在于此，每次你都追求更好的成绩，每次你都能创造出一个更好的自己，这和人生和工作其实是一样的，我们在自己的人生中，制定目标，实现目标，然后向下一个阶段迈进，这个过程就是我们成长的过程，成长能够带给人最大的乐趣。
马拉松的PB是Personal Best的缩写，指个人的最好成绩。普通跑者一般不像专业选手或高手去争夺名次和奖金，一般是自我突破，PB也就成了好多跑友特别是严肃跑者的目标。一般来说，前几次的马拉松突破比较容易，但当成绩提高到一定程度，会出现瓶颈，很多跑友就会发现PB 很难。
建议跑友不要将PB当成比赛的唯一目标，可以将目标放在过程上，比如好好训练，跑一次不撞墙的比赛，有时候反而能够提高成绩。普通跑友中，越想PB，失望越大，越无所谓越能跑出意想不到的成绩。
20X跑马拉松的目标，赛事或者PB是什么？
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2019因为各方缘故，所以参加的马拉松屈指可数，也没有跑出外省去。
20X，状态似乎好一点了，身体恢复差不多，但是顾及到时间以及金钱的问题，所以准备跑的赛事也就那么几个。
本省的一个贵马一个六马，到时候看时间安排，一个全马，一个半马。
外省的继续报名上马以及北马，争取有机会再跑一次广马。
至于PB，目前并不打算刷新，还是觉得安全健康完赛就行。
在这样的基础下，有机会达到自己最佳的状态，那就去跑，没有则以安全不伤为目标。
涉及到PB的问题，不知道是身体素质的变弱还是心态的稳定，现在跑步反而喜欢那种一边跑一边感受自己身体的变化状态了，而且个人理解，要想PB，那平常只有积累大量跑量或者牺牲心率去训练，那种状态很累，取得成绩自己会很开心。
但是要达成这个目标，自己需要很多时间经历，对于奔三的人而言，我想时间更多需要来陪伴或者用于搬砖的状态。
当然，这只是我的个人理解。
计划真是赶不上变化，20X目标已从最初的4＋1变成1+1了。这里4场指的是中国马拉松大满贯成员赛，包括重庆、武汉、北京和广州，另外1场则是上海。
20X，如果没有疫情发生，很可能是我离中国马拉松大满贯最近的一年。年初重马喜中签，紧接着号称史上报名人数最多的汉马也成功突出重围X中签，算上广马已达到直通标准，今年我只要尽全力确保北马到手，20X度的中国马拉松大满贯基本上就稳了。
提起上海马拉松，连续4年不中，第5年也就是2019年终于中签，满怀期待积极备赛，想要回到自己马拉松启程的地方大跑一场。不曾想遇到史上最火“热”的上马，高温跑崩了，没有完成上马破三的小目标。反省思考，还是自身能力不足，在哪里跌倒就在哪里爬起来，心里暗自约定X上马再相见，在自己憧憬的赛道上如愿破三。
一年跑5场，说实话超出了我年度跑马拉松赛事数量的上限，不过重马和汉马的接连中签，让我感觉大满贯值得拼一把，我心里的如意小算盘这么打着：上半年以汉马为主，毕竟是家乡的马拉松，必须大力支持。年初做好冬训，打好跑量基础，重马305完赛；休息调整，合理分配体能，汉马争取255完赛。上半年告一段落，平时注重跑量积累，以有氧慢跑为主，多做长距离训练，因为后半程掉速严重一直是我的短板。北马和上马，都是下半年顶级赛事，两场全拼肯定不行，计划以上马为主。北马在前，300完赛，让身体熟悉比赛节奏；其后是上马，目标245完赛，检验一年备赛的成果。最后就到广马了，310完赛，给20X马拉松画上一个圆满句号。大满贯如愿，上马也完美PB实现最佳成绩，多好！
然而一场突如其来的疫情，打乱了全世界的节奏。各行各业受到不小冲击，体育行业尤其是近几年一路高歌猛进的国内马拉松，更是戛然而止。受疫情影响，上半年基本无马可跑，不是延期就是直接取消。当然疫情没有完全清除之前，我也不支持过早开始跑马，马拉松是大型的X体性赛事，人员流动与不确定性太大了，如不能确保万无一失，我宁愿等得再久一些。
现在国内疫情基本上得到控制，逐步由国内确诊新增转为严防输入性新增，形势虽依旧严峻，但我对国内疫情控制完全有信心，国家已开始逐步有序复工复产，相信在不久将来，马拉松也会慢慢解禁。可以预见的是，上半年有多克制，下半年就有多火爆。下半年马拉松赛事必将扎堆或撞车，跑者或许不够用。
如今重马延期，汉马延期，中国马拉松大满贯集中在下半年举办是大概率事件了，出于时间、金钱还有精力等各方面原因考虑，我必须做出取舍，年初接连中签的喜悦，变成了现在甜蜜的烦恼。必须承认——做加法很简单，做减法很难。都跑，大量密集赛事，不仅不利于跑出状态，还会对身体造成伤害，尽管拿到了大满贯，但背后付出的成本太大了；今年不跑，以后想要再冲击大满贯，可就没这么容易了，实力之外，更重要的是中签的运气。
跑马只是伴奏，生活才是主调，做减法虽然很难，但是化繁为简后又会很通透。回归初心，跑步不是为跑马，跑马亦不是为大满贯，这么想来，就不会过于纠结。最终思量下来决定由4+1变为1+1，20X以上马为主，目标245完赛，恰逢上马首夺白金标，越发期待上海今年的表现，另外加上广马，300完美收尾。
我想象中的20X，重马10X，你我相约山城，重拾一场，渝跑越爱；汉马5X，大武汉盛情相邀，各路江湖好汉，与梦共伍；北马40X，一路向北国马盛情巨献，从X门跑向鸟巢；上马25X，魔力赛道沪你一路，申爱到底……
我是奔跑Di火，以上是我的回答。跑马的你今年又有什么目标呢？惟愿渝跑越爱，与梦共武，申爱到底！
跑步都有哪些术语？
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我是昆明山水，跑步五年了，天天耳闻目染，从什么都不清楚，到似懂非懂，不懂装懂到基本弄懂，无外乎就是下面这些常用术语:配速、心率、步频、步幅、最大摄氧量、马拉松、枪响成绩、净计时成绩……下面简单展开说明一下:
01.配速:每公里跑步所需要的时间。比如6分钟30秒跑完1公里，配速就是6分30秒，或者6分半，或者6′30″，或者630。配速是跑者跑步快慢的主要参数。
02.心率:在跑步进行时，跑者心跳次数。比如一分钟130次、150次或者180次。心率越高表示跑步强度越大，身体反应越强烈，心率是跑者跑步是否安全的主要参数。安全心率一般可以用220减去年龄后的次数。
03.步频:是跑步时每分钟左右脚交替的次数。比如步频为180，就是左右脚在一分钟时间里交替了180次，一般来说180是跑马拉松时的最佳和最经济的步频。我们经过一段时间训练，一定要争取把步频跑到180次。
04.步幅:是跑步时左右脚落地后两脚中心之间距离，比如步幅为120厘米，就是我们腾空后落地的脚和前脚之间相差120厘米。步幅和步频是产生配速的主要参数。
05.最大摄氧量:是我们以最大强度运动时每分钟每公斤体重可以消耗的最大氧气量(毫升)，是心血管健康的一项指标，可以随着健康水平的提高而提高。与我们的锻炼时间和年龄相关，一般来说，业余跑者经过锻炼可以达到60左右。
06.马拉松:是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里，一般说马拉松都是指全程马拉松。常说的半马距离为21.0975公里。
07.枪响成绩:指跑步发令枪响开始到我们到达终点所用的时间。包括你到达起跑线之前的耗时。几万人的马拉松比赛，最后通过起跑线的选手可能需要十几分钟。
08.净计时成绩:是我们通过起跑线和到达终点线之间的实际用时，这可以说是我们的真实的参赛成绩。当然，一般赛事的前几名选手的成绩是以枪响成绩排名。冠军肯定是先撞线的那一位。
上面这张成绩证书里面就包含了很多跑步术语。
09.其他术语:比如破三、破四、PB、PW 、兔子、关门时间、出发分区等等都是跑友们经常说到的跑步术语。这里就不一一罗列了。
我是昆明山水，谢谢您的阅读，谢谢关注，一起为跑者加油。
跑步的术语有：跑前热身运动、跑姿、配速、足部触地、跑后缓和运动、步频、步幅、马拉松等等。蹬距式起跑、X起跑。冲刺时加强摆臂、身体前倾、胸压线。跑步时呼吸要均匀。跑步还分慢跑，快速跑，急速跑；分短跑，长跑，马拉松等。
跑步到什么程度才算达到跑者级别？
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上世纪70年代的美国人，对于运动健康的关注和今天的中国何其相似！1977年《X》在报道中称，当时的美国正处于”体育锻炼爆发期“。而近几年中国跑步人数、健身房和健身会员数、各种马拉松赛事的快速增长和蓬勃发展，也反映了当代中国人对于健康和运动的极大关注与积极实践，于上个世纪70年代的美国人有过之而无不及。
跑步作为最便捷、最有效、最普及的一项体育运动，御行君曾根据国家体总发布的全民健身调查报告推算，目前约有1600万国人经常（每周至少2次）参加跑步运动。于是问题来了，每当你或你的朋友将自认”比较出色“的跑步成绩晒到朋友圈时，这个成绩到底如何呢？或者是在一个怎样的跑步等级上呢？
网上也有人根据自己的经验和主观判断，将大众跑者（业余跑者）的跑步水平按用时进行了各种划分，有分5级的、10级的、16级的甚至更多等级的，或可作为参考，但却缺乏权威性和科学性。比如，有些文章将5公里跑按用时分为了散步、入门、跑者、精英等自定义的数个级别，其中将用时30至35分钟的人列入”跑者“这一级别，但一个20岁的小伙子和一个65岁的女士都用30分钟完成5公里跑，这两个年龄、性别都不同的人可以这样简单地列入同一个级别吗？答案不言自明。
今天我们从三个视角出发，为普通的长跑爱好者提供三种专业参考，以便每位跑者今后都能客观评价自己或他人的跑步水平或体力情况。或者说，你可以比较明确地知道自己是什么跑步水平了。
第一种视角：通过12分钟跑测试知道自己的体力级别
12分钟跑测试法的创造者是美国人库珀博士（Kenneth H. Cooper），他是一位运动学家、运动医学家，也是军医，并被誉为”有氧运动之父“。根据他和他的团队研究制订的12分钟跑测试成绩评分表，你就可以立即知道自己当前的体力级别了。他还另外研究发表了2400米跑测试法，作用相同，有兴趣的朋友可以自行了解。
为什么要知道自己的”体力级别“呢？因为不同性别、不同年龄、不同健康状况的人的训练方案肯定是有差别的，应因人而异。在测试得知自己的体力级别后，就可以采用适合自己这个级别的运动健身方案，避免盲目运动。运动和健康水平提升后，再进行新的12分钟跑测试，就可以看到自己的体力级别上升了。
在这个视角上，用”12分钟跑“来进行测试，不仅能看到自己的长跑水平如何，不同性别和年龄的人，也都能客观地知道自己的体力情况，并据此展开个性化的运动健身训练。
12分钟跑测试的基本要求是：测试过程中跑者应尽自己的最大能力，尽可能地跑出最大距离。
12分钟跑测试的必须规定：参加测试前应先去医院进行身体健康检查；30岁以上的人应先进行6周的预备性锻炼，方可参加测试；跑步测试过程中有眩晕、恶习、呕吐、气短、极度疲劳等不良反应，应立即中止测试。
所以你的体力情况如何，进行一次12分钟跑测试就知道了。参照下表，对号入座：
第二种视解：中国田径协会为大众选手制订的长跑标准
据统计，2018年全国共举办路跑赛事和越野赛事共计超过1300场，总参赛人数接近600万。而仅在4年前的2014年，全年这类赛事总计才51场，这也印证了本文开头所说中国正处于”体育锻炼爆发期“的描述。让越来越多长跑爱好者知道自己跑得有多快、水平如何，很重要！
跑得快还是慢，水平如何，必须要有一个参照标准。中国田径协会为大众选手制订的标准，当然是最权威和最专业的选择之一。在2016年6月中国田协公布的《马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》中，对全马、半马和10公里跑分别按不同性别、年龄组的成绩进行了详细的等级划分。共有四个等级，分别是精英级、一级、二级、三级。
例如，根据等级评定表，若某个68岁的老先生以3小时49分完成了全马，另有一位28岁的小伙子以3小时23分也完成了全马，则两人均为全马男子组精英级大众选手。而若某位66岁的女士以4小时29分完成全马，则成为全马女子组精英级大众选手。显然，这就避免了日常生活中不论男女、老少、快慢，一律以总用时或配速论长跑水平的不科学、不合理的做法。
你的长跑水平如何，跑完对照下表看看，一目了然：
中国田径协会《大众选手等级评定成绩标准》（请横屏）第1页（全程是指全程马拉松、半程是指半程马拉松）（接上页）第2页
第三种视角：专业运动的标准，大众跑者看个热闹吧！
在2010年3月1日起实施的《田径运动员技术等级标准》中，列出了5000米和10000米两个项目的标准，如下：
这些成绩标准显然是业余跑者们难以企及的。将上表与田协大众选手10公里跑标准对照，29岁以下男子以37分钟完成10公里跑，属于精英级跑手了，但也只是刚达到三级运动员的标准。
需要说明的是，尽管10公里的长度就是10000米，在数学上是完全相等的，但它们却是不同的两个长跑项目。10000米跑是在标准场地内进行，每圈400米，场地环境封闭及标准化。但10公里路是在开放环境下的路跑，也没有标准化的赛道和比赛条件，包括有上下坡、弯道、风力和气温等天气因素的影响，跑者实际完成的距离并非恰好是10公里，而是存在一定误差的。如果是马拉松那样的长距离赛事，最终实际多跑数百米，乃至1公里多都是有可能的。因此，并不能简单地将10000米场地赛和10公里跑划等号。
如果有可能，业余跑者可以完成一次10公里路跑，再完成一次标准运动场地内的10000米跑，看看两个成绩、两种场地环境有何差异，便能切身体会两者对跑步水平的不同影响。
实际上，还有一种等级标准，那就是达观、健康的心境。既然我们不可能成为专业运动员，也不可能代表国家参加奥运会，那么为了健康而跑不正是我们真正想追求的目标吗？若此，速度的快慢，都是浮云！
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有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。
我55了，跑了三年
跑步十公里配速五分半是什么水平、级别？
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你好！每位跑者的身体素质都不一样，所以我这里有两张图片看看能不能帮助到你，可以对照一下看看自己在哪个阶段。
挺快的！优秀!
以上内容就是小编分享的关于马拉松跑步的pb是什么意思.jpg”/>
