网友提问：
补钙，吃什么食物或者钙片含钙量较高？
优质回答：
药补不如食补，食疗无毒无害，还能饱口福，所以补钙我推荐的食疗方子——山药配芝麻。
山药是药食同源，含有丰富的钾，能够排除血液中的盐分，预防高血压，降低胆固醇；山药还是补脾良药，可以养脾胃，利水谷，助消化；山药独含的植物活性粘蛋白，有极高的营养价值，可以补肺补肾固精。
芝麻不仅含有维生素，还是补钙的＂良药＂，黑芝麻所含的活性钙是780毫克，白芝麻含量是620毫克，是同等牛奶含钙量的六到七倍，而且芝麻里的钙是极易被人体吸收的活性钙。所以补钙我推荐这个食疗补钙方子。
山药有助于钙的吸收，将芝麻山药搭配起来吃效果会提高很多倍。
如何搭配呢？100克蒸熟山药泥，可以配上一饭勺熟的芝麻粉，就可以吃了。记住山药一定要彻底蒸熟吃，不然会有过敏反应，有人对山药外皮过敏，都要注意一些。
黑芝麻配山药，促进补钙，还能美容乌发，饱了口福，补了钙，调理了身体，真的可以使人长寿。这么多好处，长期食用吧，你不试一试？
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这个提问我要把它拆解成两个问题，其一，补钙吃什么食物，关于这个我会重点回答，其二，什么钙片含钙量高，这个问题思路是错误的，补充钙片不是追求越多越好，过多如果超出每日最高耐受量，不但没什么益处，反而可能危害健康。
重点回答第一个问题：补钙吃什么食物？
首先来了解一下，我们每天需要多少钙：
数据来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版
含钙丰富的食物:
最佳来源牛奶及奶制品，牛奶是钙的最佳食物来源，含钙丰富又好吸收，每天如果喝半斤牛奶就能够提供健康成人每日所需钙的近三分之一。
容易被忽视的绿叶菜，绿叶菜也是钙的良好来源，日常食材以小白菜、小油菜含钙量较高，每100克小白菜含钙90毫克，每100克小油菜含钙108毫克。每天吃上200克绿叶菜，能摄入约200毫克钙。
含钙大户豆制品：豆制品也是钙的良好来源，而且还富含优质蛋白质，建议多吃些豆制品，每100克豆腐含钙平均164毫克，绝对的含钙大户。
其他含钙较丰富的食物：芝麻酱、虾皮、坚果，但这些日常都不适合多吃，芝麻酱、坚果油脂较大，虾皮一般盐分高，偶尔适量食用即可。
补钙建议能食补尽量食补，若因为某种原因饮食确实摄入不够，比如牛奶蛋白过敏或者素食人X不喝牛奶，牛奶又是钙的最佳食物来源，这个时候可以选择膳食补充剂补钙，但是不要追求大剂量的，建议选择小剂量的，200毫克左右，即使是需要补充的比较多，也尽量分多次补充，一次吃得太多影响吸收效果。
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选择好吸收的植物钙，容易被水溶解的，更容易被身体吸收，比如纽崔莱的钙镁片。
其他网友回答
听说这三种食物补钙很火！不要依赖药物了，食补更健康
其他网友回答
酸锌钙配合钙滴剂
