网友提问：
如何一星期内练出胸肌？
优质回答：
首先，要有信心
其次，要有经济基础
然后，打开某宝
最后，搜索“肌肉衣”
满足你的一切幻想，传播正能量～
其他网友回答
一个星期练出胸肌？想多了吧，
其他网友回答
可以
其他网友回答
只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲X分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。
X的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把X练大，视觉冲击是一样的。
先从上X开始：
上X是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上X都是较弱的，而下X的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上X训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了X是否好看。
1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始
上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来X使用频率较低上X肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒
在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去X，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。
4.使用哑铃
哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉X更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。
训练建议动作：
上斜杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，X保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至X上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
上斜哑铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束和厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至X前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，X保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，
