网友提问：
胸肌锻炼后不硬是到位了还是没到位？什么原因？
优质回答：
胸肌锻炼后不硬是到位了还是没到位，什么原因？r
锻炼后不硬，肯定是锻炼没有到位，原因有很多种：r
(1)锻炼的强度不够，不能够X到肌肉。r
(2)运动的方法不对？动作不标准：运动强度够了，但动作不标准，包括动作姿势不良、不到位，在做腹肌训练时，下背的肌肉为拮抗肌，用力的过程中身体太直没有”弯曲”，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还会让你的腰很酸痛，腹肌根本无感觉，那做的再多也没”效率”，也难有训练效果。r
(3)食物的摄入太多，很多人说，我真的注意饮食了。但是，你能确定自己摄入的热量真的比消耗的更少吗？建议晚上9点过后尽量不要进食； 在摄取食物减肥不能偏食、挑食，一定要营养均衡，因是增肌，可适当的多吃一些蛋白质含量高的食物，如肉类、奶类和豆制品，但需减少其它食物的摄取量；另外锻炼后要摄取大量的水分，否则体内细胞缺水容易加速老化。r
（4）不断的坚持。
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题主的意思应该是想知道，为什么胸肌训练后泵感不是很强？以前一直有泵感很强，胸肌很硬的感觉，但是在最近的训练中，没有出现这种感觉。
首先咱们先考虑一下胸肌是否训练到位？你这次训练是否对你的胸肌造成了有效增肌？
基本上衡量这次训练是否有效增肌是否训练到位有5个标准分别是：
泵感，力竭感，延迟性肌肉酸痛感，训练时长，食欲和睡眠的质量
1.泵感
也是题主所疑问的，为什么胸肌训练后泵感不强？X感不强？胸肌的硬度不如以前的训练。
泵感就是指肌肉的X感，心脏会像水泵一样，源源不断的把血液像训练目标肌X输送，你会感受到肌肉X感十足。
泵感有的部位感觉很强，如：手臂，X，肩部等；有的部位感觉就很弱，如：腿部，X等。
基本上靠近心脏部位的肌X对泵感的感受最为强烈，但是像下肢X部肌X就感受的弱一些， 因为输送到下肢的血液要慢很多。
通过题主的描述：你通过训练是有泵感的，但是泵感不如以前强烈的，建议从你的训练状态，训练的强度来考虑解决问题。
训练的状态：这个就从你的饮食，睡眠着手考虑，这一天你训练的状态是否饱满，休息的好不好，训练前有没有补充一些必要的碳水食物等，你的状态影响着你训练时的感觉。
训练强度：在你训练胸肌的日子里，强度有没有一个递增的变化？是不是一成不变，从开始到现在一直是一个重量来训练你的胸肌。
要知道增肌的要素训练的基本法则就是：渐进负荷，你想要你的胸肌得到增长，那你的强度应该是逐渐增加的，一成不变的话，只能原地踏步，泵感也会越来越弱。
2.力竭感
力竭指的就是你肌肉的耐受程度，有利于增肌的话，最好的力竭次数和重量是8-12RM。
选择的器械重量为X，你每组动作用这个重量，完成8到12次之间达到力竭，则X就是比较适合你增肌的重量，X也被成为你8-12RM的重量。
力竭感的主要在于你的次数和重量的选择。（ps：如果想一味的追求泵感，那较小重量，高次数训练，泵感会更加强烈，但是对增肌来说效果是不好的，只适用于你的肌肉耐力训练。）
3.延迟性肌肉酸痛感
这个相信大家在初步接触健身训练的时候，训练结束后基本上在1-3天内都会延迟性肌肉酸痛感。
说明这次训练是有效的，但是这个延迟性肌肉酸痛感也是随着你训练时长和经验的增加，是慢慢减弱的，这个算是针对新手来说的一个判断标准吧。
4.训练时长
肌肉的训练时间，是需要控制在90分钟以内的，越是高手越对训练时间的掌控越严格，因为他们知道，随着训练时间的增加，睾酮浓度也是在降低，训练的状态也是走低的，他们会利用好着时间内，进行有效充足的训练。
新手建议把训练时长控制在40-60分钟，对于老手来说在60-90分钟，根据你自身的条件，把训练时长控制在合理区间，这也是衡量你是否有效训练的准则。
5.食欲和睡眠质量
这个算是一个侧面衡量训练是否到位的一个标准，通常一次有效的训练，对你的体能是非常大的消耗，会伴随着食欲的增加，以及睡眠质量增强，因为你训练消耗多，身体需要通过这两方面来补充。
建议题主如果你胸肌训练泵感不强，不要过度的纠结，如果符合一次有效训练的其他准则，那你这次训练基本是到位，如果你对照了其他准则有不同的情况，那你就需要考虑我泵感之后提出的那两点，做出训练改进。
小方爱举铁！希望可以帮助到你！
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根据你的情况效果肯定是已经达到了的，但毕竟是新手，对于肌肉的募集程度肯定是不够的，不可能达到职业选手那般力竭。
自我感觉的力竭往往在别人的辅助之下其实还是可以多做几个的，达到深层力竭。胸肌的训练在全身的肌肉X来说也是相对容易募集到的，五个月时间的训练，相信胸肌肯定也是有了一个很大明显的视觉提升。虽然胸肌训练相对其他肌X来的容易一些，但是我们要对他进行多方位的训练。
尤其是要加强对胸肌上部分的训练，因为它是打造一个方形胸肌的关键，也是重中之重，在对于大部分人X，胸肌的上部分往往也是最薄弱的。那么胸肌上半部分该如何来训练呢。就要加强上斜卧推的能力，哑铃和杠铃都要使用，在正确的方式方法下，要循序渐进敢于增加重量。
只要保质保量的完成了训练动作，那么效果肯定是能够到位的。而且最好的方法是，在训练时可以找到一位搭档那也是很棒的。训练时先安排X重量，然后用器械对自己的胸肌进行深层次的X，也比较安全，不容易受伤。
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胸肌锻炼后不硬是到位了还是没到位，什么原因？
第一、我们锻炼胸大肌的时候是采取的哪些动作，比如杠铃平板推胸，哑铃平板推胸，双杠臂屈伸，史密斯夹胸，再或者俯卧撑。
第二、我们在做动作的时候是什么感觉，每一组动作做45秒到60秒左右。也就是差不多每组动作做12次。吸气和吐气大概都在两秒，也就是差不多4秒的样子十二次差不多刚好一分钟。
第X证动作的正确，和发力正确。导致胸大肌力竭，准备5到6个动作，每个动作做4到五组，直至力竭。
第四、感受肌肉有没有X，我们俗称的泵感强不强运动快结束了，还能不能做俯卧撑，如果做着很吃力，胸围也明显变大，说明我们胸大肌练到位了。
第四、我们感觉胸大肌有没有酸胀无力，明显变大。
以下图二是我胸大肌的照片。
其他网友回答
肌肉即使块头再大，放松的状态也是软的，如果你想在放松的时候也摸上去X的，那是身体经络有问题了。如果是在肌X绷状态下还不够硬，那说明肌肉的质量还不够好，你要注意训练后的蛋白质摄入
