网友提问：
胸肌练得难看多做有氧能解决吗？为什么？
优质回答：
你好，我是尕黄。
胸肌不好看做有氧是解决不了的。
练胸肌是健身房里最常见的，尤其是刚刚进入健身房的新人，他们往往对练胸是最抱有兴趣的，无论是平时做俯卧撑还是做双杠屈臂伸，都让他们对练胸了解相对比练别的肌肉多一些。
但是很多持续锻炼胸肌的人会发现自己的X力量确实会上升一些，无论是卧推的力量还是作夹胸的时候负重的重量。
但是胸肌的温度不仅没有变大，相反胸肌还有越练越小的。而且自己的身材也慢慢变得有些变形，碰上这种情况就觉得是不是自己的锻炼不到位就更加专注锻炼胸肌。
首先遇到这种情况我们就要通过练背来解决，经常听到前辈们说新手练胸，老手练背，我们可以通过锻炼背部肌肉来恢复正常体态。
胸大肌有上中下三束方向不同的肌纤维。比如喜欢作双杠臂屈伸，高位拉力器夹胸。下束X、肌肉体积看上去会大些。喜欢做上斜推胸，低位拉力器夹胸的上束会发达些。还有就是每个人肌肉形状都不是完全一样的有差异正常。其次还有就是三角肌前束部分功能和胸大肌上束类似，而下束覆盖面积还比上束大，所以很多人上束不够发达练起来胸都集中在下侧。再补充点形状不一样不会影正常的生活，只是看上去不完美。
每次锻炼完之后一定要拉伸一下，可以通过拉伸来改变X的问题。
其他网友回答
写在最前面。
太胖会导致雄性激素雌化现象。会让你的X产生副乳，通常在下X靠近手臂处。
这很难看。
减脂或者楼主所说的有氧可以让胸变好看。
BUT
拆解一下这个题目。
我们把重点放在胸肌练的难看这个点上说点东西。
1，X是天生的。
后天能做的努力，改变的不会很多。效果卑微，但人和人的差距本就不是很大，所以的确能变的更好看。
2，健身动作标准到位。
很多健身的人不知道出于什么心态，动作经常做不到位。
比如卧推没有触胸，哑铃卧推没有放到底，做个半程。
这样练出来的胸很畸形。为什么？请看第X。
3，拉伸。
X的拉伸可以很好的拉长肌肉纤维。
过年杆过饺子皮么？
拉伸能让胸变得更好看，本质上是摊平了饺子皮而已。
效果很卑微，需要以年为单位才能看出效果。
卧推时，哑铃触胸放到了最底部，这对胸肌是个很好的拉伸！所以动作请一定要做到位！
4，大！
把胸练大。变大就会模糊很多细节。就会变好看。
其他网友回答
如果大小不一样，可以孤立练习单边，形状不一样怕是改不了，有氧与长肌肉基本上无缘了
其他网友回答
很高兴尚形君来解答这道问题。
胸肌难看一般都是由于训练习惯造成，比如非常喜欢一个动作，经常练习的话，肌肉形态就会发生改变，而有氧只能够达到消耗体脂的效果，对于胸肌形态本身并没有太多的改变，所以需要通过一些胸肌动作，修饰一下轮廓，哪里缺少就练哪里，这样就会练出好看的X了，那么下面就为大家推荐一些能够修饰轮廓的训练动作。
1.龙门架夹胸，这个动作作为中缝的黄金动作毋庸置疑，能够从高位低位不同角度X，下部中缝上部中缝，将绳索的滑轮调至合适的位置，如果训练上中缝则往下调，然后背对龙门架站立，双手各握两侧的把柄，绷紧整个身体让其稳定，接着先是手臂向斜上方伸展，然后X发力使其上抬，将手臂上抬并尽力靠近，两手掌到最近的状态，然后感受顶峰收缩停顿1-2秒，接着下放手臂回到开始位置，重复做到计划的组数，训练下中缝则是往上调，双手向下前方夹胸即可，一次训练安排4-6组，每组8-15个左右。
2.卧推，这个动作其实是训练整体胸肌维度的，要知道X如果没有一定的肌肉量，即使疯狂训练中缝动作，也是效果微乎其微，所以在提升X中缝的情况下，要衡量自己胸大肌的肌肉量是否足够，往往肌肉量足够之后，很多缺点会得到一定的遮掩，使用卧推训练到足够的肌肉量之后，中缝就会自然体现，并且伴随着一些针对中缝的动作，也能更加高效的锻炼出X中缝，卧推使用合适的重量，躺在卧推凳上，后腰稍微反弓，肩胛骨抵在垫上并挺胸，双手握杆于身体上方，向下的时候，保持重量落于手臂上，小臂始终与杆子垂直，推起时伴随吐气，身体保持稳定不可晃动即可，这个动作做3-4组，每组做到8-12次即可。
3.双杠臂屈伸，这个动作对比普通的双杠臂屈伸想要练到胸肌，则需要将身体前倾，并且双手不是夹紧身体两侧，而是外展，这样就能够练到胸肌的外沿，首先紧握双杠，将手臂完全伸直，屈膝盘腿，身体微微前倾，然后弯曲手臂，手肘自然向身体两侧打开，缓慢下放身体，直到大臂低于水平线，稍作停顿，过程中要有双手向中间夹的感觉，使用X发力将身体撑起回到初始位置，重复做8-12次即可，进行3-5组。
以上就是一些训练胸肌的动作，根据自己的不足，选择合适的动作，加入到健身计划当中，就能够练出漂亮发达的肌肉了。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
