网友提问：
有哪些值得推荐的轻断食菜谱？
优质回答：
大家好我是多米小厨，我上星期给自己做个轻断食食谱，分享给大家。
早餐:煮两个白水鸡蛋，一瓶纯牛奶，小份咸菜，自己腌的。
午餐:开水冲一碗麦片，加一个白水鸡蛋，素菜一盘。
晚餐:一个苹果，或者不吃。
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谢邀！
对于现代人来说，普遍存在吃的较多，活动较少的现象。所以想要控制好体重，保持健康，在不增加运动的前提下，适当有意识的少吃一点是很容易操作的选择！
在这个大背景下，轻断食就是非常好的选择！轻断食主要是减少总的食物的量，特别是能量。所以轻断食没有特定的食谱，你可以通过少吃主食，或者减少用餐频率，或者增加两餐间隔的时间等等，具体要结合你自己的饮食生活习惯来选择制定！
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我个人是早上牛奶鸡蛋多加一个蛋白坚果，全麦面饼，午餐，鸡胸肉蔬菜各种少许水煮，杂粮饭半碗，香蕉半根晚餐5点吃2个鸡蛋白，蔬菜少许。没大的运动体力活我会选择去掉晚餐用。
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如果你有时间的话我还是建议你到专业的培训学校进行系统化的学习，在学校里老师会教你如何搭配制作
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Hi，我是十二。一个爱做饭的山东大妞。
从小我就很胖，高中好不容易用一年的时间从180斤瘦到120。但当时的减肥方法确实太极端了。而且也反弹了近20斤
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图一是我上大学时140多斤的样子，毕业后接触了轻断食，一个月瘦了10斤，图二是我目前的样子。已经保持了快一年左右了。分享一下我的食谱给你哦～
.早餐：鸡蛋1个、牛奶1杯（九点前吃完）
午餐：200g蔬菜、150g蛋白质（1X前吃完）
晚餐：一个鸡蛋、100g蔬菜（6点前吃完）
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如果饿了黄瓜，生菜，芹菜可以在晚上8点前任意时间段任意吃（可以凉拌，凉拌可以放辣椒但是不可以放辣椒油，酱料：酱油(碳水化合物小于1的)，盐，白醋；可放新鲜的葱姜蒜）。
每天必须喝够2L水！
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我这么吃，一个月瘦了10斤！基本是处于断碳水的状态。但是我偶尔隔三天会吃一次碳水，碳水基本也是选择一些低升糖的食品如杂粮等。再配合一些有氧操塑形，衣服小了一圈，裤子很明显能感觉到肥了。
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以上只是我的个人观点哦，大家量力而行，毕竟身体是最重要的嘛。欢迎大家一起分享减脂食谱呀～大家一起瘦瘦瘦
